안녕하세요 이안 입니다 ^^ 오늘은 다이어트를 효과적을 하기 위해 신진대사를 증가시키는 몇가지 방법을 소개해드릴려고 합니다 ^^ 한번 볼까요?? 신진대사는 인체에서 필요로 하는 영양분 섭취 및 에너지 생산을 위해 생겨나는 일련의 화학적 반응으로 신진대사 기능이 활발해야 몸이 건강해집니다 신진대사는 40세 이후부터 점점 활동이 느려지는데, 나이가 들면서 신진대사 활동이 저하되는 것은 일반적인 노화 현상중 하나지만 그렇다고 해서 나이가 든 후 신진대사 활동을 늘릴 방법이 없는 것도 아니랍니다! 오늘은 나이, 성별에 관련 없이 신진대사 활동을 촉진시킬 수 있는 "신진대사량 높이는 방법"에 대해 알아보도록 하곘습니다~ 물 자주 마시기 에너지를 생산하는 과정에서 몸은 물을 필요로 합니다 몸에 물이 부족하면 신진대사 기능이 크게 떨어질 수 있답니다! 실제로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인은 하루에 4잔 정도의 물을 마시는 사람에 비해서 칼로리 소비량이 훨씬 많다고 합니다 근육 늘리기 몸에 근육이 많으면 기초대사량이 올라간다고들 하죠? 우리 몸 속의 근육은 우리가 휴식하는 중에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다 1파운드의 지방은 하루에 2칼로리를 소모시키지만, 1파운드의 근육은 하루에 6칼로리를 태운답니다 체내의 신진대사 활동을 활발하게 하려면 평소에 근육을 강화시키는 근력운동을 꾸준히 해야해요^^ 매운 음식 먹기 매운 음식은 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다고 합니다 고추 한스푼을 섭취하면 신진대사율이 크게 증가한답니다! 물론 매운걸 먹어서 신진대사율이 증가하는 효과는 일시적이지만 매운 음식을 자주 먹을수록 큰 효과를 볼 수 있을거예요^^ 블랙커피, 차 마시기 카페인와 카테킨은 대사율을 높이는 물질입니다 블랙커피는 적당량 섭취시 일시적으로 대사율을 높이는 효과가 있고, 녹차와 우롱차 등도 카페인과 카테킨이 함유되어 있어 일시적인 대사율 상승 효과가 있어요~ 블랙커피 또는 차를 2~4잔 정도 마시고 운동하면 17%의 칼로리가 더 소모됩니다 간식을 조금씩 먹기 간식을 조금씩 자주 먹는 것은 신진대사율 상승 및 체중감량에도 좋습니다 3~4시간에 한번씩 간식을 소량 먹으면 높은 신진대사율을 유지할 수 있어요^^ 단 이때 먹는 간식은 야채나 과일, 통곡물 스낵 같은 것들이 좋아요~ 단백질 꾸준히 섭취하기 몸은 단백질을 소화할때 더 많은 칼로리를 소모합니다 평소 식사할 때 단백질이 풍부한 음식들을 활용해보시는건 어떨까요? 단백질은 닭고기, 두부, 콩, 견과류, 살코기, 생선 등에 풍부합니다 급격한 단기간 다이어트는 피하기 단기간에 하는 다이어트는 보통 원푸드 다이어트, 단식 다이어트 같은 거들이 많은데요 하루에 1000칼로리 이하로 먹으면서 하는 다이어트는 체중감량에도 신진대사에도 안좋습니다 물론 체중은 줄어들지만 근육에서 나오는 좋은 영양소는 모두 빠져나가게 되죠! 근육이 빠지면서 신진대사율도 같이 떨어지게 됩니다 신진대사가 활발해지면 삶도 훨씬 건강하고 기운넘치게 바뀔 수 있습니다 다이어트 때문에 고민하시는 분들도 신진대사율을 높이면 다이어트가 훨씬 수월해진답니다^^ 위의 신진대사량 높이는 방법들을 적극 활용해서 신진대사를 촉진시켜 보세요~! 그리고 성공적인 다이어트로 이끌어보세요!!! 이상 이안이였습니다 ^ㅡ^ www.cjhm2002.blog.me www.cjhm2002.blog.me 다이어트 하시는 분들 모두모두 화이팅^ㅡ^ 불금!! 그리구 신나는 주말!!되세요 111
다이어트의 효율성을 올려라!! 신진대사 높이기!!
