우리가 매일 먹고 잇는 비타민의 효능과 천연과 제조 비타민의 차이!! 다이어트 뒤지다가 좋은 정보 찾아서 펌~ 모두들 건강하면서 날씬해 지는 그날을 위해 ㅠㅠ 매일 하루에 한 알씩 습관적으로 챙겨먹는 비타민! 내가 지금 섭취하고 있는 방법이 맞는건지? 어떤 비타민을 섭취해야 하는건지? 천연 식품을 통해 섭취하는 비타민이 부족하지는 않은건지?? 하루에 한번 종합비타민 1알 안 먹으면 괜히 불안하고, 먹자니 걱정되고 !! 고민하지 말아요~ 먼저 각 비타민의 핵심 효능과 천연비타민에는 무엇이 있는지 살펴볼까요? 비타민A 눈의 건강 및 세포성장과 발달에 좋아요 천연 비타민A 식품 녹황색채소, 간, 당근에 많아요! 비타민B B종류는 엄청 많죠 (B1.2.3.5.6.7.9.12) 주로 몸의 대사기능에 관여합니다! 특히 B1의 경우 운동 많이 하면 더더더 많이 필요해져요. B9의 경우에는 태아에게 너무너무 중요하기에 임산부라면 꼭 필요! 천연 비타민B 식품 B1은 현미,호두,콩 등 B2은 유제품, 육류, 닭고기, 생선 등 B9은 녹색채소, 아스파라거스, 감자, 시금치, 상추, 버섯 등등 비타민C 피부,골격,연골,혈관등의 결합조직을 구성하는 매우 주요한 단백질인 콜라겐 합성에 관여! 이외에 철분흡수를 돕는 역할을 하기도 한다죠~ 천연 비타민C 식품 너무나 잘 알고 계시죠 신선한 야채와 과일에 엄청 들었어요. 비타민D 음식물의 칼슘과 인의 흡수를 도와요. 비타민D는 햇빛쬐면 더욱 합성이 잘된다는 건 너무나 잘 알고 있는 사실이죠! 천연 비타민D 식품 물고기 비타민E 피부손상방지, 면연력 증가, 여성호르몬분비 천연 비타민E 식품 식물성 기름, 검은 콩, 달걀 노른자위 등등 비타민K 상처회복(혈액응고) 천연 비타민K 식품 녹색 채소류! 추천은 브로콜리 !! 이외에도 어~~~엄청 많아요. 특별히 쓰지 않은건, 일반적인 건강한 사람들의 기준으로 꼭 필요한건 아니기 때문이죠! 그럼 종합비타민의 일반적인 스펙은? 종합비타민의 가장 큰 장점이라고 한다면 많은 양의 비타민을 한 알 꿀꺽! 에 충족! (어쩌면 그 이상) 시켜주는 것이죠. 심지어 훨씬 Over 되는 양의 영양소 들이죠. 그래서 종합비타민 먹고 쉬야를 하면 노란색 임을 확인하며 음~ 쓰고남은 비타민은 모두 배출되는군 훌훌훌 이라고 하지만 ! 잠깐!!! 꼭 짚고 넘어가야 하는 것이 있죠! 조제된 비타민은 천연식품에 비해서 함유량이 월등히 높기 때문에 종합비타민제를 먹어줘야 더 많은 비타민을 흡수 한다?? 정답은? 땡!!! 섭취량=흡수량은 꼭 비례하지 않아요. 우리 몸은 기계처럼 오일 갈고, 기름 빠방하게 넣으면 그만큼 더 가고 그렇지 않거든요. 우리가 섭취하는 음식은 복잡한 소화, 흡수, 대사과정을 거쳐서 에너지를 생성하는데 이때 음식 안의 여러 성분들이 서로 영향을 미치고 그 영향은 흡수율에도 미친다는 사실! 예를 들면 동물성 단백질을 섭취할 때, 버섯이나 야채와 함께 먹으면 콜레스테롤의 흡수율을 떨어트린다던지 짠 음식이랑 부추를 함께 먹으면 나트륨 배출을 원할하게 해준다던지 음식의 상호관계에 따라서 흡수되는 정도도 달라진다는 것! (그래서 균형있는 식단이 너무너무 중요한거죠!) 또한 종합비타민에 대한 과장광고도 조심해야겠지요! 심장병과 뇌졸중, 암 발생율이 얼마나 줄어드는지에 대해서 아무성분 없는 가짜약을 먹은 실험군과 종합비타민을 먹은 실험군의 데이터를 비교한 연구 결과에서도 차이가 없다는 발표를 내놓았어요~! 영양은 많으면 독이되고 적으면 병이나죠 ! 넘치는 영양소에 몸이 적응해버리면 나중에 작은 결핍만 와도 픽픽 쓰러져요. 결론은 자신의 몸이 건강한 상태라면 균형잡힌 식단만으로도 영양소 공급 해결 ! 그렇다면 조제된 비타민은? 자신의 몸이 아픈(결핍된) 상태라면 결핍 된 부분을 정확하게 이해하고 보조제로서 먹는 것이 매우 중요! 무조건 많다고 좋은건 아니라는 것! 출처 - http://blog.naver.com/young_food/130178090237
천연비타민 VS 제조비타민 어떤것이 좋을까요?!!!!!!
