그리고 나서 방법을 바꿔봤음 일단 하루 3시간 운동이라는게 너무 괴로웠고 보통 헬스실을 다니지 않고 집에서 할수있는 운동으로만 했었기 때문에 혼자 3시간이라는것이 너무 견디기가 힘들었음
운동 시간을 1시간 정도로 줄였는데 6정거장거리정도는 매일 자전거를 타고 다니고 근력운동은 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 턱걸이 같은 운동 위주로 했음
사실 운동이라는것이 다이어트의 목적이라면 큰부위의 근육을 운동으로 키워서 기초대사량만 높여주면 많이 먹고도 살이 안찌는 체질로 바뀌는 그리 어렵지 않은것임
그리고 식단관리도 더이상 하고싶지 않았음 왜냐면 너무 먹고싶은걸 참는게 힘들었음 그리고 저녁을 먹지 않으니 밤에 잠이 않옴
배고파서 조금이라도 먹고나면 자괴감에 너무 큰 스트레스를 받았음
그래서 탄수화물은 최대한 줄이는 대신에 단백질을 많이 먹음
저녁에도 먹음 배고프면 고기를 많이 먹음 시장가서 살코기 많은 찌게용고기를 사와서 자주먹었음 싸기도 싸고 지방도 별로 없고 해서 근데 맛은 별로..암튼 그렇게 많이 먹었더니 불쌍해보이던게 좀 없어졌음
(이때가 단백질 위주로 먹고 적당히 1시간정도 운동할때)
그렇게 한동안 이방법으로 운동하다 운동이 또 너무 힘들고 먹는것도 질림 이시기가 가장 큰 슬럼프였음
그래서 난생처음으로 헬스실을 끊음
한 4개월정도 했는데 완전 신세계였음 혼자할때는 운동 시작부터 끝날때 까지 그만하고 싶다 누워서 티비 좀만 보고싶다같은 유혹이 게속 찾아와서 계속 집중해야 하는데 헬스실은 그냥 가기만 하면그런유혹이 1도 없는 것임 거긴 할게 운동밖에 없으니깐 집중하기 아주 편했음 그리고 무엇보다도 운동기구들이 부위별로 자극을 준다는게 몸 만들기 이렇게 편하고 쉽구나라는것을 느꼈음
(기구운동은 정말 신세계였음)
하지만 그것도 한 4개월정도였음 난 다시 자연으로 돌아가고 싶었는지 혼자 운동을 하고싶어졌었음 그렇게 4개월간의 즐거운 헬스경험을 끝내고 다시 혼자 운동을 했음 기구로 만든 근육이 작아지는게 슬펐지만 괜찮았음 언젠간 다시 만날수있다고 생각하며
이때는 1시간 운동도 30분으로 줄이고 좀 재미있게 운동을 해보고 싶었음 재미없게 하는 1시간보다 즐겁게 하는30분운동이 건강한 삶에 있어서 더 유익하지 않을까 하는 생각이 컸음
식단관리를 이때는 아얘 하지 않았음 이미 기초대사량이 높아져있을때여서 먹고싶은걸 다먹었음 이미 이때는 다이어트라고 생각하지 않은거같음
그리고 30분을 줄이니 언제든 할수있는 장점과 버릇처럼 할수있어서 운동 시작전 아..하기 귀찮다라는 마음이 생기지 않게됨
난 외출전에 꼭 하기라는 나만의 룰을 만들어서 지켜나갔음
(재밌는 숨참기 운동)
(재밌게 운동하는 사진이 없어서..)
