안녕하세요 20대 후반을 달리고 있는 여자사람입니다 ㅎㅎ 제가 작년 하반기부터 올해 여름까지 서서히 살이 너무 쪘는데 저나 제 주변인들이나 서서히 찌다보니 인지를 못하고 있었어요 ㅜㅜ 그래서 올여름 정확히 8월 15일 다요트 시작했습니다 ! 3달안에 8키로 감량했구요 8키로나 감량했다보니 더 빼야 하는데도 불구 배가불러서... 지금 잠시 손을 놓고 있기에.. 1달째 유지중입니다 ㅎㅎ 2키로 더 추가감량이 목표입니다 키는 170이구요 61~62에서 시작하였고 현재 53~54 왔다갔다 합니다 서론이 길었네요 뭐 별건 없지만 사진 한번 올려볼께요 다이어트 식단 하면 보통 어려울꺼같다 난 그런거 귀찮아서 못한다 이러시는 분들많은데 어렵지 않아요 ㅎㅎ 그리고 다이어트 하기 전 제가 어디서 들은게 식단조절이 다이어트에 50프로는 차지한다는말을 본적이 있어서요 그런데 살을 빼고 보니까 그말이 정말 맞는것 같아요 물론 저도 간단한 운동은 병행했습니다 ^^ 처음엔 뭐 탄수화물 단백질 이런 영양소에 대한 기초지식이 많이 부족해서 무조건 간소하게 먹었던거 같아요. 그치만 3끼는 다먹고 아침저녁은 간소하게 점심은 일반식에서 1/2 줄인양 정도로요 물론 일주일에 1~2회는 먹고싶은것도 먹었어요 이런식으로 간소하게요 저옆에 두유는 검색하다 알게 된 우유인데 한팩에 칼로리가 고작 75kcal 밖에 되지않아요 엄청 낮죠 그치만 맛은 소금 안넣은 콩국수 국물........하 ㅋㅋㅋ 보통 아침에 요렇게 먹었던거 같아요 과일위주로 간소하게! 단백질을 먹어줘야 한대서 삶은 계란추가 . 하지만 이젠 알죠 한끼에 계란 1개는 단백질을 채우기엔 턱도 없다는걸 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 삶은계란 싫어요 맛없음 양상추, 파프리카, 양배추, 당근 등 포만감을 줄수있는 채소들을 한번에 모두 다듬어서 큰 락앤락 통에 보관하면 한끼에 손쉽게 먹을수 있어요 하루에 안끼로 샐러드는 꼭먹은거 같네요 요건 다요트 식단중 제가 좋아하는 메뉴 ㅎㅎㅎ ㅇ마트에 가면 대용량 요거트를 팔아요 매ㅇ유업에서 나온 1000ml?짜리 ㅎㅎ 저지방이고 단맛도 거의없어요 다요트하기에 안성맞춤 ㅎ 숟가락으로 크게 3스푼 넣으면 칼로리계산해보니 80-90 정도되더라구용 ㅋㅋ 밑에는 다이어트 시리얼 , 한줌 가볍게 잡아서 넣어용 위엔 블루베리나 귤 사과 등등 과일 조금올려주구용 다요트에 키위도 좋다고 해용 무난한 아침같아요 샐러드류 중에 드레싱 고민되시죵 각종 채소위에 닭가슴살이고 드레싱은 겨자드레싱 연겨자 1/2스푼, 올리고당 1스푼, 식초나 레몬즙 2스푼, 들깨가루있음 넣으시고 없음패스 섞어서 뿌려주시면 됩니당 꽤 먹을만 했어요 ㅎㅎ 겨자 싫어하시는분은 가감하시면되요 두부샐러드예용 요드레싱은 위에 사진에도 많이 나왔다시피 거의 주로 해먹은 드레싱이예요 마트에서 발사믹식초를 한병 삽니다 가격은 만얼마로 꽤사악하긴한데 엄청오래먹어요!! 