제대로된 다이어트는 처음 하는지라 많이 잘 모르겠어서 조언구합니다 저는 일단 키 160 몸무게 75 였고 현재 열흘정도 다이어트한 결과 71~72정도 됩니다 식단은 ● 아침 사과한개 또는 안먹음 ● 점심 잡곡밥 3분의 2, 생야채(파프리카, 오이 등), 닭가슴살, 두부, 나물반찬 ● 저녁 삶은계란 2개, 자몽 4분의 1, 아몬드 7~8알 또는 고구마 두개, 자몽 4분의 1 운동은 런닝머신 5분 > 스트레칭 > 근력운동 30~40분 > 런닝머신 40분 아침은 원래 안먹다가 요즘 그나마 가끔 사과먹고요 운동은 점심과 저녁사이에 월~금요일 이렇게 5일합니다 간식은 원래 하루종일 입에 달고살다가 다이어트 시작한 이후 일체 먹지않고요 가끔 점심먹고난 뒤 후식으로 귤 한개는 먹습니다 사실 급하게 체중감량을 해야합니다 그럼에도 정직한 다이어트를 하려고 노력중인데 잘하고있는건지 모르겠어요 체력이 워낙 약해서 운동량은 서서히 늘려갈 예정이고요 지금 많이 뚱뚱한지라 마음이 급합니다 커다란 목표는 2월 중반까지 59키로라도 좋으니 50키로대에 드는것인데 단기간에 욕심부린건 아닌지..아니면 지금 제가 하고있는 방법으로는 안되는건지 복잡합니다 많은 조언 부탁드려요..1
다이어트 식단과 운동
제대로된 다이어트는 처음 하는지라 많이 잘 모르겠어서 조언구합니다
저는 일단
키 160 몸무게 75 였고
현재 열흘정도 다이어트한 결과 71~72정도 됩니다
식단은
● 아침
사과한개 또는 안먹음
● 점심
잡곡밥 3분의 2, 생야채(파프리카, 오이 등), 닭가슴살, 두부, 나물반찬
● 저녁
삶은계란 2개, 자몽 4분의 1, 아몬드 7~8알
또는 고구마 두개, 자몽 4분의 1
운동은
런닝머신 5분 > 스트레칭 > 근력운동 30~40분 > 런닝머신 40분
아침은 원래 안먹다가 요즘 그나마 가끔 사과먹고요
운동은 점심과 저녁사이에 월~금요일 이렇게 5일합니다
간식은 원래 하루종일 입에 달고살다가 다이어트 시작한 이후 일체 먹지않고요
가끔 점심먹고난 뒤 후식으로 귤 한개는 먹습니다
사실 급하게 체중감량을 해야합니다
그럼에도 정직한 다이어트를 하려고 노력중인데 잘하고있는건지 모르겠어요
체력이 워낙 약해서 운동량은 서서히 늘려갈 예정이고요
지금 많이 뚱뚱한지라 마음이 급합니다
커다란 목표는 2월 중반까지 59키로라도 좋으니 50키로대에 드는것인데 단기간에 욕심부린건 아닌지..아니면 지금 제가 하고있는 방법으로는 안되는건지 복잡합니다
많은 조언 부탁드려요..