철분이 많은 음식

안녕하세요 더베네핏 케이 트레이너 입니다.

오늘은 철분이 많은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

우선 철분이 무엇일까요~?

우리몸의 혈액속에는 헤모글로빈이라는 산소를 운반하는 물질이 있습니다.

바로 이 헤모글로빈의 성분이 철분입니다.

철분이 부족하게 되면 빈혈을 일으킬 수 있죠~

생리 기간의 여성, 임산부에게는 철분이 평소보다 많이 필요하게 되니

잘 섭취하여 빈혈을 예방하셔야 합니다.

철분이 많은 음식에는 어떤 것이 있을까요~?

<깻잎>

깻잎은 철분이 많음 야채로 속을 따뜻하게 해주고

각기병을 예방하게 해주며 비타민C가 많아 피부미용에도 좋습니다.

또한 항암효과가 있고 기관지에 좋습니다~

<굴>

굴은 칼슘이 많이 들어있어 바다의 우유라고 불립니다.

철분이 많이 들어 있어 빈혈에 좋은 바다음식으로

다른 무기질도 함유하고 있습니다.

칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 딱!

<계란 노른자>

 노른자에는 비타민C와 철분, 단백질이 함유되어 있습니다.

흰자와 노른자의 비율을 2:1로 하여 적정량 드신다면

영양만점!

<토마토>

토마토는 비타민 A,D,E,K 와 비타민C, 철분이 들어 있어

현대인에게 꼭 필요한 활력소 입니다.

풍부한 영양소에 비해 칼로리가 낮고 몸속 수분조절을 도우며

미네랄이 많아 피부를 탄력있게 해줍니다.

골다공증 예방,항암작용,당뇨예방 등 여러가지 면에서

효과적인 음식!! 적극추천입니다!

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