발사믹식초 1스푼 올리브유 2스푼 꿀(없음 올리고당) 1스푼, 그리고 양파와 마늘을 다져서 쉐킷 양 곱하기하셔서 한번에 만들어서 통에 담아두었다가 먹을때마다 한두스푼씩 뿌려먹어도 됩니다 채소위에 삶은 닭가슴살, 드레싱은 발사믹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ망작 앞서말한 저지방요거트를 뿌려봤어요 완전 망했음 절대하시지마시길ㅋㅋㅋㅋ 반이상버렸어요 맛조화가 저리 안될수도 있나요 뭐 이러면서 배우는거져 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 점심은 일반식 , 밥은 1/2공기! 미역국은 왠만하면 건더기만, ㅋㅋㅋ 전 카레덕후랍니당 닭가슴살 넣고 만든카레 , 그외 밑반찬들.. 카레 덕후 ! 욕심이 과했네요 ㅋㅋㅋㅋ 밥에 비해 밑반찬 완전많아 저동그라미는 마트에 파는 두부봉? 욕심이 과했네요 2탄 친구가 요사진 보더니 저거 니나 먹으라며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자긴 안먹는다고 ㅋㅋㅋ 니나먹어 2탄이네요 ㅋㅋㅋ 그 다음은 제딴에 특식 ! 계란이 저렇게 많은 이유는 2인분입니당 ㅜ 혼자 다먹은거 아님ㅋㅋㅋ 무쌈안에 샐러드야채 손질해놓은거,양상추 양배추 파프리카 넣고 닭가슴살 넣었어요 아무 소스 안 찍어먹어도 무쌈의 새콤함 때문에 맛이 괜춘했음 ㅋ 오늘먹은 따끈한 식단 ㅋㅋㅋ 콩나물이 죽어가길래 데쳐서 양파, 파프리카 넣고 아까 위에 말한 겨자소스 넣고 무쳤어요 맛있었음 요건 ㅋㅋㅋ 그리고 브로콜리 첫등장이네여... ㅋ 데쳐서 초장약간에 찍어먹음 맛있음 해투 야간매점에 이훈씨께서 만든 메뉴라고 하대요 전 못봤찌만 ㅋㅋㅋ 제가 유부초밥 굉장히 좋아해서 검색하던중 요거 보고 아 득템한 기분 닭가슴살 삶고 두부데쳐서 식초약간, 설탕약간 넣고 버무려서 넣어주면 끝 이훈씨는 캔닭가슴살에 유부초밥안에 든 조미소스 넣고 만드셨다고 하네요 그럼 더 간편할듯 이거 담백하고 너무 맛있어요 ㅎㅎ 망작 2탄 ㅋㅋㅋ 스낵랩이 너무 먹고 싶었어요 ㅜㅜ 닭을 튀겨서 넣어야하지만 작은마음 칼로리 부담때문에 삶은 닭가슴살을 넣는 범행?을 저지르고 맘 ㅋㅋ 허니머스터드 반만 발랐다가 도저히 못먹겠어서 펴서 다시바름 ㅋㅋ 저때 닭가슴살을 잘못삶은건지 맛이 너무 이상했어요 ㅠㅠ 지금은 먹고싶으면 오븐에다 튀김가루+카레가루-계란-빵가루 발라서 오일뿌려 구워서 넣어먹는답니다 스낵랩 짱조아 정말 별거없죠.... 다이어트 전문가분들 제식단보고 욕하실꺼같아요 영양소도 제대로 안갖춰진거 같고막 ㅋㅋㅋ 그치만 부족한 영양소는 주1회 먹는 치팅데이때 또는 한번씩 먹는 야식으로 ㅋㅋㅋ 채우고 있답니다 케케 긴글 봐주신 분들이 계시다면 감사하고 혹~~~~~~~시나 제 식단이 도움되신분들 있으시면 궁금한거 있음 언제든 물어보셔용 ㅋㅋㅋ 그럼 .... 빠이 짜이찌엔!! 4
다이어트 식단 수줍지만 올려보아요 ! ^^
안녕하세요 20대 후반을 달리고 있는 여자사람입니다 ㅎㅎ
제가 작년 하반기부터 올해 여름까지 서서히 살이 너무 쪘는데 저나 제 주변인들이나
서서히 찌다보니 인지를 못하고 있었어요 ㅜㅜ
그래서 올여름 정확히 8월 15일 다요트 시작했습니다 !
