쌀집최씨의 건강한 다이어트 - 비만.. 누구냐 넌

쌀집최씨2013.09.27
조회8,864

누구냐 넌..

 

 

 

주둥이로 살빼주는

 

쌀집최씨

 

 

 

옛말에 이르기를

 

지피지기면 백전백승

 

이라는 말이 있어..

  

 

다이어터들의 적은 당연히 온몸을 감싸고 있는 지방덩어리가 적이겠고

 

상태로 말하자면 '비만' 이 적이라고 할수 있겠지.

  

 

원래 옛날부터 쌈할때는

 

대가리만 작살내면 쫄따구들은 알아서 설설 기니깐..

 

 

비만이란 큰대가리를 조져버리면

 

하체비만

복부비만

내장비만

 

이런 쫄따구는 별거 아니야

  

 

자 그럼 만나보자구~

  

비만 나와~~

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이런 샹..

 

 

비만 나오라니깐.. 김태희는 왜 델꾸옴?

 

 

 

비만(Obesity)

 

지방세포의 수가 많아지거나

크기가 커짐에 따라

체지방량이 과잉 축적된 상태

 

 

 

운동생리학에서는 이상체중이란게 있는데

 

이상체중보다 5%이상 초과면 비만이라고 보면 됨

 

 

 

쌀집~ 그럼 이상체중은 뭐임?

 

 

이상체중은 말야~~

 

 

 

 

체중에서 체지방이 차지하는 적정비율

남자는 15퍼

여자는 25퍼

 

이걸 이용한 공식인데..

 

이상체중 = 제지방체중(LBM)/(1.00 - 적정체중 비율)

 

체지방량 = 체중 X 체지방률

제지방체중 = 체중 - 체지방량

 

 

 

이거임.. -_-

 

예를 들어

 

키가 170

체중이 90

체지방률 25퍼

 

남자의 이상체중을 알아낼라면

 

90키로니깐 체지방무게는 22.5

제지방무게는 90-22.5 = 67.5

 

이걸 다시 공식에 대입하면

 

 

 

이렇게 나오는거임.

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난대없이 산수가 튀어나오니 많이 당황하셨어요?

 

저도 많이 당황했어요~~

 

 

 

이제서야 말씀드리지만

 

사실 이딴거는 알 필요없고..

 

걍

 

내가 스스로 만족 못하면 비만임.. -_-;;

 

 

그럼 비만은 왜 오는걸까?

 

 

 

참~~ 다양해요.. ㅎㅎ

 

 

 

 

야~ 쌀집 ㅅㅂㄹㅁ

 

 

이딴건 다 필요없고

 

나 비만인거 아니깐

 

살빼는 방법이나 알려달라고~!!

 

 

 

 

뭐 별거 있나.. -_-

 

운동이랑 식단이지 ㅋㅋㅋ

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보통 나한테 문의하는 다이어터들의 대부분은

 

어떤운동을 해야 살이 빠져요?

 

가 대부분인데..

 

 

이건 잘못된 생각이야..

 

운동보단 영양이 우선이라는거..

 

그리고 운동과 영양은 꼭 붙어있어야 한다는거..

 

잊지 말자..

 

 

 

늘 말하지만

 

운동은 과학이거등

 

 

 

당연한 이야기지만

 

장기간 에너지 부족상태가 오면 살은 빠져

 

초반에는 수분위주로 빠지고,

 

차츰차츰 지방이 빠져나가는거야

 

 

그래서 다이어트 초반에는 살이 잘빠지는것 같은데..

 

어느순간 정체기라는게 오고..

 

결국 그걸 극복 못하면

 

원래상태로 돌아와버리는거야..

 

 

 

 

자 ..이건 하루에 1000 칼로리로 영양을 제한했을때의 변화야

 

그림에서도 볼수 있겠지만

 

1~3일간은 수분이 70퍼 빠지면서 800g 정도 체중이 줄었지?

그에 반면

 

21~24일째를 보자

 

0.18kg 체중이 줄었는데..

 

대신 줄어든 무게의 대부분이 지방(Fat) 이라는거지..

 

 

다이어터들이 초반에는 수분이 빠지면서 줄어드는 체중을 보면서

 

 

오오~~ ㅅㅂ

 

다이어트 이르케 쉬운거임?

 

 

하다가

 

나중에는 체중감소가 더뎌지니깐..

 

 

아놔~~ 왤케 안빠져.. ㅜㅜ

 

 

하면서 포기해버리는거임

 

이러면 뭐.. 요요 오는거지.. 뭐

 

 

그러니까 결론은!!

 

너무 조급해 하지 말자!!

 

이거야..

 

 

다시 말하지만

 

식단을 잘 지키면서 다이어트를 꾸준하게 해주면

 

체중이 천천히 줄어들긴 하지만 그 빠진 체중의 대부분이 지방이란거지..

 

오케이?

 

 

 

아놔 샹~

 

난 물만 마셔도 살찌는 저주받은 몸땡이야..

 

그래서 물도 줄여서 먹어야데.. ㅜㅜ

 

 

 

이건 장미란이 트리플악셀 뛰어오르는 개소리야..

 

 

그림을 하나 더 볼까?

 

 

이건 또 뭐냐믄..

 

다이어트 할때 수분보충을 얼만큼 해주냐에 따라서

 

체중이 어떻게 변하느냐를 그림으로 보여준건데

 

물을 맘대로 먹게 하면서 운동을 했을땐

2.4 키로가 빠진거야..

 

근데 놀라운건

 

물을 하루 900미리만 주면서 운동시켰을때보다

(맨 오른쪽)

 

체중은 더 쪼끔 줄었는데..

 

그에반면 지방은 더 많이 빠졌다는거임

 

이해가 되나?

 

그니깐..

 

 

다이어트를 할때는 물을 넉넉하게 마셔주면서 해주는게 훨씬 좋다는거지

 

막 체중 늘까봐

 

물도 줄여가면서 다이어트 하는건

 

 

정말 병신이 한쪽눈 감고 삽질하는거랑 똑같아..

 

줄여서

 

'병신~ 삽질하고앉았네'

 

 

 

똑똑한 다이어트를 해야 손해를 보지 않겠지.

 

똑똑한 다이어트를 해야 더 좋은 결과를 보지안카써?

 

 

일단 오늘은 여기까지만 하고..

 

 

다음에 더 보충설명을 하도록 할께..

 

그리고

 

네이버에서 쌀집최씨를 검색하면 내 블로그가 나와..

 

한번씩 들러서 읽어보면 분명 도움이 될꺼야..

 

그럼 이만.. 빠이~~