안녕하세요 더베네핏 케이 트레이너 입니다.오늘은 모든 사람들의 핫이슈 안티 에이징(anti aging)에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 우선 노화란 무엇일까요?연령증가에 따라 나타나는 신체적 기능 손상의 총체를 노화라고 합니다. 노화에 따른 각종 질병의 확률은 점점 높아지고 국민의료비 지출 또한 증가하고 있습니다. 모두가 관심있어 하는 노화방지! 안티에이징!젊음을 유지하기 싫어하는 사람은 없겠죠~?? 노화를 방지하기 위해서는 어떤 방법이 효과적일까요??노화에 따른 신체적 변화를 보면 그 해답을 얻을 수 있습니다. 노화로 인해 어떠한 신체적 변화가 일어날까요?첫번째로 호르몬의 변화가 일어납니다.남성의 경우 테스토스테론(남성호르몬)의 분비가 적어지고여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐(여성호르몬)분비가 줄어들어 면역력이 떨어지고 근골격계의 건강에 적신호가 오게 됩니다. 실제로 호르몬의 변화로 인해 부족해진 호르몬을 주사로 보충해주거나 비슷한 다른 호르몬으로 대체하는 방법이 있습니다. 효과가 나타나긴 하지만 그만큼의 부작용의 위험이 있기 때문에 장점과 단점을 동시에 가진 방법이라고 볼 수 있습니다. 두번째로 산화 입니다. 우리는 산소를 쓰기 때문에 산소를 쓴 후 생성되는 활성산소의피해를 받을 수 밖에 없습니다.이를 산화라고 하죠..이 산화를 막는다면 노화를 어느정도 늦출 수 있겠죠~? 산화를 막는 방법으로 영양학적인 면에서 보았을 때 할 수 있는 방법은 바로 항산화제를 섭취하는 것입니다. 항산화제로 가장 잘 알려진 것은 비타민C와 비타민E 입니다. 비타민C의 권장량은 하루 2000mg(알약으로 따지면 2개정도)비타민E의 권장량은 800mg 입니다. 이 외에도 selenium, Lycopens 가 있습니다. 위와 같은 항산화제를 섭취하여 면역력을 향상시키고활성산소의 생성을 억제할 수 있게 되죠~ 그렇다면 활성산소가 왜 안좋을까요??활성산소는 화학적으로 보았을 때 전자 하나가 없는불안전한 존재입니다. 이 전자 하나를 어디서 때 오려고 할까요? 바로 우리몸의 세포입니다~ 세포막의 전자를 때 오게 되며 이는 세포에 구멍이 나게 하는 것과 같죠~이는 세포내의 세포내액을 밖으로 유출시키게 되며이는 발암물질로 작용 할 수 있습니다. 세포내액은 세포내에 있을 때 이롭기 때문입니다. 세번째로 피부의 변화 입니다. 지금까지 호르몬에 의한 신체의 근골격계, 대사의 변화와 활성산소로 인한 노화를 이야기 했는데용우리가 늙었다고 생각할 수 있는 가장 쉬운 지표는 늙은 피부입니다.탄력있는 피부를 유지한다면 노화를 늦츨 수 있겠죠~? 탄력있는 피부를 유지하는 방법으로는 콜라겐을 섭취하거나 보톡스 시술을 받는 방법이 있습니다.콜라겐이 풍부한 음식은 도가니탕, 닭발, 돼지껍데기, 비개, 곶감 등에 많습니다. 하지만 중요한 것은 콜라겐을 무작정 섭취하는 것이 아니라 체내에서 콜라겐 합성과 흡수가 잘 될 수 있게 비타민C를 잘 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다는 사실! 저는 블루베리를 추천!! 네번째로 건강체력 능력의 감소 입니다. 안티에이징에 있어 가장 중요한 요소입니다.일상생활을 하는데 필요한 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 신체구성의 감소로 인해삶의 질이 떨어지게 됩니다.이를 증가시키기 위한 가장 좋은 방법! 운동입니다. 노화로 인해 가장 두드러진 특징은 근육의 감소입니다.60대가 넘어가면 20대의 근육양의 50% 밖에 남지 않게 됩니다. 그러므로 웨이트트레이닝을 통해 근육량 감소를 줄이게 된다면노화를 늦추어 안티 에이징을 할 수 있겠죠~? 지금까지 안티에이징을 할 수 있는 네가지 전략을 살펴보았는데요~ 이 네가지를 젊었을 때부터 관리하는 것이 가장 중요합니다!! 노화가 더 진행되기 전에 실천하는 것이 포인트!! 다같이 안티에이징 해요^^ 제 블로그에 오셔서 건강관련 글 읽어보세요^^다같이 건강해졌으면 좋겠네요^^ http://blog.naver.com/hyunsu9027
안티 에이징 /노화방지 / 노화
우선 노화란 무엇일까요?연령증가에 따라 나타나는 신체적 기능 손상의 총체를 노화라고 합니다.