3달안에 8키로 감량했구요 8키로나 감량했다보니 더 빼야 하는데도 불구 배가불러서...
지금 잠시 손을 놓고 있기에.. 1달째 유지중입니다 ㅎㅎ 2키로 더 추가감량이 목표입니다
키는 170이구요 61~62에서 시작하였고 현재 53~54 왔다갔다 합니다
서론이 길었네요 뭐 별건 없지만 사진 한번 올려볼께요
다이어트 식단 하면 보통 어려울꺼같다 난 그런거 귀찮아서 못한다 이러시는 분들많은데
어렵지 않아요 ㅎㅎ
그리고 다이어트 하기 전 제가 어디서 들은게 식단조절이 다이어트에 50프로는 차지한다는말을
본적이 있어서요 그런데 살을 빼고 보니까 그말이 정말 맞는것 같아요
물론 저도 간단한 운동은 병행했습니다 ^^
처음엔 뭐 탄수화물 단백질 이런 영양소에 대한 기초지식이 많이 부족해서
무조건 간소하게 먹었던거 같아요. 그치만 3끼는 다먹고 아침저녁은 간소하게
점심은 일반식에서 1/2 줄인양 정도로요 물론 일주일에 1~2회는 먹고싶은것도 먹었어요
이런식으로 간소하게요 저옆에 두유는 검색하다 알게 된 우유인데 한팩에 칼로리가 고작
75kcal 밖에 되지않아요 엄청 낮죠 그치만 맛은 소금 안넣은 콩국수 국물........하 ㅋㅋㅋ
보통 아침에 요렇게 먹었던거 같아요 과일위주로 간소하게!
단백질을 먹어줘야 한대서 삶은 계란추가 .
하지만 이젠 알죠 한끼에 계란 1개는 단백질을 채우기엔 턱도 없다는걸 ㅋㅋㅋㅋ
하지만 삶은계란 싫어요 맛없음
양상추, 파프리카, 양배추, 당근 등 포만감을 줄수있는 채소들을 한번에 모두 다듬어서
큰 락앤락 통에 보관하면 한끼에 손쉽게 먹을수 있어요 하루에 안끼로 샐러드는 꼭먹은거 같네요
요건 다요트 식단중 제가 좋아하는 메뉴 ㅎㅎㅎ
ㅇ마트에 가면 대용량 요거트를 팔아요 매ㅇ유업에서 나온 1000ml?짜리 ㅎㅎ 저지방이고
단맛도 거의없어요 다요트하기에 안성맞춤 ㅎ 숟가락으로 크게 3스푼 넣으면 칼로리계산해보니
80-90 정도되더라구용 ㅋㅋ 밑에는 다이어트 시리얼 , 한줌 가볍게 잡아서 넣어용
위엔 블루베리나 귤 사과 등등 과일 조금올려주구용
다요트에 키위도 좋다고 해용
무난한 아침같아요
샐러드류 중에 드레싱 고민되시죵
각종 채소위에 닭가슴살이고 드레싱은 겨자드레싱
연겨자 1/2스푼, 올리고당 1스푼, 식초나 레몬즙 2스푼, 들깨가루있음 넣으시고 없음패스
섞어서 뿌려주시면 됩니당 꽤 먹을만 했어요 ㅎㅎ 겨자 싫어하시는분은 가감하시면되요
두부샐러드예용 요드레싱은 위에 사진에도 많이 나왔다시피 거의 주로 해먹은 드레싱이예요
마트에서 발사믹식초를 한병 삽니다 가격은 만얼마로 꽤사악하긴한데 엄청오래먹어요!!
