23여자에용 뻔한거 누구나 알고있는건데 허벅지근육어떻게빼요 하는 사람들 너무많아서 (일단살부터빼고) 돌려돌려 횡설수설 말해드릴게 결국 한말또하고또하고 똑같은말 내가 늘려서 적은거.. 허벅지가 제2의 심장이란건 다들알고있을꺼 진짜 허벅지앞근육(대퇴사두)이 짱짱해야 건강도짱짱이고 나중에 건강하고 허벅지근육량 많으면 유산소만해도 지방빼기도 훨씬쉽고 결국 나이들어서 다이어트해도 남들보다 더 효과볼꺼고.... 나이너무어린 남자들 아니면 적당히 굴곡있고 탄력있는다리 좋아하고.... 참좋은 우리허벅근육님 하지만 요즘10,20대 여자들 근육 빼는방법 알고싶어서 난리아님? 그래서알랴드리러왔어요 난 몰라 님들건강내알빠아님.. 그래도 정말 격한 허벅근돼님들을 위해 팁..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 내가 허벅지 근육량 초과에 상체는 보통에서 이방법으로 상하체불균형 극복하고 허벅지근육량도 평균으로 돌려놨음!!. 첨엔 나도 극세사다리가 부러웠는데 빼다보니까 극세사하나도안부럽; 걍약간근육있는내다리가좋음ㅎㅎ..............원푸드처럼 건강 엄청헤치진 않으니까 함읽어나보셔 ※ 참고 1. 종아리 근육다리는 ㅈㅅ... 종아리근육은 좀선천적인게큼..(부종,지방,운동형 말고) 2. 일반다이어트 하고나서 빠질꺼 다빠지고 상체에 살 하나도 없음! 까지 와야함...... 진짜 그냥 허벅근육만 도드라지는 사람들을 위한 글 1. 하체 지방 없애기 (물렁살이 거의 안만져질정도까지) 일단 허벅지 지방을 근육빼고 다 태워버리겠단 심정으로 없애깅 물론 지방만 다빠져버리면 다리 모양만 울퉁불퉁해지겠지만 나중을위해서..... (허벅지 물렁살을 모두 없애버려욤) --- 식이 : 저탄수, 중단백, 저지방 ( 총열량 = 기초대사량 ) ★ 해조류를 많이드세요 ★ 단백질음식은 따로 챙겨먹지말고 하루3끼중 한끼만 보통식사에 들어있는정도로 ★ 그리고 건강식 아시죠? 덜짜게 채소많이 견과류약간 식초류.. 특히양파효과짱짱 운동 : 오로지 유산소와 다리스트레칭, 맛사지 2. 하체 근육 없애기 (자신의 종아리를 현실적으로 보고 적당히하세요.. 나중에 늘리고싶어도 힘들어서 못늘리는게 근육임다ㅠ) 근육량 너무뺏다간 ( 보통인사람이 더 뺀다거나 ) 원푸드 부작용과 다를바없고 나중에 초 후회를 할거.....특히 종아리 비해서 허벅지 얇으면.. 개혐....알죠? 여기서 몸무게와 기초대사량이 마구마구 내려가는걸 경험하실수있어요 물론 부정적인측면..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ --- 식이 : 중탄수, 저단백, 저지방 ( 총열량 = 기초대사량 ) ★ 해조류 역시중요합니다 ★ 위와 같게 하되, 단백질 양만큼 탄수화물로 돌려줍니다. 어차피 기초대사량만큼이면 별로안될꺼에요 ★ 중간에 과식폭식 절대안되는거아시죠..........