그리고 요즘 방법을 아주 바꿔 버렸음 운동을 그리 길게 하지도 않고 밥도 아주 많이 먹음 한끼로 1~2인용 밥통의 양을 먹어도 오히려 살이 빠짐 그방법은
일단 식단이 모든 인스턴트를 끊어버렸음 난 편의점 센드위치를 광적으로 좋아하는데 일체 먹지 않음 다른건 가끔 먹어도 절대 센드위치 만큼은 먹지 않음 마치 센드위치가 나에겐 알콜중독자의 술과도 같은 느낌임 그래서 가끔 정말먹고싶을때 차라리 피자를 먹음
과자도 군것질도 끊음 이건진짜 백해무익한거 같음 먹고나면 속이 더부룩해지고 그리고 탄산음료대신 커피를 마심 이렇게 맛있지만 몸에 좋지 않은것들을 끊고 끼니때 밥을 배불리 먹으니 살이 오히려 3시간 운동하고 저녁 굶고했을때 보다 더 빠졌음 개인차는 있겠지만
그리고 배고플때 마다 먹었음
중요한건 내가 배가 고픈지 입이심심한건지 잘 파악해야함
근데 군것질 끊으면 아주 잘 알게 됨
운동두 15분에서 20분정도로 간단하게 했음
(스트레칭도 해주고)
(기구로 운동할때가 그리워서 싸게 구입했음ㅋ)
결론은 다이어트라는게 어렵게 생각하면 끝없이 어려운것인데 사실 정말 간단한 것임 급하게 계획을 짜서 무리한 운동으로 시작하면 작심삼일로 끝나는경우가 허다함
시작이 가장 중요함 빠른 결과를 생각하지말고 하루에 팔굽혀펴기 3개씩 일주일만 해보자로 시작하는것이 중요함 그만큼 가벼운 마음으로 시작하는게 좋다는 것임 내가 하루 5개로 시작해서 지금 까지 운동을 꾸준히 하고있는것처럼
마지막으로 가장 중요한것 불순한 마음으로 운동을 하는것 보다는 자기 자신을 위해서 운동을 하는 것이 좋음
Ex) 남자의 경우:몸짱이 돼서 여자들의 인기를 독식하겠다!!(X)
여자의 경우: 누구 누구 처럼 돼야지~(X)
물론 동기 부여가 될순 있겠지만 그런 동기부여보다는 자기 자신에게서 얻을수 있는 동기 부여가 가장큼 예를 들면 건강해 지겠다 아름다워질꺼야 힘이 세져야지 이옷을 입고 말꺼야 이런것들
마음껏 먹고 집에서 간단한15분운동으로 다이어트
나같은 경우는 이런저런 여러 방법들을 모두 경험해봤음
가장 괴로웠던 방법중인 하나인
하루3시간 운동과 식단관리
( 저녁먹지 않고 아침 점심 반공기씩 먹기 )
살은 많이 빠졌으나 근육량이 운동에 비해 많이 발달하지
않고 외적으로 좀 불쌍해지는 느낌을 받음
하지만 다이어트 효과는 확실하기때문에 10년동안 매일
담배를 피다가 한번에 끊을수있는 독한 기질이있는 사람에게만 추천
그리고 나서 방법을 바꿔봤음 일단 하루 3시간 운동이라는게 너무 괴로웠고 보통 헬스실을 다니지 않고 집에서 할수있는 운동으로만 했었기 때문에 혼자 3시간이라는것이 너무 견디기가 힘들었음
운동 시간을 1시간 정도로 줄였는데 6정거장거리정도는 매일 자전거를 타고 다니고 근력운동은 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 턱걸이 같은 운동 위주로 했음
사실 운동이라는것이 다이어트의 목적이라면 큰부위의 근육을 운동으로 키워서 기초대사량만 높여주면 많이 먹고도 살이 안찌는 체질로 바뀌는 그리 어렵지 않은것임
그리고 식단관리도 더이상 하고싶지 않았음 왜냐면 너무 먹고싶은걸 참는게 힘들었음 그리고 저녁을 먹지 않으니 밤에 잠이 않옴
배고파서 조금이라도 먹고나면 자괴감에 너무 큰 스트레스를 받았음
그래서 탄수화물은 최대한 줄이는 대신에 단백질을 많이 먹음
저녁에도 먹음 배고프면 고기를 많이 먹음 시장가서 살코기 많은 찌게용고기를 사와서 자주먹었음 싸기도 싸고 지방도 별로 없고 해서 근데 맛은 별로..암튼 그렇게 많이 먹었더니 불쌍해보이던게 좀 없어졌음