발사믹식초 1스푼 올리브유 2스푼 꿀(없음 올리고당) 1스푼, 그리고 양파와 마늘을 다져서 쉐킷
양 곱하기하셔서 한번에 만들어서 통에 담아두었다가 먹을때마다 한두스푼씩 뿌려먹어도 됩니다
채소위에 삶은 닭가슴살, 드레싱은 발사믹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ망작
앞서말한 저지방요거트를 뿌려봤어요 완전 망했음 절대하시지마시길ㅋㅋㅋㅋ
반이상버렸어요 맛조화가 저리 안될수도 있나요
뭐 이러면서 배우는거져 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 점심은 일반식 , 밥은 1/2공기!
미역국은 왠만하면 건더기만, ㅋㅋㅋ
전 카레덕후랍니당 닭가슴살 넣고 만든카레 , 그외 밑반찬들..
카레 덕후 !
욕심이 과했네요 ㅋㅋㅋㅋ 밥에 비해 밑반찬 완전많아
저동그라미는 마트에 파는 두부봉?
욕심이 과했네요 2탄
친구가 요사진 보더니 저거 니나 먹으라며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자긴 안먹는다고 ㅋㅋㅋ
니나먹어 2탄이네요 ㅋㅋㅋ
그 다음은 제딴에 특식 !
계란이 저렇게 많은 이유는 2인분입니당 ㅜ 혼자 다먹은거 아님ㅋㅋㅋ
무쌈안에 샐러드야채 손질해놓은거,양상추 양배추 파프리카 넣고 닭가슴살 넣었어요
아무 소스 안 찍어먹어도 무쌈의 새콤함 때문에 맛이 괜춘했음 ㅋ
오늘먹은 따끈한 식단 ㅋㅋㅋ
콩나물이 죽어가길래 데쳐서 양파, 파프리카 넣고 아까 위에 말한 겨자소스 넣고 무쳤어요
맛있었음 요건 ㅋㅋㅋ 그리고 브로콜리 첫등장이네여... ㅋ 데쳐서 초장약간에 찍어먹음 맛있음
해투 야간매점에 이훈씨께서 만든 메뉴라고 하대요 전 못봤찌만 ㅋㅋㅋ
제가 유부초밥 굉장히 좋아해서 검색하던중 요거 보고 아 득템한 기분
닭가슴살 삶고 두부데쳐서 식초약간, 설탕약간 넣고 버무려서 넣어주면 끝
이훈씨는 캔닭가슴살에 유부초밥안에 든 조미소스 넣고 만드셨다고 하네요 그럼 더 간편할듯
이거 담백하고 너무 맛있어요 ㅎㅎ
망작 2탄 ㅋㅋㅋ
스낵랩이 너무 먹고 싶었어요 ㅜㅜ 닭을 튀겨서 넣어야하지만 작은마음 칼로리 부담때문에
삶은 닭가슴살을 넣는 범행?을 저지르고 맘 ㅋㅋ
허니머스터드 반만 발랐다가 도저히 못먹겠어서 펴서 다시바름 ㅋㅋ
저때 닭가슴살을 잘못삶은건지 맛이 너무 이상했어요 ㅠㅠ
지금은 먹고싶으면 오븐에다 튀김가루+카레가루-계란-빵가루 발라서 오일뿌려
구워서 넣어먹는답니다 스낵랩 짱조아
정말 별거없죠....
다이어트 전문가분들 제식단보고 욕하실꺼같아요
영양소도 제대로 안갖춰진거 같고막 ㅋㅋㅋ 그치만 부족한 영양소는 주1회 먹는 치팅데이때
또는 한번씩 먹는 야식으로 ㅋㅋㅋ 채우고 있답니다 케케
긴글 봐주신 분들이 계시다면 감사하고 혹~~~~~~~시나 제 식단이 도움되신분들 있으시면
궁금한거 있음 언제든 물어보셔용 ㅋㅋㅋ
그럼 .... 빠이 짜이찌엔!!