오.네.글.쌀 오랫만에 네이트판에 글올리는 쌀집최씨 이글은 얼마전 제 블로그에 올렸던글을 살짝 수정해서 올리는 글입니다. 저는 헬스 트레이너가 아닙니다. 운동을 좋아하고 오래한 일반인입니다. 운동에 관심이 많다보니 걍 자격증 따놓고 다른일 하는 사람입니다. ------------------------------------------------- 운동은 즐거운겁니다. 몸매관리도 즐겁습니다. 변화에 스트레스 받지말고 변화를 기다리면서 즐기면서 운동하고 생활하면 변화는 분명옵니다. 오늘은 다이어트 식단에 대해 한번 싸질러 보겠습니다. 아~ 그나저나 어제 또 술을 마셔서.. 얼굴이 튕튕 부은채로 폐인모드로 컴앞에 앉아있네요. 늦게배운 술질.. 무섭군요.. -_-;; 얼마전에 올린 제 여우그림포스팅에 이웃이 댓글을 달은건데요.. 이친구가 누구냐하면 작년 12월 21일 제 블로그에 운동 같이하실분~ 해서 만났던 블로그 이웃입니다. 저랑 같이 운동하기전에 이미 헬스장에 등록한 상태였는데요. 다이어트 한답시고 억지로 억지로 헬스장가서 거의 런닝머신만 애무하던 친구였어요. 운동끝나고 고기부페 가자고 할때도 살찔까봐 덜덜덜 떨었다가.. 결국 같이 먹긴했습니다만.. 그 후로 남친생겨서 맛난것도 먹고 술도 마시고.. 놀러댕기고 그래도 결국 살은 뺐습니다. 아랫쪽 빨간줄.. 포인트는 '신나게 운동' 입니다. 다이어트 식단 다이어터들은 식단에 참~ 민감하죠? 하루에 몇칼로리를 먹어야할까요? 탄수화물은 얼마나 섭취해야 할까요? 단백질 보충제를 먹어볼까요? 아~ 치킨을 먹었는데 어떻게 하죠? 자 .. 하나씩 정리해드리겠습니다. 다이어트 식단, 과연 어떻게? 1. 하루칼로리를 정해놓고 먹는다 = X 아니 무슨 손바닥이 저울이고 눈까리가 전자현미경이여? 어떻게 매번 먹을때마다 어떻게 완벽하게 칼로리 조절을 하나요? 그냥 단순하게 하셈 알잖아요. 이거 먹으면 살찐다. 이거 먹으면 건강해진다. 피자,치킨,탕슉,알콜..등등등 = 당연히 찝니다. 당근,오이,양파,상추 등등등 = 많이 먹으면 좋잖아요. 너무 칼로리에 연연하지 마세요. 단, 먹기전에 뒷면에 1회제공 칼로리만 확인하세요. 확인한다음에 오~~ ㅅㅂ.. 조낸 높아.. 이건 라면칼로리랑 비슷하네? 자기만의 높다, 낮다의 기준을 정해서 입으로 넣을껀지, 내려놓을껀지..또 입에 넣으면 얼마나 넣을껀지 판단하세요. 근데.. 쌀옵.. 흐읅~ㅜㅜ 먹으면 안덴다는걸 알면서도 어느새 계속 계속 쳐묵쳐묵하고 있는 나를 발견하게 돼.. ㅜㅜ 왜일까용? 단순합니다. 기본적으로 몸땡이에 영양이 부족해서에요. 배가 고프다. 먹고싶다. 이런건 위가 비어있거나 몸에 에너지가 부족할때죠. 봐봐요.. 배가 고프지 않으면요. 먹을껄 봐도 별로 안땡겨요. 맛있는걸 봐도 진짜 눈돌아가지 않아요. 다이어트 한답시고 식단 드럽게 빡세게 짜놓고 쫄쫄 굶고 참다가 맛난거 보니깐 폭식 크리티컬 쳐맞고 배때지는 빠방빠방 더부룩 하고 머릿속엔 병신같은색히~ ㅜㅜ 안먹기로 했짢아~! 참기로 했짢아~! 스스로를 탓하죠. 그리고 조아써~! 내일부터 다시 시작하자~! 오늘까지만 먹고.. 잇힝~ ♡ <무한반복> 다이어트 식단의 기본은 하루종일 배고프지 않은상태 하루종일 배부르지 않은상태 이 두가지만 잘 지켜주면 되는거거렁요. 그람 어케 해야하는가? 하루세끼를 먹어야죠. 아침, 점심, 저녁 그리고 간식을 먹어야죠. 주의할점은 간식과 군것질은 다른겁니다. 간식으론 과일, 야채, 견과류, 우유.. 등등이 좋겠죠? 간식 먹을 시간적여유가 없으면 아침 점심을 넉넉히 드세요. 