(이때가 단백질 위주로 먹고 적당히 1시간정도 운동할때)
그렇게 한동안 이방법으로 운동하다 운동이 또 너무 힘들고 먹는것도 질림 이시기가 가장 큰 슬럼프였음
그래서 난생처음으로 헬스실을 끊음
한 4개월정도 했는데 완전 신세계였음 혼자할때는 운동 시작부터 끝날때 까지 그만하고 싶다 누워서 티비 좀만 보고싶다같은 유혹이 게속 찾아와서 계속 집중해야 하는데 헬스실은 그냥 가기만 하면그런유혹이 1도 없는 것임 거긴 할게 운동밖에 없으니깐 집중하기 아주 편했음 그리고 무엇보다도 운동기구들이 부위별로 자극을 준다는게 몸 만들기 이렇게 편하고 쉽구나라는것을 느꼈음
(기구운동은 정말 신세계였음)
하지만 그것도 한 4개월정도였음 난 다시 자연으로 돌아가고 싶었는지 혼자 운동을 하고싶어졌었음 그렇게 4개월간의 즐거운 헬스경험을 끝내고 다시 혼자 운동을 했음 기구로 만든 근육이 작아지는게 슬펐지만 괜찮았음 언젠간 다시 만날수있다고 생각하며
이때는 1시간 운동도 30분으로 줄이고 좀 재미있게 운동을 해보고 싶었음 재미없게 하는 1시간보다 즐겁게 하는30분운동이 건강한 삶에 있어서 더 유익하지 않을까 하는 생각이 컸음
식단관리를 이때는 아얘 하지 않았음 이미 기초대사량이 높아져있을때여서 먹고싶은걸 다먹었음 이미 이때는 다이어트라고 생각하지 않은거같음
그리고 30분을 줄이니 언제든 할수있는 장점과 버릇처럼 할수있어서 운동 시작전 아..하기 귀찮다라는 마음이 생기지 않게됨
난 외출전에 꼭 하기라는 나만의 룰을 만들어서 지켜나갔음
(재밌는 숨참기 운동)
(재밌게 운동하는 사진이 없어서..)
그리고 요즘 방법을 아주 바꿔 버렸음 운동을 그리 길게 하지도 않고 밥도 아주 많이 먹음 한끼로 1~2인용 밥통의 양을 먹어도 오히려 살이 빠짐 그방법은
일단 식단이 모든 인스턴트를 끊어버렸음 난 편의점 센드위치를 광적으로 좋아하는데 일체 먹지 않음 다른건 가끔 먹어도 절대 센드위치 만큼은 먹지 않음 마치 센드위치가 나에겐 알콜중독자의 술과도 같은 느낌임 그래서 가끔 정말먹고싶을때 차라리 피자를 먹음
과자도 군것질도 끊음 이건진짜 백해무익한거 같음 먹고나면 속이 더부룩해지고 그리고 탄산음료대신 커피를 마심 이렇게 맛있지만 몸에 좋지 않은것들을 끊고 끼니때 밥을 배불리 먹으니 살이 오히려 3시간 운동하고 저녁 굶고했을때 보다 더 빠졌음 개인차는 있겠지만
그리고 배고플때 마다 먹었음
중요한건 내가 배가 고픈지 입이심심한건지 잘 파악해야함
근데 군것질 끊으면 아주 잘 알게 됨
운동두 15분에서 20분정도로 간단하게 했음
(스트레칭도 해주고)
(기구로 운동할때가 그리워서 싸게 구입했음ㅋ)
결론은 다이어트라는게 어렵게 생각하면 끝없이 어려운것인데 사실 정말 간단한 것임 급하게 계획을 짜서 무리한 운동으로 시작하면 작심삼일로 끝나는경우가 허다함
시작이 가장 중요함 빠른 결과를 생각하지말고 하루에 팔굽혀펴기 3개씩 일주일만 해보자로 시작하는것이 중요함 그만큼 가벼운 마음으로 시작하는게 좋다는 것임 내가 하루 5개로 시작해서 지금 까지 운동을 꾸준히 하고있는것처럼
마지막으로 가장 중요한것 불순한 마음으로 운동을 하는것 보다는 자기 자신을 위해서 운동을 하는 것이 좋음
Ex) 남자의 경우:몸짱이 돼서 여자들의 인기를 독식하겠다!!(X)
여자의 경우: 누구 누구 처럼 돼야지~(X)
물론 동기 부여가 될순 있겠지만 그런 동기부여보다는 자기 자신에게서 얻을수 있는 동기 부여가 가장큼 예를 들면 건강해 지겠다 아름다워질꺼야 힘이 세져야지 이옷을 입고 말꺼야 이런것들
(마무리 사진 어색하게 안녕~)