다이어트 시작한계기는 더이상 나이먹기 전에 뚱뚱한 아저씨가 되지 말아야 겟다고 맘을 먹음... 그리고 미혼인게 컷슴...-_-...솔직히 거울에 비친 내모습이...너무 ...후덕한걸 발견...ㅡ,.ㅡ;; 그럼 스타트.... 11월 10일 ~ 12월 중순 : 처음 몸무게 잿을때보다 5키로 빠짐 <이때는 뭐든지 해도 헥헥될때> 근력 운동 (15-20분) / 유산소 운동(30분) / 11월 20일경부터 스피닝 (40분)같이 병행 식단 : 아침 (저칼로리우유섞은 보충제1컵) 출근해서 커피믹스 1개 마심 점심 (햇반1+닭가슴살 통조림1) 밥먹고 커피믹스 1개 마심 저녁 (운동가기전 보충제 1컵 섭취+1시간정도 운동한뒤에 1컵 섭취+자기전 1시간전정도에 1컵 섭취) 12월 중~1월 중 : 다이어트 첨할때보다 4키로~8키로 왓다리 갓다리 함.. <점차 자만이 붙음/관리안해도 머나름 빠지는데??1월 초에 정체기가 찾아옴/이유는 점심 식단...이 주범> 식단을 바꾸니 몸무게 안정화 진입..... 보충제 비용이 너무 많이 들어서 과일식단으로 바꿈 ㅡ_ㅡ...보충제+우유값 감당이 안댐. 아침 : (감귤1+바나나1+고구마1+저칼로리 우유 1잔) 출근후 커피믹스 1개 점심 :(이때 거의 사먹음 뼈다귀 해장국이나 머 국수 이런것도 먹고 ㅡ_ㅡ;;잘못햇슴) 커피 한잔. 저녁 : 아침이랑 메뉴 동일 1월중 -현재 : 11키로 빠짐(진행중) <마음을 다잡고 난이도를 조금 높이는중...:D> 10키로 넘어가니까 트레이너분들이나 주위분들이 왜 이렇게 홀쭉해지셧어요?? 살많이 빠지셧어요?몇키로 빼셧어요?라는 <제나름대로 기분좋은>질문들을 받음...:D 식단은 12월중 -1월중 식단이랑 거의 비슷함. 문제점이 발견됨 8키로진도에서 안빠짐....점심이 문제인가??라고 생각해서 다시 점심식단 햇반1+닭가슴살 통조림 1 식단으로 급선회. 햇반+ 닭가슴살 통조림 식단은....맛을 기대하고 먹으면 안됨.... 젤첨에 저렇게 먹었는데 토할뻔 햇슴...이제 몇달 먹으니 적응이.. 되는거 같기도...먹고 나서도 공복이 생김...<물을 자주 섭취/저같은경우엔 커피믹스 1개 마시니까 공복이 없어지더군요.> 일단 식단 기본베이스는 밀가루가 들어간 모든음식을 자제해야함.<밥섭취는 평소의 2/3이하로 줄여야 함...> 돼지고기 NEVER...고기는 드시고 싶다면 소고기 위주로 드세여... 본인은 다이어트 시작한뒤로 빵 섭취 0회/군것질 0회../라면 섭취는 몇번 했슴....<국물은 거의 먹지 않아야함/아까우셔도 하수구에 반이상 버리세요...다드시면 나트륨 섭취가 ㄷㄷㄷ> 위기가 몇번 있었슴 . 1월초에 사촌동생 칭찬한다고 어른들이 소고기 사주는거.... 고기라면 사죽을 못 썻던 내가 진짜 오랜만에 본 고기에 돌아버릴까봐...한번도 안하던.... 제가 구울께요 그냥 드세요 ㅅ_ㅅ..라고 하면서 집게 뺏아서 다 구우면서 식욕을 억제함.. 맥주잔에 물을 4잔이상 마신걸로 기억함. 그리고 요번설....아시다시피 제사음식은 전.....기름이 들어감.... 떡국은 어짜피 먹어야 되니...떡국 반공기정도???먹고..... 밥먹을때는 조금만 먹을것......반찬은 고구마전2개+나머지 전은 1개씩만+제사나물 위주로 먹음..... ㅡ_ㅡ;; 스스로 생각하기에 나는 쉽게 찌는 체질이다...라고 생각하시면 더 독해지셔야 됨... 다이어트 해보니까 느낀게 자기 스스로 독해지는만큼 성과가 큰거같음.. 일단 허접하지만.....다시 마음을 다잡고 뺏는만큼 더 뺄려고 노력중임... 이렇게 라도 안적어놓으면 나 스스로 포기할까봐.. 위의 식단+운동에다가 주말에 등산 ++할려고 계획중임...<어제 오늘 장비구입 완료...> 다들 다이어트 성공하셧으면 좋겠슴...저도 포함...ㄷㄷㄷ 저도 20키로 이상빠져서 네이트 표준 몸무게 다이어트 수치에 동참하고 싶음...@.@a 다들 수고하세요...@.@..;; **제 나름대로의 공복 줄이는 법** 1> 물을 많이 섭취할것..술생각/피자생각/치킨생각 나더라도 저거 먹으면 저거 먹고 그만큼 운동을 빡세게 해야된다는 자기 암시를 꾸준하게 걸어놓음... 생각날때마다 물을 큰컵에 섭취...ㅡ,.ㅡ 2> 저같은경우에는 7시 이후에 음식물 섭취 자제함<물은 드셔도 됩니다>.... 3> 식사 하실때 식사하시기전 물 한컵 섭취 식사하시고 한컵 섭취 4> 핵심은 밀가루 들어간 모든 음식 섭취 자제/물 섭취 많이 많이...많이!!!! 17
30대 중반남 11월부터 11kg 감량 중
다이어트 시작한계기는 더이상 나이먹기 전에 뚱뚱한 아저씨가 되지 말아야 겟다고 맘을 먹음...
