우앙
두번째 글도 오늘의 톡에 선정되었네요
금요일날 올린글이라 생각못하고 있었는데 많은 관심 정말 감사합니다 ^^
운동편인 만큼 제 운동쌤이자 빼꼼히 나타나고 있는 복근, 점점 안녕하고 있는 허벅지 셀룰라이트의 일등공신 하나뿐인 제 동생에서 이 영광을 돌리고 싶네요!!
괜히 심통부리고 짜증만 내는 누나여서 미안해 내동생
마음은 안그런데 표현이 서툴러서 그런가바ㅠㅠ
(그래도 누나만큼 맛있는거 많이 해주는 여자도 드물단다!)
용인대 유도학과 4학년, 학군단 52기, 소중한 내동생 차민기 소위님 사랑합니다 ♥
-사진올렸다가 동생한테 엄츙이 혼났네요 ;ㅅ;-
다이어트 전후사진은 1편에 있어요:) http://pann.nate.com/talk/319188090
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어제 저녁에 올렸던 글이 다이어트 채널 베스트까지 올라갔네요
블로그 찾아주시고 이웃, 덧글남겨주신 분들 감사드려요!
약속했던 대로 운동방법과 식단알려드리려고 다시 왔습니다:D
이번 글에서는 제가 한 운동방법에 대해서 적어볼께요
다들 아시겠지만,
성공적인 다이어트는 식단이 80%라면 운동 20%가 뒷받침이 되어주어야 가능해요
굶기만 해서 살빼시는분들은 장담컨대 100% 요요 옵니다
저도 20대 초반에 크게 충격받은 일이 있어서 살빼겠다며 무작정 굶어서 10kg정도 감량해본적이 있습니다. 그 살 다시 찌는건 시간차이일뿐 결국엔 100% 다시 오동통통~
제가 하는 운동방식은 크게 <아침 공복유산소(주4회)>+<저녁 웨이트(무산소)+유산소(주6회)> 입니다. 일주일중 하루는 푹~~~~ 쉬어줬습니다
운동순서는 꼭 워밍업부터 쿨다운까지 꼼꼼하게 해주세요
(워밍업-스트레칭-웨이트(무산소)-유산소-쿨다운 순입니다!)
아침 공복유산소는 바로 지방을 태워주기 때문에 체지방감량에는 효과적이지만 근손실이 될 수 있다는 단점이 있어요. 일주일에 4회 정도가 적당합니다 (너무 무리하거나 오랜시간 운동하게 되면 오히려 안좋으니 주의하세요!)
저녁운동은 정석대로 웨이트(무산소-근력운동) 30분+ 유산소 30분에 40분을 해주고 있습니다
웨이트의 경우 동생의 도움을 받고 있습니다 (제동생은 유도좀 한다는 그 학교 유도학과라며 :D 사랑한다 마이브라더 ♥)
제목에서도 아시겠지만 전 홈트레이닝으로 운동을 하고 있습니다.
공복유산소는 말그대로 아침에 일어나서 공복인 상태로 가벼운 유산소 운동해주고 있어요. 동네한바퀴를 돌고 올때도 있고, 요즘은 바니님 리얼존비티 프로그램으로 해주고 있습니다.
아침에 일어나서 미지근한 물 2잔 마셔주고 아메리카노 한잔 마시고
가벼운 마음으로 가벼운 몸으로!!
방에서도 충분히 유산소운동 할수 있습니다
2분은 줄넘기 넘듯이 뛰어주고, 2분은 빠른걸음으로 제자리 걸어주고, 1분은 전속력으로 제자리달리기해주고! 하늘자전거도 할수 있고 요즘 인터벌형식의 운동들도 유산소운동으로 이용하셔도 좋구요
운동은 헬스장을 다녀야지만 가능하다고 생각하시는 분들이 많은 것 같아요
집에서도 얼마든지 마음만 먹으면 충분히 가능한데
헬스장 끊어놓고 정작 헬스장을 가는게 귀찮아서 운동마저 안하시는 분들...
헬스장 가서는 런닝좀비되시는 분들...
헬스장 갈 시간이 없어서 다이어트 못하신다는 분들...
헬스장 등록이 먼저가 아니라 매일 조금씩이라도 운동을 생활화 하세요!
웨이트(무산소)는 두달반동안은 주 6회로 진행했습니다
등(월)-하체(화)-복부(수)-등(목)-하체(금)-복부(수)
이렇게 나눠서 운동해줬어요
지금은 이분할로 등+복부(월,목)/ 하체+복부(화,목,토) 주 5회 해주고 있어요
☆ 블로그에 식단+운동일기 보러오셔서 참고하세요:D http://blog.naver.com/hghg2668
운동 참고 사진 -실제 운동하고 기록한 내용이에요!