안녕하세요
이안 입니다 ^^
오늘은 다이어트를 효과적을 하기 위해
신진대사를 증가시키는 몇가지 방법을 소개해드릴려고 합니다 ^^
한번 볼까요??
신진대사는 인체에서 필요로 하는 영양분 섭취 및 에너지 생산을 위해 생겨나는
일련의 화학적 반응으로
신진대사 기능이 활발해야 몸이 건강해집니다
신진대사는 40세 이후부터 점점 활동이 느려지는데,
나이가 들면서 신진대사 활동이 저하되는 것은 일반적인 노화 현상중 하나지만 그렇다고 해서 나이가 든 후 신진대사 활동을 늘릴 방법이
없는 것도 아니랍니다!
오늘은 나이, 성별에 관련 없이 신진대사 활동을 촉진시킬 수 있는 "신진대사량 높이는 방법"에 대해 알아보도록 하곘습니다~
물 자주 마시기
에너지를 생산하는 과정에서 몸은 물을 필요로 합니다
몸에 물이 부족하면 신진대사 기능이 크게 떨어질 수 있답니다!
실제로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인은 하루에 4잔 정도의 물을 마시는 사람에 비해서
칼로리 소비량이 훨씬 많다고 합니다
근육 늘리기
몸에 근육이 많으면 기초대사량이 올라간다고들 하죠?
우리 몸 속의 근육은 우리가 휴식하는 중에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다
1파운드의 지방은 하루에 2칼로리를 소모시키지만,
1파운드의 근육은 하루에 6칼로리를 태운답니다
체내의 신진대사 활동을 활발하게 하려면 평소에 근육을 강화시키는 근력운동을 꾸준히 해야해요^^
매운 음식 먹기
매운 음식은 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다고 합니다
고추 한스푼을 섭취하면 신진대사율이 크게 증가한답니다!
물론 매운걸 먹어서 신진대사율이 증가하는 효과는 일시적이지만 매운 음식을 자주 먹을수록
큰 효과를 볼 수 있을거예요^^
블랙커피, 차 마시기
카페인와 카테킨은 대사율을 높이는 물질입니다
블랙커피는 적당량 섭취시 일시적으로 대사율을 높이는 효과가 있고,
녹차와 우롱차 등도 카페인과 카테킨이 함유되어 있어 일시적인 대사율 상승 효과가 있어요~
블랙커피 또는 차를 2~4잔 정도 마시고 운동하면 17%의 칼로리가 더 소모됩니다
간식을 조금씩 먹기
간식을 조금씩 자주 먹는 것은 신진대사율 상승 및 체중감량에도 좋습니다
3~4시간에 한번씩 간식을 소량 먹으면 높은 신진대사율을 유지할 수 있어요^^
단 이때 먹는 간식은 야채나 과일, 통곡물 스낵 같은 것들이 좋아요~
단백질 꾸준히 섭취하기
몸은 단백질을 소화할때 더 많은 칼로리를 소모합니다
평소 식사할 때 단백질이 풍부한 음식들을 활용해보시는건 어떨까요?
단백질은 닭고기, 두부, 콩, 견과류, 살코기, 생선 등에 풍부합니다
급격한 단기간 다이어트는 피하기
단기간에 하는 다이어트는 보통 원푸드 다이어트, 단식 다이어트 같은 거들이 많은데요
하루에 1000칼로리 이하로 먹으면서 하는 다이어트는 체중감량에도 신진대사에도 안좋습니다
물론 체중은 줄어들지만 근육에서 나오는 좋은 영양소는 모두 빠져나가게 되죠!
근육이 빠지면서 신진대사율도 같이 떨어지게 됩니다
신진대사가 활발해지면 삶도 훨씬 건강하고 기운넘치게 바뀔 수 있습니다
다이어트 때문에 고민하시는 분들도 신진대사율을 높이면 다이어트가 훨씬 수월해진답니다^^
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그리고 성공적인 다이어트로 이끌어보세요!!!
이상 이안이였습니다 ^ㅡ^
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