그리고 미혼인게 컷슴...-_-...솔직히 거울에 비친 내모습이...너무 ...후덕한걸 발견...ㅡ,.ㅡ;;
그럼 스타트....
11월 10일 ~ 12월 중순 : 처음 몸무게 잿을때보다 5키로 빠짐
<이때는 뭐든지 해도 헥헥될때>
근력 운동 (15-20분) / 유산소 운동(30분) /
11월 20일경부터 스피닝 (40분)같이 병행
식단 : 아침 (저칼로리우유섞은 보충제1컵) 출근해서 커피믹스 1개 마심
점심 (햇반1+닭가슴살 통조림1) 밥먹고 커피믹스 1개 마심
저녁 (운동가기전 보충제 1컵 섭취+1시간정도 운동한뒤에 1컵 섭취+자기전 1시간전정도에 1컵 섭취)
12월 중~1월 중 : 다이어트 첨할때보다 4키로~8키로 왓다리 갓다리 함..
<점차 자만이 붙음/관리안해도 머나름 빠지는데??1월 초에 정체기가 찾아옴/이유는
점심 식단...이 주범> 식단을 바꾸니 몸무게 안정화 진입.....
보충제 비용이 너무 많이 들어서 과일식단으로 바꿈 ㅡ_ㅡ...보충제+우유값 감당이 안댐.
아침 : (감귤1+바나나1+고구마1+저칼로리 우유 1잔) 출근후 커피믹스 1개
점심 :(이때 거의 사먹음 뼈다귀 해장국이나 머 국수 이런것도 먹고 ㅡ_ㅡ;;잘못햇슴)
커피 한잔.
저녁 : 아침이랑 메뉴 동일
1월중 -현재 : 11키로 빠짐(진행중) <마음을 다잡고 난이도를 조금 높이는중...:D>
10키로 넘어가니까 트레이너분들이나 주위분들이 왜 이렇게 홀쭉해지셧어요??
살많이 빠지셧어요?몇키로 빼셧어요?라는 <제나름대로 기분좋은>질문들을 받음...:D
식단은 12월중 -1월중 식단이랑 거의 비슷함.
문제점이 발견됨 8키로진도에서 안빠짐....점심이 문제인가??라고 생각해서 다시
점심식단 햇반1+닭가슴살 통조림 1 식단으로 급선회.
햇반+ 닭가슴살 통조림 식단은....맛을 기대하고 먹으면 안됨....
젤첨에 저렇게 먹었는데 토할뻔 햇슴...이제 몇달 먹으니 적응이..
되는거 같기도...먹고 나서도 공복이 생김...<물을 자주 섭취/저같은경우엔 커피믹스 1개
마시니까 공복이 없어지더군요.>
일단 식단 기본베이스는 밀가루가 들어간 모든음식을 자제해야함.<밥섭취는 평소의 2/3이하로
줄여야 함...> 돼지고기 NEVER...고기는 드시고 싶다면 소고기 위주로 드세여...
본인은 다이어트 시작한뒤로 빵 섭취 0회/군것질 0회../라면 섭취는 몇번 했슴....<국물은
거의 먹지 않아야함/아까우셔도 하수구에 반이상 버리세요...다드시면 나트륨 섭취가 ㄷㄷㄷ>
위기가 몇번 있었슴 . 1월초에 사촌동생 칭찬한다고 어른들이 소고기 사주는거....
고기라면 사죽을 못 썻던 내가 진짜 오랜만에 본 고기에 돌아버릴까봐...한번도 안하던....
제가 구울께요 그냥 드세요 ㅅ_ㅅ..라고 하면서 집게 뺏아서 다 구우면서 식욕을 억제함..
맥주잔에 물을 4잔이상 마신걸로 기억함.
그리고 요번설....아시다시피 제사음식은 전.....기름이 들어감....
떡국은 어짜피 먹어야 되니...떡국 반공기정도???먹고.....
밥먹을때는 조금만 먹을것......반찬은 고구마전2개+나머지 전은 1개씩만+제사나물
위주로 먹음.....
ㅡ_ㅡ;;
스스로 생각하기에 나는 쉽게 찌는 체질이다...라고 생각하시면 더 독해지셔야 됨...
다이어트 해보니까 느낀게 자기 스스로 독해지는만큼 성과가 큰거같음..
일단 허접하지만.....다시 마음을 다잡고 뺏는만큼 더 뺄려고 노력중임...
이렇게 라도 안적어놓으면 나 스스로 포기할까봐..
위의 식단+운동에다가 주말에 등산 ++할려고 계획중임...<어제 오늘 장비구입 완료...>
다들 다이어트 성공하셧으면 좋겠슴...저도 포함...ㄷㄷㄷ
저도 20키로 이상빠져서 네이트 표준 몸무게 다이어트 수치에 동참하고 싶음...@.@a
다들 수고하세요...@.@..;;
**제 나름대로의 공복 줄이는 법**
1> 물을 많이 섭취할것..술생각/피자생각/치킨생각 나더라도 저거 먹으면
저거 먹고 그만큼 운동을 빡세게 해야된다는 자기 암시를 꾸준하게 걸어놓음...
생각날때마다 물을 큰컵에 섭취...ㅡ,.ㅡ
2> 저같은경우에는 7시 이후에 음식물 섭취 자제함<물은 드셔도 됩니다>....
3> 식사 하실때 식사하시기전 물 한컵 섭취 식사하시고 한컵 섭취
4> 핵심은 밀가루 들어간 모든 음식 섭취 자제/물 섭취 많이 많이...많이!!!!