그리고 저녁은 조금만 덜 먹으면 됩니다. 걱정스럽죠? 아침, 점심, 저녁 다 먹는다는게? 그런데 세끼를 먹어줘야 꾸준하게 혈당치를 유지해줘서 폭식을 안하게 됩니다. 과식을 안하게 됩니다. 추가적으로 GI 수치가 낮을수록 좋습니다. 2. 닭.고.브 쳐묵쳐묵 = X 닭가슴살 고구마 브로콜리 쳐묵쳐묵 딩동~! 요요님께서 방문하셨습니다. 평생 이래먹을껍니까? 닭.고.브 는요.. 한달 넘기기 힘들어요. 정말 단기간에 체지방을 후욱~! 까낼때아니면 온리 닭고브는 요요 옵니다. 평생 닭.고.브 만 잡술꺼면 상관없음. 근데 쌀형~ 슬림간지 근육짱짱맨 만들라면 닭고브가 짱 아님? 그건 너님 생각이구요. 남자들 슬림간지 원하는분들 많아요. 솔직히 생각해봅시다. 당신몸에서 체지방 다 까내면 이런모양 나올 근육이나 있는지.. 남자들의 경우엔 이것저것 가리지말고 잘 먹고 운동을 빡세게 해서 근육량을 높이고, 그담에 지방을 까내도 늦지 않지요. 그리고 결정적으로 아니 몸땡이에 근육들이 힘을 쓸라면 에너지가 충만해야 하는데.. 닭고브로만 에너지를 충족시킬라면.. 엄청난 고통이 따르죠. 마지막으로 결정타.. 근완얼 (근육의 완성은 얼굴) 쌀오빠~ 그럼 여자는? 닭고브 추천? 안추천 아까도 말했듯이 못버틸 확률이 99.99999% 임 여자들은 그냥.. 되도록이면 GI 수치 낮은 음식을 먹고 평소양의 2/3 정도로 줄이는 정도로 시작하고, 제발쫌~ 허니브레드 마카롱 생크림케익 티라미수 등등등.. 거기다가 또 같이 마시는 음료는 이런거.. -_-;; 이런거 잡솨주시면서 아..ㅅㅂ.. 내 살은 왜 안빠지는겨.. 이딴 고민 하지 맙시다.. 그리고 가장중요한게 남았죠. 3. 운 동 = 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이거 없으면 말짱 꽝입니다. 아무리 식단조절 해봐요. 생활자체가 움직임이 별로 없는 생활을 하는 사람이라면 다이어트는 개뿔.. 숀리 형아가 와서 붙잡고 헬게이트 투어 하지 않는한 절대 불가능합니다. 운동이 답입니다. 위에서 제 이웃의 댓글 보셨죠? 운동을 할수 있는 에너지를 넣어주고 빡세게 운동해주고 먹고싶은걸 먹는다. 을매나 아름답습니까~ 좋은 예를 하나 더 보여드릴께요. 제가 운동을 봐주는 양군의 인바디 양군이 누군지는 블로그에 워낙 많이 나오니 이제 알죠? 34세 직장인 키 178 <운동 시작당시 1월 1일> <1월 31일> <2월 21일> 1월1일부터 2월 21일 까지의 변화에요. 체중 : 78.7 > 73.4 > 74.5 = 4.2kg 감소 골격근량 : 31 > 30.4 > 33.3 = 2.3kg 증가 체지방량 : 18.4 >15.4 > 13.5 = 4.9kg 감소 체지방률 : 23.4 > 21.0 > 18.1 = 무려 5.3% 감소 복부지방률 : 0.87 > 0.85 > 0.83 = 0.04 감소 정말 모범적인 변화입니다. <이거 자랑하고 싶어서 안달이 난 상태> 좀 작살이죠? ㅋㅋ 그럼.. 양군이 두달반동안의 변화를 가지면서 다이어트 식단을 어떻게 했을까요? <어제 디브로스 멤버들이랑 한 카톡> 식단 없습니다. 맛집 좋아합니다. 제 블로그에 보시면 맛난거 먹으러 잘도 다닙니다. 단!! 평소 일반식의 양을 살짝 줄였습니다. 그리고 현미밥을 먹었습니다. 그리고 예전에 휘핑크림 잔뜩올려먹던 스타벅스 커피에서 휘핑크림을 뺐습니다. 그리고 결정적으로 운 동 을 꾸준히 했습니다. 평균을 내자면 주 4회정도 운동을 했습니다. 하지만 운동을 할때 운동이 되게 운동을 했다는게 포인트 입니다. 여러분들? 다이어트 식단 매우 중요합니다. 