네달동안 다이어트 하며 먹은 식단 두번째 글입니다!
첫번째 글이 톡이 되어서 많은분들이 관심가져주시고, 블로그도 찾아주시고 감사드립니다^^
돈이 많아야 다이어트도 한다는 댓글이 많이 보이던데 ㅠㅠㅠㅠ
사실 제가 먹는 식단들은 정말 돈 많이 들이시는 분들에 비하면 저렴하게 차려먹는 편이에요..
외식 한번 할라치면 요즘 물가도 많이 비싸져서 한사람당 만원이상은 거뜬히 넘어버리구요
술한번 먹으면 아무리 싸게 먹는다해도 3만원이상 나오구요
냉동닭가슴살 1kg면 10끼 먹을수 있는데 6천원대면 구입 가능하구요!
그렇게 계산해 본다면 그리 비싸게 돈들여서 차려먹는것도 아니랍니다 ㅠㅠㅠㅠ
워낙 음식하는 것도 좋아하는지라 해먹는건 따로 힘이 든지 모르겠구요... ㅠㅠ
다이어트 전에도 주말이면 매번 집에서 이요리 저요리 했던지라
오히려 간도 적게 하니 만들기도 쉬운 다이어트식단이 덜 힘들다며... 
응원해주신분들 모두 감사드립니다 
맜있게 먹으면서 다이어트 하기 1탄 → http://pann.nate.com/talk/319574994
다이어트 식단 두번째 스타트는 두부티라미슈!!
간식으로 혹은 식사대용으로 먹어주고 있는 두부 티라미슈입니다!
기본재료는 두부, 우유, 호밀식빵~
두부가 주재료이기 때문에 칼로리 걱정도 없고, 달달한 음식, 케이크가 먹고싶은날
간편하게 대체할 수 있는 메뉴에요^^
레시피는 링크 걸어두겠습니다!
두부티라미슈 레시피 → http://blog.naver.com/hghg2668/100197530050
<운동전 저녁메뉴- 소고기(채끝살)120g, 고구마빵, 생야채>
주로 운동전에는 동물성 단백질로 단백질보충해 주는 편입니다
탄수화물로 고구마빵도 추가로 먹어주고 생야채 곁들여서 포만감있게!
<점심- 치킨마요덮밥>
두부마요네즈 이용해 만들어 먹은 치킨마요
데리야키소스도 집에서 간장, 올리고당, 맛술이용해서 저염식으로 만들어주었습니다
<아침- 현미밥100g, 야채볶음, 멸치볶음, 계란후라이(노른자1, 흰자3)>
멸치볶음은 흐르는 물에 멸치 행궈서 짠맛 살짝 제거해주고 팬에서 남은 수분 없애며 살짝 볶다가 올리고당 한스푼 정도 넣어서 간맞춰주었어요
아침메뉴로 야채볶음에 계란후라이 멸치볶음 넣고 슥슥 비벼먹으면 간단하고 맛도 있는 아침식사!
<점심- 두부안심덮밥>
물기 제거해준 두부와 안심 간장양념에 볶아서 밥에 얹어 먹는 메뉴~
두부의 고소함이 더욱 강해서 단백한 맛이 일품!
<운동 전 저녁- 고구마(중간크기1), 닭가슴살 한쪽, 브로콜리+생야채, 발사믹소스>
발사믹 소스는 발사믹식도와 올리브유 1:1로 섞어서 간편히 야채와 즐기기도 좋고, 빵에 찍어먹어도 굿굿 
저녁메뉴는 아무래도 조금 가볍게 하게 되는 편이네요~
하지만 야채는 언제나 듬뿍! ㅋㅋ
<아침- 현미밥100g, 닭가슴살 한쪽, 가지야채볶음>
한동한 가지가 쌀때 욕심부려서 엄청 쟁여두는 바람에 한동안은 매끼니 거의 가지를 먹었어요
보통 야채가 시기별로 싸질때 사다두고 냉장고 사정에 맞춰서 메뉴결정하는 편이라
정해진 식단대로 먹는거보다는 편리한 점이 많아요~
정해진 일정한 식단대로 먹다보면 야채값 폭등할때 주머니 사정도 휘청한다는 단점이... ㅠㅠ
<점심- 초간단 계란덮밥>
현미밥에 계란 노른자1, 흰자3 넣고 양파 썰어올리고 전자렌지에 2분30초 돌리면 완성인 메뉴!
마지막에 깻잎만 숑숑 썰어서 추가해주면 깻잎의 향긋함덕분에 더더 맛있게 드실수 있어요 :)
<아침- 현미밥 100g, 계란찜, 김, 파래무침, 단감1/2>
전자렌지용 그릇에 계란(노른자1, 흰자3)넣고 2분30분 돌려주면 완성인 계란찜에
파래무침 조금, 날김 세장 구워서 싸먹고~
과일은 후식으로 보다는 식중에 먹는게 좋기에 중간중간 먹어주었어요
<점심- 김치볶음밥>
다이어트 중에 김치는 염분이 많은 음식이라 되도록이면 적게 드시는게 좋다고 해요
김치는 물에 한번 헹궈주고 계란흰자로만 에그스크램블 만들어 따로 간 추가 없이 만든 김치볶음밥!
<아침- 호밀빵 80g, 계란찜, 생야채, 발사믹소스>
호밀빵은 최대한 얆게 썰어서 많이 먹는 듯한 느낌으로 먹어주고~
역시 전자렌지에 3분도 안걸리는 계란찜으로 단백질보충~
우엉, 당근은 추석때 꼬치만들면서 남은 아이들 꺼내서 같이 곁들여 주었습니다!
2탄은 여기까지!
열심히 챙겨먹는 만큼 운동도 열심히 하고 있습니다 ㅠㅠ
덧글에 보니(저 은근 소심한지라 으앙 
)
이렇게 안먹고 운동해도 충분하다고 하시는 분들 많으시던데...
그말도 맞습니다 ㅠㅠ 일반식하면서 운동해도 건강하게 다이어트 충분히 할수 있죠
그치만 투자하는 만큼 시간들이는 만큼 노력하는 만큼
그 효과는 더 빠르고 확실하겠지요.. ㅠㅠ
근육량 늘려서 기초대사량 늘려 일반식하면서도 적당한 운동만으로도
오랫동안 건강하고 탄력있는 몸 유지하고자 하는게 목표인지라
식단도 운동도 정말 열심히 하고 있으니
너무 안좋은 시선보다는 응원해 주셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ
1탄엔 복근공개했으니! 2탄엔 어렴풋이 생기고 있는 등근육!
모두 남은 한주 좋은 일만 가득하시길 바래요 