다이어트18日 82kg->76kg

 안녕하세요

저는 23살 건장한청년입니다

키는 180cm에 몸무게 82kg정도가 나갔었는데요

지금 18일째 진행중인 하루 한끼(점심) + 유산소런닝(500kcal)기준으로 실행하고있는데..

현재지금 몸무게가 76.4kg정도로 빠졌습니다..

하루한끼(점심) 먹을때에는 어느정도 포만감이 있게 한식위주로 먹었습니다.. 아침이야 원래 쭈욱안먹어왔구요...

문제는 제가 이 다이어트를 74kg정도만 만들고 끝내고 싶은데..

문제는 유지 입니다 유지를할려면 어떻게해야하나요?

하루한끼 다이어트만치면 다들막 요요100%온다고해서요 ㅠㅠ...

막상 몸무게가빠지고 얼굴도 홀쭉해지고 뱃살도빠지고했는데.. 제가 유산소까지 병행했는데

1. 이상태로 유지하면서 + 저녁을먹기시작하면 바로 요요현상이오나요? 운동을 한시간~한시간30분씩 했음에도 불구하고?

2. 74kg까지 빼고 몸무게를 유지하면서 지내려면 어떤방법이 있을까요?

..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

방법좀알려주세요 뭘먹기가 겁나요..흑흑