흔히 묻는 질문에 대한 답변 묶음.
1. 저 오늘 많이 먹었는데 어떻하죠?
==> 우리몸에서 기초대사량 이상의 칼로리가 들어오면 남는칼로리가 생기는데
이게 바로 살이되는게 아니라 근육에 글리코겐형태로 또는 간에 저장이 됩니다. <지방에는 저장
안됨 그러니까 지방은 쓸데가 없음 생존말고는>
이 저장될수있는 양은 근육이 많을수록 커지며 이이상을 초과해서 먹으면 비로써 지방으로 축적이 됨. 그러나 막을수 있는경우는 근육에 저장된 글리코겐을 운동을 통해서 소모하는것.
다이어트를 하지 않더라도 체중유지를 하는 방법이 됩니다~
많이먹었으면 그날만이라도 열심히 운동하면 근육과 간에 저장되어있는 에너지를 소모할수있고
그결과 살이 찌지 않음.
2. 물을 왜 많이 마셔요??
여러가지 이유가 있는데 기본적으로 생명유지를 위해서 필요하고 노폐물 제거에도 이용이 됨.
또 우리몸에서 근육은 70%정도가 수분인데 근육에 저장되는 수분의 양이 좀 유동적임.
무슨말이냐면 우리가 짜게 먹게 되면 우리몸에선 염도를 낮추기 위해 물을 많이 저장하게 되고
물을 마셔줄경우 많은양의 물을 우리몸이 끌어당길수가 있음.
이렇게 되면 체중이 더나가는 현상이 일어나고 붓는 것처럼 보임.
하지만 땀과 소변에서 나트륨이 배출되므로 나트륨섭취를 줄이고 운동을 해서 땀을 많이 흘리고
수분섭취를 늘려서 소변을 자주봐서 나트륨을 몸밖으로 많이 배출시키면 우리몸은 나트륨이
부족하니 물을 많이 가지고 있을 필요가 없게됨.
그래서 남자의 경우 근육의 선명도가 증가하고 여자의 경우 체중이 어느정도는 줄게될수있음
싱겁게 먹으라는것은 몸이 끌어안고 있는 수분량을 낮추기 위해서임
허나 나트륨도 반드시 우리몸에 필요한 미네랄이니 너무 제한하면 위험함.
3. 다이어트시 조금먹어야 한다?
꼭 그렇진 않다.
쉽게 말하면 칼로리 섭취량 > 칼로리 소모량 이 되어야 한다.
이러면 살이 찌지 않느냐구요?
운동을 하게 되면 근력운동을 1시간정도 정말 열심히 하면 약 400~500kcal이 소모되고
유산소 운동은 한 2시간 열심히 뛰거나 하면 500kcal 정도 소모될테지만 실제로
유산소운동은 45분이내로 끊는것이 좋으니까 최대로 운동시 소모되는 칼로리는
이론적으로 650kcal정도. 여기에 자신의 기초대사량 <필자의 경우 1800kcal>
를 더하면 하루에 내가 먹어도 살이 찌지않는 칼로리의 수치가 됨.
그러나 다이어트를 할때 근육생성을 해야하기 때문에 무조건 칼로리 제한은 안됨.
우리몸이 생명유지를 1순위로 하고 그리고 남은 칼로리가 있으면 그것으로 근육을 만드는
것이므로 필자의 경우는 2400kcal 는 기본적으로 먹어주어야 하는양이고
여기에 근육합성을 위해 400kcal 이내로 추가 섭취를 해야함 <단백질과 탄수화물>
그럼 2800kcal나 먹었으니 이론적으로 보면 살이 쩌야하지만 운동을 하는 사람이라는 조건이
붙으면 남은 에너지가 몸여기저기에서 필요로 하는부분이 있어서 소모가 된다는 의미.
즉 유산소 운동만 해서 체중을 줄이면 근육손실이 많이 발생하고 기초대사량이 같이떨어저서
어차피 다시 다이어트를 해야함.
특히나 여자분들이 남자분보다 더 죽기살기로 근력운동에 치중해야 하는건
몸짱이 되기위해서가 아니라 기초대사량을 높이는데 있고 이게 높아지면
어지간히 먹지 않는이상 살이 찌기가 너무 어려움.
난 먹어도 먹어도 살이 안쩌요 라는 재수없는 말을 할수가 있다는것.
우리가 보디빌더가 될건 아니지만 근육운동을 여자든 남자든 빡시게 해서 우리몸이
에너지를 활활 날려버리는 시스템으로 만드는게 다이어트의 기본법칙임.
이건 우리몸 생체시스템이므로 누구든 거슬러선 안됨!!
길면 안읽겠지..
많이 공감해주시면 다음에 또..