하지만 그 비중을 운동과 비교해봤을때는 운동의 중요성을 절대 무시못한다는거죠. 지난번에도 말씀드렸죠? 양군 살빠지고 신나게 옷쇼핑 한거 먹었으면 먹은만큼 움직이면 됩니다. 먹었으면 먹은만큼의 에너지를 다 태워버린다는 마음으로 빡세게 운동을 해주면 됩니다. 언제까지 부러워만하고 있을순 없어요. 이제 겨울도 다 가고.. 쫌있으면 산들산들 바람부는 봄날이 옵니다.. 화사한 봄날씨에 화사하고 이쁜옷입고 나들이 가야하지 않겠습니까? 그럼 또 그땐 그러겠죠.. 여름전까지 빼야지.. 그런 생각하지 마세요. 평생 못뺍니다. 당장..일어나서 몸을 움직이세요. 월요일부터 금요일까지 열심히 운동하고 주말엔 열심히 운동한 내 몸뚱이에게 맛난 음식으로 보상해주세요. 그리고 보상을 받았으니 다시 힘을 내서 월요일 부터 금요일까지 열심히 운동하는겁니다. 그리고 체중계 너무 자주 올라가지 마세요. 아니 그거 하루에도 몇번씩 와따리 가따리 하는게 체중인데.. 그거 매일매일 눈금보는것도 분명 스트레스에요. 여름? 멀지 않았습니다. 머리카락 쥐어뜯어가면서 다이어트 식단표 짜는 시간에 차라리 일어서서 스쿼트를 하세요. - 요약 정리 - 1. 다이어트 식단은 일반식 양조절부터 2. 운동이 되게 운동하라 3. 지키지도 못할 다이어트 식단은 노노 4. 당장일어나서 스쿼트 -------------------------------------------------------------------- 어제도 양군은 야동소리를 내면서 빡센운동을 했습니다. 그리고 함께.. 오뎅탕에 소주마셨습니다. 네이버에서 쌀집최씨 검색하면 제 블로그 나옵니다. 이런저런 이야기가 많으니까 구경오세요 ^^ 11912
다이어트 식단 - 과연 어떻게? ( 아직 진행중인 다이어트 후기)
오.네.글.쌀
오랫만에
네이트판에
글올리는
쌀집최씨
이글은 얼마전 제 블로그에 올렸던글을
살짝 수정해서 올리는 글입니다.
저는 헬스 트레이너가 아닙니다.
운동을 좋아하고 오래한 일반인입니다.
운동에 관심이 많다보니 걍 자격증 따놓고
다른일 하는 사람입니다.
-------------------------------------------------
운동은 즐거운겁니다.
몸매관리도 즐겁습니다.
변화에 스트레스 받지말고
변화를 기다리면서
즐기면서 운동하고 생활하면
변화는 분명옵니다.
오늘은 다이어트 식단에 대해
한번 싸질러 보겠습니다.
아~ 그나저나 어제 또 술을 마셔서..
얼굴이 튕튕 부은채로 폐인모드로
컴앞에 앉아있네요.
늦게배운 술질..
무섭군요.. -_-;;
얼마전에 올린 제 여우그림포스팅에
이웃이 댓글을 달은건데요..
이친구가 누구냐하면
작년 12월 21일
제 블로그에 운동 같이하실분~
해서 만났던 블로그 이웃입니다.
저랑 같이 운동하기전에
이미 헬스장에 등록한 상태였는데요.
다이어트 한답시고
억지로 억지로 헬스장가서
거의 런닝머신만 애무하던 친구였어요.
운동끝나고 고기부페 가자고 할때도
살찔까봐 덜덜덜 떨었다가..
결국 같이 먹긴했습니다만..
그 후로 남친생겨서 맛난것도 먹고
술도 마시고.. 놀러댕기고
그래도 결국 살은 뺐습니다.
아랫쪽 빨간줄..
포인트는 '신나게 운동' 입니다.
다이어트 식단
다이어터들은 식단에 참~ 민감하죠?
하루에 몇칼로리를 먹어야할까요?
탄수화물은 얼마나 섭취해야 할까요?
단백질 보충제를 먹어볼까요?
아~ 치킨을 먹었는데 어떻게 하죠?
자 .. 하나씩 정리해드리겠습니다.
다이어트 식단, 과연 어떻게?
1. 하루칼로리를 정해놓고 먹는다 = X
아니 무슨 손바닥이 저울이고 눈까리가 전자현미경이여?