각 부분별로 한 운동은
등: 데드리프트, 로우, 원암덤벨로우,푸쉬업
하체: 스쿼드, 런지, 레그익스텐션, 레그컬
복부: 크런치, 레그레이즈, 플랭크
여기까지가 제가 실제로 진행한 운동방법입니다
아마 저 운동이름만 듣고는 어떤 동작인지 모르시는 분들이 많으실꺼에요
운동초보자분들 혹은 집에서 홈트레이닝을 진행하고 싶으신 분들에게 뭐부터 해야 할지 모르겠어서 시도 조차 안하시는 분들! 위에글 안읽으셔도 되요
밑에 글에 집중하세요!!
1. 네이버건강 참고하기
(검색창에 치면 나와요!) 들어가셔서 근력운동 보시면 한동작 한동작 아주 상세하게 동영상으로 설명해 줍니다. 할수 없는게 아니라 안하시는거죠
본인에게 맞는 횟수부터 시작하세요
2. 운동관련 블로그 자료 이용하기
요즘 운동관련 블로그 정말 많습니다. 찾아보시고 공부하시고 그렇게 하나씩 알아가는거죠
저도 처음에 동생이 근력운동 동작을 가르쳐 주기는 했지만 맨날 붙어있는거도 아니고
그때그때 물어볼수도 없기에 제가 직접 찾아가며 운동했습니다
개인적으로 추천하는 블로그는 바니님 [리얼존티비]입니다
제가 유산소운동 대신에 하고 있는 프로그램이에요
근력+유산소 함께 할 수 있는 인터벌형식 운동 프로그램으로 구성되 있고,
초보자분들 위한 자세설명부터 잘 정리되있습니다
http://blog.naver.com/bannyzone 저도 실제로 많은 도움 받고 있는 블로그이니
한번 가셔서 참고 하시면 좋을꺼에요 :D
3. 하루에 정해진 시간만큼은 꼭 운동하기
어찌보면 가장 어려운 부분이죠
하지만 살은빼고 싶은데 건강한 몸은 되고 싶은데 나한테 투자할 시간은 없다는건 핑계입니다!
하루 30분이라도 꾸준히 나를 위한 시간을 투자해주세요
운동할 시간은 없어도 친구들 만나고, 술마실 시간은 있다는게 다이어트 실패한 분들의
공통점 아닐까요?
4. 식단조절하기
식단얘기는 다시 한번 쓸 예정이라 간단하게!!
탄수화물(쌀밥, 빵, 떡)/ 튀긴음식/ 술(특히 술술술!!!!)
세가지는 특히 조절하세요 다들 아시겠지만 특히나 술 그나마 열심히 해서 한 운동
도로묵으로 만드실꺼 아니잖아요
먹게 된다면 맥주보다는 소주 3잔이상 넘지 않는 선에서 드시길!
5. 식단일기, 운동일기 쓰기
식단, 운동일기는 꼭 쓰는걸 추천해드립니다
하루 돌아보며 내일 나태해지지 않을 수 있는 가장 좋은 자극제가 될꺼에요
6. 다른사람이 아닌 "나를 위해서"라는 마음가짐!
결국 다이어트는 나와의 싸움입니다. 나를 위해서 하는 일이라 생각하시고 즐거운 마음으로 즐기세요 감량이 더디다고 스트레스 받지 마세요
하루에 몇번씩 체중계 오르락 내리락 하시는 분들!
체중계는 구석으로 밀어두시고 거울이랑 친해지시길
노력은 배신하지 않고 우리몸 또한 절대 배신하지 않습니다
스쿼드 100번 하고 나서 허벅지가 후둘거리고 저려오고,
푸쉬업 후에 팔이 아프고 이게 다 내 자신이 성장하고 있다는 증거니
한순간 힘들다고 포기해버리지 마시고 꼭 다이어트 성공하시길 바래요!
쓰다보니 글이 너무 길어졌네요 ㅠㅠ
마지막으로 8월초 사진 한장 띄우고 가겠습니다! ㅋ
(다리만 찍어본 사진 8월3일에 찍은거라 한달전쯤이긴 하네요)
☆ 블로그에 식단+운동 일기 쓰고 있으니 놀러오셔서 운동,식단 참고하세요 :D
http://blog.naver.com/hghg2668