인바디를 하구 왔는데.. 체지방량이...

안녕하세요 32살 여자사람입니다.

다이어트를 시작한지는 한달조금넘었구요... 6킬로 정도 감량했습니다..

인바디는 다이어트 시작전에 하고 싶었는데.. 회사원인 관계로.. 퇴근 6시반인지라..

대부분의 보건소는 평일 6시면 문을 닫더라구요... 일반 병원에선 받기는 너무 아깝고...

회사에서 추석연휴 전날을 쉬게해주셔서 아침에 공복상태로가서 재구 왔네요..

인바디만 하러 왔다고 하니깐 기본적인 개인정보(이름,나이,주민등록번호등)만 작성하고

바로 인바디 측정하구 결과는 프린트된 종이뒤를 읽어보라고 하시더라구요..

결과는 역시나 그동안 먹어댄 세월만큼 체지방량이 상당히.... 체지방이 많으니 살이찐거고

그래서 다이어트를 시작하긴 했는데.. 저는 근육량이 제몸무게의 표준범위보다 살짝 높더라구요..

그래서 결과상으로는 체지방량만 더 감량하라는 결과가 나왔습니다.

생각보다 높은 근육량에.. 제 기초대사량은 1333칼로리네요...물론 측정결과 나온 표준범위보다는 못미치지만( 100~350칼로리정도 부족하네요..)

헬스장에 다니면서 체계적으로 살빼기엔 조금 여력이 없어서 가능한한 블로그나 카페..판등에서 눈팅을 하면서 하구 있는데요.. 

제가 하고 있는 운동과 식단은

운동은 주6일정도 운동 1시간반~2시간정도

맨몸이나 의자, 덤벨등을 이용해서 할수 있는 스쿼트,런지,의자에서 다리들어서 복근강화운동 팔굽혀 펴기 운동등을 스트레칭 5~10분후 30~40분정도 하구요.. 일주일에 두세번정도는

30초운동하고 10초쉬면서 4분정도 버핏테스트나 케틀벨 운동 한번씩 해주고 있습니다.

그리고 나서 집근처 개천길을 따라서 파워워킹을 하거나 조깅을 30~50분정도 해주고 있구요..

공복운동도 하고싶은데..아직은 너무 게을러서 ㅠㅠ 실천을 못하구 있어요..

식단은

아침에는 기름없이 계란후라이나 두부또는 닭가슴살조금, 토마토주스또는 과일주스

점심에는 회사에서 도시락 (현미밥 반공기,계란후라이 짜지않은 반찬위주 김치나 자극적인 음식자제)

저녁에는 귀가시간이 한시간 반정도 걸려서...퇴근하고 밥먹고 쉬었다가 운동하기엔 시간이 너무 없어서..아마 10시쯤될거같습니다.. 그래서 5시쯤 집에서 준비해간 야채,과일(그때그때 집에 있는것들로 주로 양배추,파프리카,토마토)

특이하게도 원래 간식이나 단걸 별로 안좋아해서.. 입이 심심하거든 시럽안탄 아메리카노를 먹거나 물마십니다. 요구르트도 가끔 마셔주고요..

주말에는 참았다가 먹고싶은게 있거나 하면 집에서 비슷하게 닭가슴살이용해서 만들어 먹거나..

도저히 해결이 안날때는 점심한끼정도는 먹고있습니다.

제가 여쭙고싶은것은  인바디 측정결과 체지방만을 감소하라는데...어떻게 해야될지 잘몰라서 조언을 얻고자 글을 올립니다.. 그리고 제가 지금 운동이나 식단은 잘 하구 있는지도 궁금하고요..

한달만에 6킬로정도 감량했지만..가끔보는 사람들은 많이 빠졌다고 하지만..자주보는 사람들은 힘들어서 조금 야윈정도로만 생각할정도로 미미하네요... 도와주세요...;ㅁ;