예전에 2주간 5킬로 감량했다고 올렸는데 아직다이어트 진행중이에요 3주간 7킬로 감량했어요 지방은8킬로정도빠지고 근력이 1킬로정도늘었더라고요진짜 식욕때문에 미치겠어요 운동은 꾸준히 나가겠는데 식단을 하면할수록오히려 식욕이 더심해져요 차라리 다이어트 첫주째가 더 편했어요
식단은 필수적으로 단백질 한 가지 채소 한 가지고 선택으로 탄수화물이나 채소 또는 과일 한 두 가지를 더 먹어요
운동은 싸이클 타는데 기어1단으로 최대한 빠르게 30초간 밟다가 기어8단으로 15초간 서서타고를 반복하면서 10분 탄뒤에 스트레칭 5분하고 근력운동 다섯 가지를 12개 15개 18개 20개 22개 이런 식으로 늘리면서 5세트를 해요 그뒤에 매트운동 4가지를 18회씩 4세트하고 한 종류 끝날 때 마다 물 한잔 마시고 3분씩 스트레칭을 해줘요 그뒤에 런닝머신을 5분씩 돌아가며 속도를 5킬로 7킬로 걷다 뛰다를 반복하면서 50분을 타요
운동은 제대로 하고있는 하고있는게 맞을까요?
다른분들은 식욕 조절 어떻게 하시나요
딱히 중간에 폭식한적은 없느데 부모님께 말은 안했지만 과자한봉지 씹고 다시 뱉은적이 있어요
3주간 7킬로감량 했어요 너무힘들어요
식단은 필수적으로 단백질 한 가지 채소 한 가지고 선택으로 탄수화물이나 채소 또는 과일 한 두 가지를 더 먹어요
운동은 싸이클 타는데 기어1단으로 최대한 빠르게 30초간 밟다가 기어8단으로 15초간 서서타고를 반복하면서 10분 탄뒤에 스트레칭 5분하고 근력운동 다섯 가지를 12개 15개 18개 20개 22개 이런 식으로 늘리면서 5세트를 해요 그뒤에 매트운동 4가지를 18회씩 4세트하고 한 종류 끝날 때 마다 물 한잔 마시고 3분씩 스트레칭을 해줘요 그뒤에 런닝머신을 5분씩 돌아가며 속도를 5킬로 7킬로 걷다 뛰다를 반복하면서 50분을 타요
운동은 제대로 하고있는 하고있는게 맞을까요?
다른분들은 식욕 조절 어떻게 하시나요
딱히 중간에 폭식한적은 없느데 부모님께 말은 안했지만 과자한봉지 씹고 다시 뱉은적이 있어요
이게 뭐하는 짓인지 이건 아니다 싶은데 미치겠어요 부모님이 맛이나 보라면서 한입 먹어보라할떄가 너무 힘들어요