4개월 11키로 감량이 너무 느린건가요?

4개월에 11키로 감량을했는데

엄청 느리게 뺀거라고 하더라구요...;;

하루 운동량을 런닝50분에 자전거 30분이 끝이에요;;

그리고 아침에 밥먹고 점심은 안먹고 운동후에 밥먹는데

전 정말 나름대로 잘뻈다고 생각하는데;;

아예 하루를 운동시간을 3시간 잡고 해야하나요?

아님 식단을 극단적으로  단백질 위주나 아니면 소량으로 먹어야 하나요... ㅠ