** 톡이라니....! 일단 추천/좋은말씀 해주신 분들께 한분한분 너무 감사드립니다!
하지만.. 톡은 살짝 부담스럽네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 다이어트 정보를 공유하고자 올린 후기 글이니 사진은 살짜꿍 내리겠습니다..^^
모두 다이어트 성공하시길!
안녕하세요 22살 흔녀입니다
현재 -7kg 감량을 했구요~ 아직 1kg정도 진행중입니다^^
원래 '살이 안찌는 체질' 이였던 저...
살이 안찌는 체질은 없더군요...ㅠㅠㅠㅠㅠ 잦은 야식과 술자리
순식간에 살이 찌게 되더군요
7kg 가까이 찐 저는.. 다이어트를 결심하게 되었습니다
<식단>
아침 : 잡곡밥과 채소 위주의 반찬
ex) 잡곡밥 1/2공기, 오이지무침, 김, 고사리무침, 김치, 고추절임
점심 : 바나나 쉐이크 or 저칼로리 시리얼
저녁 : 잡곡밥과 단백질 위주의 식사
ex) 잡곡밥 1/2공기, 두부부침, 소고기, 닭가슴살, 달걀흰자
- 간식 : 요플레 or 과일종류
저는 워낙 먹는걸 너무너무너무너무너무너무 좋아하기에..(이제까지 살이 이거밖에 안찐게 의아할정도...ㅎㅎㅎㅎ) 도저히 저녁을 굶을수도 없더군요ㅠㅠㅠ 저녁을 굶거나 거의 안먹은 날엔
힘없어서 운동하기도 힘들구요.. 그래서 저녁! 먹습니다!
그리고 굶으면서 하는 다이어트는 후에 요요가 온다는 소리에 오히려 3끼 다 챙겨먹었습니다!
아침은 10시쯤(늦게일어나요..ㅎㅎ) 점심은 2시쯤 저녁은 6시~7시쯤 먹었습니다
대신! 꼭! 소식! 하셔야해요~ 저도 원래 밥 한공기 꼭꼭 눌러서 한그릇 먹는데 이젠 1/2공기만
먹어도 어느정도 포만감에 배가 부르네요~
위도 먹는 량을 기억하는건지 삼겹살을 혼자 3인분을 먹는제가 이제 1인분만 먹어도 배가 터질듯!
판에 눈팅을 하다보면 간식거리 드시고서 (빵이나 케익, 과자 등) 살찔까봐 고민하시는 분들
많던데.. 드셔도 됩니다! 단! 되도록 점심때 드시고 한두개정도로 끝내세요~ 살짝 맛만 보는정도?
저는 초콜렛 중독자 수준이여서..ㅎㅎㅎ 이건 도저히 못끊겠더군요ㅠㅠㅠ 남자분들 담배끊는정도
치킨 라면 과자 빵도 무한 찬양하지만 과감히! 끊었습니다! 하지만! 초콜렛은.......핳.......
그래서 아침에 아침먹고 하나씩 먹었습니다..ㅎㅎ 초콜렛 한 알, 초코아이스크림 세스푼, 이렇게요!
초코 맛만 보고 딱 집어넣어습니다!
아.. 그리고 우리몸이 스트레스 받으면 더 안빠진다고 하잖아요~ 그래서 저는 일주일에 한번, 많으면 두번정도 점심은 먹고싶은거 먹었습니다! 대신 그날은 운동을 조금 더 열심히 했죠^^
그렇게 하니깐 더 찌거나 하는거 거의 없더라구요~ 너무 스트레스 받지마세요^^
<운동>
처음 2달간은 헬스를 다녔습니다!
유산소 20분 - 근력운동 40분 - 유산소 30분
운동가는게 처음엔 너무너무 귀찮아도 막상가서 열심히하면 살이 빠지는 느낌도 들고 좋더라구요
런닝머신 6.0km/hour 로 놓고 20분 빨리 걷고 몸이 달궈지면 40분정도 근력운동!
근력운동은 복부 - 옆구리 - 허벅지 순으로 했구요~ 흔히 기구 없이도 할수있는 운동들 햇어요^^
그리고나서 마무리로 6.5km로 10분 빨리 걷고 8.0으로 10분 살살뛰고 10.0으로 10분 뛰었어요
몇가지 팁을 드리자면
1. 물 진짜 많이 드세요 생수 잘 못드시는 분들 녹차/옥수수수염차라도 많이 드세요! 저는 생수를 잘 못마셔서 항상 옥수수수염차나 보리차 끓여가지고 다녔어요.. 녹차는 카페인때문에..(카페인이 가슴을 작아지게 한다는 썰때문에..ㅎㅎㅎㅎ)
2. 틈틈히 운동하세요 지금은 학교를 다니기때문에 헬스장에 갈 시간이 없어서 정말 말그대로 틈틈히! 운동해요~ 학교에서 집까지 걸어다니고(빠른걸음으로 한시간정도 거리입니다) 집에서 티비 볼때 스트레칭, 다리운동(박봄다리운동이라고하죠ㅎㅎㅎ), 요가 동작같은거 하구요~
되도록 허리피고 똑바른 자세로! 앉으려고 노력중입니다~
3. 밤에 자기전에 L자 다리 30분정도 하고자면 효과 있는것같아요!
진짜 쥐나고 미칠것같아서 15분 하고 5분 내리고 있다가 또 15분 하고 그런식으로 하고있어요~
실제로 허벅지 사이즈가 한 2cm정도 줄었어요!
** 현재사진 **
현재 165에 48키로정도 이구요~ 앞으로 1kg정도 감량 예정중입니다!
모두들 다이어트 화이팅!!!
+ 근력운동하는거 물어보셔서 간략하게 적어드립니다!
복근 : 유투브같은데 복근운동 치면 동영상 여러가지 많이 올라와있습니다!
저는 그 동작들 약 5~6가지 한동작당 20회씩 했구요 뭐.. 대표적으로는 레그레이즈
같은 동작들이 있네요
아.. 그리고 헬스장 기구중에 평행대같이 생긴 기구 발걸수 있는게 있는데
그거 기울기 최대로 해놓고 윗몸일으키기 100회씩 했습니다! 워밍업으로!
옆구리 : 옆구리는 덤벨들고 양쪽으로 기지개하듯 왓다갔다 하는 동작있죠 그거 한쪽당 50번씩!
그리고 옆구리는 요가동작으로 주로 운동했어요! 그.. 해피투게더에서
박은지, 클라라씨가 했던 동작! 이 옆구리 운동으로 좋다고 하네요^^
다리 : 일명 박봄 다리운동 한쪽당 50번씩! / L자 다리운동 했습니다~
허벅지 : 스쿼드 라고 하죠 그 동작 30번정도! 1세트에 10회씩 해서 총 3회 했습니다^^
흔히 근력운동하면 어렵게 생각하시는분들 많은데 정말 별거 없어요~ 제가 했던 동작들은
집에서도 충분히 하실 수 있는 동작들입니다!!
근력운동은 정말 횟수보단 정확한 자세로 하는게 제일 중요한것같아요ㅠㅠㅠ 엉성엉성 30번을
하는것보다 자세 정확히 해서 10번을 하는게 훨씬더 효과적이라고 합니다!