봄에 하기 좋은 아웃도어 활동!

3월 중순 지나고부터는 진짜 ‘봄’다운 날씨가 계속 되고 있네요.
3월초까지만 해도 으슬으슬 추운 날씨에 아웃도어 활동이 꺼려지고는 했는데,
날씨가 풀리는 요즘 하이킹, 등산, 러닝 등 다양한 아웃도어 활동을
즐기는 분들이 많이 보이더라고요.

제가 추천해드리고 싶은 운동은 ‘다이나믹 하이킹’입니다.
작년부터 해오던 운동인데,
요즘 같은 봄 날씨에 가볍게 즐기기 딱 좋은 운동이거든요. ㅎㅎ

 다이나믹 하이킹이란?　

다이나믹 하이킹은 근교 산에서

가볍게 즐기는 등산, 하이킹, 트레킹 등을 하는 운동이에요.

근교 산뿐만 아니라 집 근처 공원에서 즐길 수 있는 가벼운 운동도
다이나믹 하이킹의 하나라고 볼 수 있습니다.

 다이나믹 하이킹의 올바른 자세는?　

  1. 양 어깨의 힘을 빼고 편한 자세로 상체를 앞으로 조금 굽히며,
무릎은 조금만 올려서 걸어주세요.

 2. 두발은 나란히 일직선이 되도록 일자 걸음으로 걷는 것이 좋으며, 땅을 밟을 때는

발끝이나 발꿈치를 쓰지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 밟아주세요.

 3. 경사진 곳을 걸을 때는 팔 동작을 지나치게 크게 하지 말고

양 어깨를 좌우 보폭 에 맞추어 리듬감있게 흔들어 주세요.
<호흡은 자연스럽게 발검음에 맞추고 호흡은 같은 간격으로 들이쉬고 내쉬어 주세요.>

 
(바른 자세로 걸으면 효과는 두배라고 하니까 유념해주세요!)

 다이나믹 하이킹의 효과?　
산에서 즐기는 다이나믹 하이킹은 산 속 나무가 뿜어내는 피톤치드를 통해
스트레스 호르몬 수치가 감소돼 마음까지 가볍게 해준답니다.
또한, 평소 쓰지 않던 근육을 자연스럽게 장시간 사용하게 되어
근력과 지구력 강화에 도움이 되는데요. 근력과 지구력 강화는 산행 시,
갑작스러운 움직임에도 부상 없이 대처할 수 있는 능력을 향상시켜 줍니다.

체중감량을 위해 억지로 하는 다이어트가 아닌
1분에 80m를 걸으면 1시간에 300칼로리나 소모된다는 다이나믹 하이킹으로
생활에 활력을 더하고 날씬한 몸매로 거듭나야겠어요^^;

많은 응원 부탁드려요!!