노화에 따른 각종 질병의 확률은 점점 높아지고 국민의료비 지출 또한 증가하고 있습니다.
모두가 관심있어 하는 노화방지! 안티에이징!젊음을 유지하기 싫어하는 사람은 없겠죠~??
노화를 방지하기 위해서는 어떤 방법이 효과적일까요??노화에 따른 신체적 변화를 보면 그 해답을 얻을 수 있습니다.
노화로 인해 어떠한 신체적 변화가 일어날까요?첫번째로 호르몬의 변화가 일어납니다.남성의 경우 테스토스테론(남성호르몬)의 분비가 적어지고여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐(여성호르몬)분비가 줄어들어 면역력이 떨어지고 근골격계의 건강에 적신호가 오게 됩니다.
효과가 나타나긴 하지만 그만큼의 부작용의 위험이 있기 때문에 장점과 단점을 동시에 가진 방법이라고 볼 수 있습니다.
두번째로 산화 입니다.
우리는 산소를 쓰기 때문에 산소를 쓴 후 생성되는 활성산소의피해를 받을 수 밖에 없습니다.이를 산화라고 하죠..
산화를 막는 방법으로 영양학적인 면에서 보았을 때 할 수 있는 방법은 바로 항산화제를 섭취하는 것입니다.
항산화제로 가장 잘 알려진 것은 비타민C와 비타민E 입니다.
비타민C의 권장량은 하루 2000mg(알약으로 따지면 2개정도)비타민E의 권장량은 800mg 입니다.
이 외에도 selenium, Lycopens 가 있습니다.
위와 같은 항산화제를 섭취하여 면역력을 향상시키고활성산소의 생성을 억제할 수 있게 되죠~
그렇다면 활성산소가 왜 안좋을까요??활성산소는 화학적으로 보았을 때 전자 하나가 없는불안전한 존재입니다.
이 전자 하나를 어디서 때 오려고 할까요?
바로 우리몸의 세포입니다~
세포막의 전자를 때 오게 되며 이는 세포에 구멍이 나게 하는 것과 같죠~이는 세포내의 세포내액을 밖으로 유출시키게 되며이는 발암물질로 작용 할 수 있습니다.
세포내액은 세포내에 있을 때 이롭기 때문입니다.
세번째로 피부의 변화 입니다.
지금까지 호르몬에 의한 신체의 근골격계, 대사의 변화와 활성산소로 인한 노화를 이야기 했는데용
탄력있는 피부를 유지하는 방법으로는 콜라겐을 섭취하거나 보톡스 시술을 받는 방법이 있습니다.콜라겐이 풍부한 음식은 도가니탕, 닭발, 돼지껍데기, 비개, 곶감 등에 많습니다.
하지만 중요한 것은 콜라겐을 무작정 섭취하는 것이 아니라 체내에서 콜라겐 합성과 흡수가 잘 될 수 있게 비타민C를 잘 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다는 사실!
저는 블루베리를 추천!!
네번째로 건강체력 능력의 감소 입니다.
안티에이징에 있어 가장 중요한 요소입니다.일상생활을 하는데 필요한 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 신체구성의 감소로 인해삶의 질이 떨어지게 됩니다.
노화로 인해 가장 두드러진 특징은 근육의 감소입니다.60대가 넘어가면 20대의 근육양의 50% 밖에 남지 않게 됩니다.
그러므로 웨이트트레이닝을 통해 근육량 감소를 줄이게 된다면노화를 늦추어 안티 에이징을 할 수 있겠죠~?
지금까지 안티에이징을 할 수 있는 네가지 전략을 살펴보았는데요~
이 네가지를 젊었을 때부터 관리하는 것이 가장 중요합니다!!
노화가 더 진행되기 전에 실천하는 것이 포인트!!
다같이 안티에이징 해요^^
제 블로그에 오셔서 건강관련 글 읽어보세요^^다같이 건강해졌으면 좋겠네요^^
http://blog.naver.com/hyunsu9027