한달만에 다시 톡을 쓰네요
제가 한달전보단 5kg 가더 빠졌구요 근육량도 많이 늘었구 그래서 현재 총 20kg 가 빠졌습니다!
제가 한동안 체중이 빠지거나 늘지 않아서...왜이러나 했거든요. 운동도 똑같이 하고 있고 먹는것도 조절하면서 잘하고있는데 15kg 가 빠지고 난후 몸이 편해졌는지 안빠지더라구요
그래서 제 남동생님한테 도움을 요청했는데!
Calorie deficit 이라고 들어보셧나요?
지금 만약 다이어트 시작한지 꽤 되셨구 체중이 늘거나 줄지 않으신다면 이걸
추천합니당ㅎ
칼로리 데피씻은 하루에 운동으로 빠지는 칼로리양보다 섭취하는 칼로리
양을 더 줄이는거에요. 그니까 만일 오늘 2500 칼로리를 운동하구 2000칼로리를 섭취하셨으면 500 칼로리 데피씻이 생기구 그때 몸안에 싸여있던 fat이 그때 사용되기때문에 살이 빠지는겁니당.
제가 이걸 시작하구 5kg 가더 빠졌어요!
근육량도 많이 늘구요 먹는양보다 운동하는양이 더 많아져서:)
운동도 이젠 유산소 보단 근력운동을 더 많이 하게 되는거같아요. 유산소운동은 일주일에 2-3번 하구요 매일 근력운동 을해요. 주로 10파운드 아령을 들고 스쾃이랑 런지를 해요. 스쾃이나 런지는컴파운드 운동이라서 뱃살이랑 허벅지살이 많이 빠지구 엉덩이두 이쁘게 힙업시켜줍니당. 거기에 아령을 같이 들고하면 팔살도 빠지구요!
주로 유산소 운동만 해왔다면 근력운동도 조금식 시작하시면 다이어트에 더욱더 효과가 보이실꺼에요!
다들 포기하지마시구 화이팅!
"훈련은 지금 원하는것 그리고 간절히 원하는것 둘중에 하나를 선택하는거다"
제일 최근에 찍은 before&after 사진
•아직도 메일이 많이 들어오는데
메일보단 카톡으로 질문남겨주시면 조금 늦더라도 최대한 빨리 답해드릴께요! ㅠㅠ
카톡아이디는 저번이랑 똑같이 sooj0430 입니다.
+추가) 저기....저..그때 그분 맞아요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한달전 올린 사진
오른쪽 사진
오늘 올린 오른쪽 사진
남의사진아니고 제 사진입니다
그럼 전이만 수업하러 ㅂ2 ㅠ ㅠ