어떻게 매번 먹을때마다 어떻게 완벽하게 칼로리 조절을 하나요?
그냥 단순하게 하셈
알잖아요.
이거 먹으면 살찐다.
이거 먹으면 건강해진다.
피자,치킨,탕슉,알콜..등등등 = 당연히 찝니다.
당근,오이,양파,상추 등등등 = 많이 먹으면 좋잖아요.
너무 칼로리에 연연하지 마세요.
단, 먹기전에 뒷면에 1회제공 칼로리만 확인하세요.
확인한다음에
오~~ ㅅㅂ.. 조낸 높아.. 이건 라면칼로리랑 비슷하네?
자기만의 높다, 낮다의 기준을 정해서
입으로 넣을껀지, 내려놓을껀지..또 입에 넣으면 얼마나 넣을껀지
판단하세요.
근데.. 쌀옵.. 흐읅~ㅜㅜ
먹으면 안덴다는걸 알면서도
어느새 계속 계속 쳐묵쳐묵하고 있는 나를 발견하게 돼.. ㅜㅜ
왜일까용?
단순합니다.
기본적으로 몸땡이에
영양이 부족해서에요.
배가 고프다.
먹고싶다.
이런건 위가 비어있거나
몸에 에너지가 부족할때죠.
봐봐요.. 배가 고프지 않으면요.
먹을껄 봐도 별로 안땡겨요.
맛있는걸 봐도 진짜 눈돌아가지 않아요.
다이어트 한답시고
식단 드럽게 빡세게 짜놓고
쫄쫄 굶고 참다가 맛난거 보니깐
폭식 크리티컬 쳐맞고
배때지는 빠방빠방 더부룩 하고
머릿속엔
병신같은색히~ ㅜㅜ
안먹기로 했짢아~!
참기로 했짢아~!
스스로를 탓하죠.
그리고 조아써~!
내일부터 다시 시작하자~!
오늘까지만 먹고.. 잇힝~ ♡
<무한반복>
다이어트 식단의 기본은
하루종일 배고프지 않은상태
하루종일 배부르지 않은상태
이 두가지만 잘 지켜주면 되는거거렁요.
그람 어케 해야하는가?
하루세끼를 먹어야죠.
아침, 점심, 저녁
그리고 간식을 먹어야죠.
주의할점은 간식과 군것질은 다른겁니다.
간식으론 과일, 야채, 견과류, 우유.. 등등이 좋겠죠?
간식 먹을 시간적여유가 없으면
아침 점심을 넉넉히 드세요.
그리고 저녁은 조금만 덜 먹으면 됩니다.
걱정스럽죠?
아침, 점심, 저녁 다 먹는다는게?
그런데 세끼를 먹어줘야
꾸준하게 혈당치를 유지해줘서 폭식을 안하게 됩니다.
과식을 안하게 됩니다.
추가적으로 GI 수치가 낮을수록 좋습니다.
2. 닭.고.브 쳐묵쳐묵 = X
닭가슴살
고구마
브로콜리
쳐묵쳐묵
딩동~! 요요님께서 방문하셨습니다.
평생 이래먹을껍니까?
닭.고.브 는요..
한달 넘기기 힘들어요.
정말 단기간에 체지방을 후욱~!
까낼때아니면 온리 닭고브는
요요 옵니다.
평생 닭.고.브 만 잡술꺼면 상관없음.
근데 쌀형~
슬림간지 근육짱짱맨 만들라면
닭고브가 짱 아님?
그건 너님 생각이구요.
남자들 슬림간지 원하는분들 많아요.
솔직히 생각해봅시다.
당신몸에서 체지방 다 까내면
이런모양 나올 근육이나 있는지..
남자들의 경우엔 이것저것 가리지말고
잘 먹고 운동을 빡세게 해서 근육량을 높이고,
그담에 지방을 까내도 늦지 않지요.
그리고 결정적으로
아니 몸땡이에 근육들이 힘을 쓸라면
에너지가 충만해야 하는데..
닭고브로만 에너지를 충족시킬라면..
엄청난 고통이 따르죠.
마지막으로 결정타..
근완얼
(근육의 완성은 얼굴)
쌀오빠~ 그럼 여자는?
닭고브 추천?
안추천
아까도 말했듯이 못버틸 확률이 99.99999% 임
여자들은 그냥..
되도록이면 GI 수치 낮은 음식을 먹고
평소양의 2/3 정도로 줄이는 정도로 시작하고,
제발쫌~
허니브레드
마카롱
생크림케익
티라미수
등등등..