우리가 매일 먹고 잇는 비타민의 효능과 천연과 제조 비타민의 차이!!
다이어트 뒤지다가 좋은 정보 찾아서 펌~
모두들 건강하면서 날씬해 지는 그날을 위해 ㅠㅠ
매일 하루에 한 알씩 습관적으로 챙겨먹는
비타민!
내가 지금 섭취하고 있는 방법이 맞는건지?
어떤 비타민을 섭취해야 하는건지?
천연 식품을 통해 섭취하는 비타민이
부족하지는 않은건지??
하루에 한번 종합비타민 1알
안 먹으면 괜히 불안하고, 먹자니 걱정되고 !!
고민하지 말아요~
먼저 각 비타민의 핵심 효능과
천연비타민에는 무엇이 있는지 살펴볼까요?
비타민A
눈의 건강 및 세포성장과 발달에 좋아요
천연 비타민A 식품
녹황색채소, 간, 당근에 많아요!
비타민B
B종류는 엄청 많죠
(B1.2.3.5.6.7.9.12)
주로 몸의 대사기능에 관여합니다!
특히 B1의 경우 운동 많이 하면 더더더 많이 필요해져요.
B9의 경우에는 태아에게 너무너무 중요하기에 임산부라면 꼭 필요!
천연 비타민B 식품
B1은 현미,호두,콩 등
B2은 유제품, 육류, 닭고기, 생선 등
B9은 녹색채소, 아스파라거스, 감자, 시금치, 상추, 버섯 등등
비타민C
피부,골격,연골,혈관등의 결합조직을 구성하는 매우 주요한 단백질인
콜라겐 합성에 관여!
이외에 철분흡수를 돕는 역할을 하기도 한다죠~
천연 비타민C 식품
너무나 잘 알고 계시죠
신선한 야채와 과일에 엄청 들었어요.
비타민D
음식물의 칼슘과 인의 흡수를 도와요.
비타민D는 햇빛쬐면
더욱 합성이 잘된다는 건 너무나 잘 알고 있는 사실이죠!
천연 비타민D 식품
물고기
비타민E
피부손상방지, 면연력 증가, 여성호르몬분비
천연 비타민E 식품
식물성 기름, 검은 콩, 달걀 노른자위 등등
비타민K
상처회복(혈액응고)
천연 비타민K 식품
녹색 채소류! 추천은 브로콜리 !!
이외에도 어~~~엄청 많아요.
특별히 쓰지 않은건,
일반적인 건강한 사람들의 기준으로
꼭 필요한건 아니기 때문이죠!
그럼 종합비타민의 일반적인 스펙은?
종합비타민의 가장 큰 장점이라고 한다면
많은 양의 비타민을 한 알 꿀꺽! 에
충족! (어쩌면 그 이상)
시켜주는 것이죠.
심지어 훨씬 Over 되는 양의 영양소 들이죠.
그래서 종합비타민 먹고
쉬야를 하면
노란색 임을 확인하며
음~
쓰고남은 비타민은 모두 배출되는군 훌훌훌
이라고 하지만 !
잠깐!!!
꼭 짚고 넘어가야 하는 것이 있죠!
조제된 비타민은 천연식품에 비해서
함유량이 월등히 높기 때문에
종합비타민제를 먹어줘야 더 많은 비타민을 흡수 한다??
정답은?
땡!!!
섭취량=흡수량은 꼭 비례하지 않아요.
우리 몸은 기계처럼 오일 갈고, 기름 빠방하게 넣으면 그만큼 더 가고 그렇지 않거든요.
우리가 섭취하는 음식은
복잡한 소화, 흡수, 대사과정을 거쳐서 에너지를 생성하는데
이때 음식 안의 여러 성분들이 서로 영향을 미치고
그 영향은 흡수율에도 미친다는 사실!
예를 들면 동물성 단백질을 섭취할 때,
버섯이나 야채와 함께 먹으면
콜레스테롤의 흡수율을 떨어트린다던지
짠 음식이랑 부추를 함께 먹으면 나트륨 배출을 원할하게 해준다던지
음식의 상호관계에 따라서
흡수되는 정도도 달라진다는 것!
(그래서 균형있는 식단이 너무너무 중요한거죠!)
또한 종합비타민에 대한 과장광고도 조심해야겠지요!
심장병과 뇌졸중, 암 발생율이 얼마나 줄어드는지에 대해서
아무성분 없는 가짜약을 먹은 실험군과
종합비타민을 먹은 실험군의 데이터를 비교한
연구 결과에서도
차이가 없다는 발표를 내놓았어요~!
영양은 많으면 독이되고
적으면 병이나죠 !
넘치는 영양소에 몸이 적응해버리면
나중에 작은 결핍만 와도 픽픽 쓰러져요.
결론은
자신의 몸이 건강한 상태라면
균형잡힌 식단만으로도
영양소 공급 해결 !
그렇다면 조제된 비타민은?
자신의 몸이 아픈(결핍된) 상태라면
결핍 된 부분을
정확하게 이해하고
보조제로서 먹는 것이 매우 중요!
무조건 많다고 좋은건 아니라는 것!
출처 - http://blog.naver.com/young_food/130178090237