지방컷할때보다 여기가 더중요... ★ 원리는 원푸드와 같지만 어차피 안좋을꺼 기초대사량만큼은 드셔야죠 운동 : 유산소, 웨이트, 스트레칭, 맛사지 ★ 지방이 없는상태에서 유산소를 하면 물론 단백질에 타격이 갈꺼고, 여기에 웨이트까지 병행한다면 몸은 아주그냥비실비실 하체근육도ㅂㅂㅂ (※ 이때 맛사지를 정말 엄청많이해서 들딱딱하게 해야 그나마 빠짐) ★ 웨이트를 하고 저렇게 먹으면 근손실이 올수밖에 없습니다. (이미 상체근육량은 없을꺼) ★ 주의 : 운동하면 진짜배고픔......채소로배채우세요 맛사지와스트레칭 특히더 중요 3. 상체근육량 늘리기 (다들여기서포기함 결국 그냥 뼈가됨 제발포기하지마세요) 식이 : 중탄수, 고단백, 중지방 (총열량 = 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량) ★ 3끼 잘먹고 닭가슴살같은거 따로 챙겨먹을 필요없어요..몸무게가 적을텐데 뭐하러구지.. 그냥 아침에 계란,유제품하고 콩 조금 먹고 점심에 주먹만큼정도 고기나 참치생선 두부같은 반찬먹고 저녁만 저염,저지방 신경써서 먹고싶은단백질식품으로다가 ★ 그리고걍건강식ㄱㄱㄱㄱㄱ 해조류질렸져이제일주일에 한번정도만먹어도뎀 운동 : 유산소, 상체웨이트, 스트레칭, 맛사지 ★ 유산소하는시간을 웜업10분 웨이트후10분 끝 ★ 상체웨이트 분명 아무것도 할수없을꺼 처음엔.. (이때 알 안베기면서 하면 효과절대없는거 왜냐 지금상체에 근육량이 정말없으니까;;) 무릎대고푸쉬업, 플랭크, 크런치만 해도 갯수늘리려면 한참걸릴테니 ㄱㄱ..바른자세정말중요 이렇게 하다보면 신기하게도 하체가 뚱뚱해지지않고 상체가 살이붙으면서 우와 ~~사람이됬어요 끝 아참..난 닭가슴살보다 두부가좋더라
30대넘어서 건강망쳐도 허벅지근육 빼고싶은 젊은여자들만 드루와 방법알랴줌
23여자에용
뻔한거 누구나 알고있는건데 허벅지근육어떻게빼요 하는 사람들 너무많아서 (일단살부터빼고)
돌려돌려 횡설수설 말해드릴게 결국 한말또하고또하고 똑같은말 내가 늘려서 적은거..
허벅지가 제2의 심장이란건 다들알고있을꺼
진짜 허벅지앞근육(대퇴사두)이 짱짱해야 건강도짱짱이고 나중에 건강하고
허벅지근육량 많으면 유산소만해도 지방빼기도 훨씬쉽고 결국 나이들어서 다이어트해도 남들보다 더 효과볼꺼고.... 나이너무어린 남자들 아니면 적당히 굴곡있고 탄력있는다리 좋아하고....
참좋은 우리허벅근육님
하지만 요즘10,20대 여자들 근육 빼는방법 알고싶어서 난리아님? 그래서알랴드리러왔어요
난 몰라 님들건강내알빠아님.. 그래도 정말 격한 허벅근돼님들을 위해 팁..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 내가 허벅지 근육량 초과에 상체는 보통에서 이방법으로 상하체불균형 극복하고 허벅지근육량도 평균으로 돌려놨음!!. 첨엔 나도 극세사다리가 부러웠는데 빼다보니까 극세사하나도안부럽;
걍약간근육있는내다리가좋음ㅎㅎ..............원푸드처럼 건강 엄청헤치진 않으니까 함읽어나보셔
※ 참고 1. 종아리 근육다리는 ㅈㅅ... 종아리근육은 좀선천적인게큼..(부종,지방,운동형 말고)
2. 일반다이어트 하고나서 빠질꺼 다빠지고 상체에 살 하나도 없음! 까지 와야함......
