안녕하세요.16번째 일지 시작해요. 식단.아침: 그린티 팻버너 2알 , 무가당 아몬드 우유 3/4컵 + K 아몬드 씨리얼 3/4 컵 => 125kcal 양파물 여러잔 점심: 무가당 아몬드 우유 3/4 컵 + k 아몬드 씨리얼 3/4컵 , 곡물빵 한쪽에 계란 스크램블 + 칠면조 가슴살. 저녁 : 그린티 팻버너 2알, 퀴노아 현미 쌀밥 반공기 + 된자찌개의 양파와 두부만 건져먹음. 양파물 여러잔. 운동 1. 스트래칭.2. 38분 유산소 3. 38분 동안 하체, 복근, 팔 근력 운동. (하체 근력을 더 많이 함 )4. 숀리 유캔두잇 1번 하고 바로 유산소 1시간 뜀.5. 스트래칭. 다음주에 수요일날 몸무게를 재야 하는 날이라 오늘 밝히긴 뭐하지만.오늘 아침에 몸무게 재고 쾌재를 불렀어요......기대 이상으로 빠졌어요.꾸준한 다여트를 하는데도 몸무게가 불어나서 걱정되고 불안했으나.포기하지 않고 계속 하니까 빠지네요. 근력운동이 유산소 운동 못지 않게 굉장히 중요하다는거 요즘 느끼고 있어요.유산소 운동 30분 가볍게 뛰고 난 후에 40분 이상 근력운동에 초점을 맞추고 열심히 했거든요. 그리고 다시 유산소 1시간을 했는데, 운동 방법을 바꾸니까 멈췄던 몸무게가 빠지기 시작했어요.다여트 하시는 모든 분들 오늘도 화이팅 하세요.
절포다욧)16번째 일지 (유산소 못지 않게 근력운동 엄청 중요하네요. )
식단.아침: 그린티 팻버너 2알 , 무가당 아몬드 우유 3/4컵 + K 아몬드 씨리얼 3/4 컵 => 125kcal 양파물 여러잔
점심: 무가당 아몬드 우유 3/4 컵 + k 아몬드 씨리얼 3/4컵 , 곡물빵 한쪽에 계란 스크램블 + 칠면조 가슴살.
저녁 : 그린티 팻버너 2알, 퀴노아 현미 쌀밥 반공기 + 된자찌개의 양파와 두부만 건져먹음. 양파물 여러잔.
운동 1. 스트래칭.2. 38분 유산소 3. 38분 동안 하체, 복근, 팔 근력 운동. (하체 근력을 더 많이 함 )4. 숀리 유캔두잇 1번 하고 바로 유산소 1시간 뜀.5. 스트래칭.
다음주에 수요일날 몸무게를 재야 하는 날이라 오늘 밝히긴 뭐하지만.오늘 아침에 몸무게 재고 쾌재를 불렀어요......기대 이상으로 빠졌어요.꾸준한 다여트를 하는데도 몸무게가 불어나서 걱정되고 불안했으나.포기하지 않고 계속 하니까 빠지네요. 근력운동이 유산소 운동 못지 않게 굉장히 중요하다는거 요즘 느끼고 있어요.유산소 운동 30분 가볍게 뛰고 난 후에 40분 이상 근력운동에 초점을 맞추고 열심히 했거든요. 그리고 다시 유산소 1시간을 했는데, 운동 방법을 바꾸니까 멈췄던 몸무게가 빠지기 시작했어요.다여트 하시는 모든 분들 오늘도 화이팅 하세요.