거기다가 또 같이 마시는 음료는
이런거.. -_-;;
이런거 잡솨주시면서
아..ㅅㅂ.. 내 살은 왜 안빠지는겨..
이딴 고민 하지 맙시다..
그리고 가장중요한게 남았죠.
3. 운 동 = 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
이거 없으면 말짱 꽝입니다.
아무리 식단조절 해봐요.
생활자체가 움직임이 별로 없는 생활을 하는 사람이라면
다이어트는 개뿔..
숀리 형아가 와서 붙잡고 헬게이트 투어 하지 않는한
절대 불가능합니다.
운동이 답입니다.
위에서 제 이웃의 댓글 보셨죠?
운동을 할수 있는 에너지를 넣어주고
빡세게 운동해주고
먹고싶은걸 먹는다.
을매나 아름답습니까~
좋은 예를 하나 더 보여드릴께요.
제가 운동을 봐주는 양군의 인바디
양군이 누군지는 블로그에 워낙 많이 나오니 이제 알죠?
34세
직장인
키 178
<운동 시작당시 1월 1일>
<1월 31일>
<2월 21일>
1월1일부터 2월 21일 까지의 변화에요.
체중 : 78.7 > 73.4 > 74.5 = 4.2kg 감소
골격근량 : 31 > 30.4 > 33.3 = 2.3kg 증가
체지방량 : 18.4 >15.4 > 13.5 = 4.9kg 감소
체지방률 : 23.4 > 21.0 > 18.1 = 무려 5.3% 감소
복부지방률 : 0.87 > 0.85 > 0.83 = 0.04 감소
정말 모범적인 변화입니다.
<이거 자랑하고 싶어서 안달이 난 상태>
좀 작살이죠? ㅋㅋ
그럼.. 양군이 두달반동안의 변화를
가지면서 다이어트 식단을 어떻게 했을까요?
<어제 디브로스 멤버들이랑 한 카톡>
식단 없습니다.
맛집 좋아합니다.
제 블로그에 보시면 맛난거 먹으러 잘도 다닙니다.
단!!
평소 일반식의 양을 살짝 줄였습니다.
그리고 현미밥을 먹었습니다.
그리고 예전에 휘핑크림 잔뜩올려먹던
스타벅스 커피에서 휘핑크림을 뺐습니다.
그리고 결정적으로
운 동
을 꾸준히 했습니다.
평균을 내자면
주 4회정도 운동을 했습니다.
하지만 운동을 할때
운동이 되게 운동을 했다는게 포인트 입니다.
여러분들?
다이어트 식단 매우 중요합니다.
하지만 그 비중을 운동과 비교해봤을때는
운동의 중요성을 절대 무시못한다는거죠.
지난번에도 말씀드렸죠?
양군 살빠지고
신나게 옷쇼핑 한거
먹었으면 먹은만큼 움직이면 됩니다.
먹었으면 먹은만큼의 에너지를 다 태워버린다는 마음으로
빡세게 운동을 해주면 됩니다.
언제까지 부러워만하고 있을순 없어요.
이제 겨울도 다 가고..
쫌있으면 산들산들 바람부는 봄날이 옵니다..
화사한 봄날씨에
화사하고 이쁜옷입고
나들이 가야하지 않겠습니까?
그럼 또 그땐 그러겠죠..
여름전까지 빼야지..
그런 생각하지 마세요.
평생 못뺍니다.
당장..일어나서 몸을 움직이세요.
월요일부터 금요일까지 열심히 운동하고
주말엔 열심히 운동한 내 몸뚱이에게 맛난 음식으로 보상해주세요.
그리고 보상을 받았으니
다시 힘을 내서 월요일 부터 금요일까지 열심히 운동하는겁니다.
그리고 체중계 너무 자주 올라가지 마세요.
아니 그거 하루에도 몇번씩 와따리 가따리 하는게 체중인데..
그거 매일매일 눈금보는것도 분명 스트레스에요.
여름? 멀지 않았습니다.
머리카락 쥐어뜯어가면서 다이어트 식단표 짜는 시간에
차라리 일어서서 스쿼트를 하세요.
- 요약 정리 -
1. 다이어트 식단은 일반식 양조절부터
2. 운동이 되게 운동하라
3. 지키지도 못할 다이어트 식단은 노노
4. 당장일어나서 스쿼트
--------------------------------------------------------------------
어제도 양군은 야동소리를 내면서
빡센운동을 했습니다.
그리고 함께..
오뎅탕에 소주마셨습니다.
네이버에서 쌀집최씨 검색하면 제 블로그 나옵니다.
이런저런 이야기가 많으니까
구경오세요 ^^