진짜 그냥 허벅근육만 도드라지는 사람들을 위한 글
1. 하체 지방 없애기 (물렁살이 거의 안만져질정도까지)
일단 허벅지 지방을 근육빼고 다 태워버리겠단 심정으로 없애깅 물론 지방만 다빠져버리면 다리 모양만 울퉁불퉁해지겠지만 나중을위해서..... (허벅지 물렁살을 모두 없애버려욤)
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식이 : 저탄수, 중단백, 저지방 ( 총열량 = 기초대사량 )
★ 해조류를 많이드세요
★ 단백질음식은 따로 챙겨먹지말고 하루3끼중 한끼만 보통식사에 들어있는정도로
★ 그리고 건강식 아시죠? 덜짜게 채소많이 견과류약간 식초류.. 특히양파효과짱짱
운동 : 오로지 유산소와 다리스트레칭, 맛사지
2. 하체 근육 없애기 (자신의 종아리를 현실적으로 보고 적당히하세요.. 나중에 늘리고싶어도 힘들어서 못늘리는게 근육임다ㅠ)
근육량 너무뺏다간 ( 보통인사람이 더 뺀다거나 ) 원푸드 부작용과 다를바없고 나중에 초 후회를 할거.....특히 종아리 비해서 허벅지 얇으면.. 개혐....알죠? 여기서 몸무게와 기초대사량이 마구마구 내려가는걸 경험하실수있어요 물론 부정적인측면..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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식이 : 중탄수, 저단백, 저지방 ( 총열량 = 기초대사량 )
★ 해조류 역시중요합니다
★ 위와 같게 하되, 단백질 양만큼 탄수화물로 돌려줍니다.
어차피 기초대사량만큼이면 별로안될꺼에요
★ 중간에 과식폭식 절대안되는거아시죠..........지방컷할때보다 여기가 더중요...
★ 원리는 원푸드와 같지만 어차피 안좋을꺼 기초대사량만큼은 드셔야죠
운동 : 유산소, 웨이트, 스트레칭, 맛사지
★ 지방이 없는상태에서 유산소를 하면 물론 단백질에 타격이 갈꺼고,
여기에 웨이트까지 병행한다면 몸은 아주그냥비실비실 하체근육도ㅂㅂㅂ
(※ 이때 맛사지를 정말 엄청많이해서 들딱딱하게 해야 그나마 빠짐)
★ 웨이트를 하고 저렇게 먹으면 근손실이 올수밖에 없습니다. (이미 상체근육량은 없을꺼)
★ 주의 : 운동하면 진짜배고픔......채소로배채우세요 맛사지와스트레칭 특히더 중요
3. 상체근육량 늘리기 (다들여기서포기함 결국 그냥 뼈가됨 제발포기하지마세요)
식이 : 중탄수, 고단백, 중지방 (총열량 = 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량)
★ 3끼 잘먹고 닭가슴살같은거 따로 챙겨먹을 필요없어요..몸무게가 적을텐데 뭐하러구지..
그냥 아침에 계란,유제품하고 콩 조금 먹고 점심에 주먹만큼정도 고기나 참치생선
두부같은 반찬먹고 저녁만 저염,저지방 신경써서 먹고싶은단백질식품으로다가
★ 그리고걍건강식ㄱㄱㄱㄱㄱ 해조류질렸져이제일주일에 한번정도만먹어도뎀
운동 : 유산소, 상체웨이트, 스트레칭, 맛사지
★ 유산소하는시간을 웜업10분 웨이트후10분 끝
★ 상체웨이트 분명 아무것도 할수없을꺼 처음엔..
(이때 알 안베기면서 하면 효과절대없는거 왜냐 지금상체에 근육량이 정말없으니까;;)
무릎대고푸쉬업, 플랭크, 크런치만 해도 갯수늘리려면 한참걸릴테니 ㄱㄱ..바른자세정말중요
이렇게 하다보면 신기하게도 하체가 뚱뚱해지지않고 상체가 살이붙으면서 우와 ~~사람이됬어요
끝
아참..난 닭가슴살보다 두부가좋더라