♪골다공증예방법&골다공증에좋은음식<임상실험>

뼈의 양이 감소하고 강도가 약해지면서 골절의 가능성이 높아지는 것을 골다공증이라고 하는데요

유전적인 요인과 흡연 음주, 조기폐경등의 원인으로 발생한다고 합니다

예전에는 가장 큰 원인으로 바로 노화를 들었는데요 최근에는

젊은세대들 또한 무리한 다이어트로 인해 골다공증이 많이 생긴다고 합니다

그렇다면 예방법과 골다공증에좋은음식엔 어떤것이 있는지 알아볼까요?

-골다공증에좋은음식-

골다공증예방법 ① 칼슘섭취

멸치나 우유등 칼슘이 풍부한 음식이 뼈에 좋다는 것은 이미 알고계실겁니다.

한참 성장할 나이에 뼈가 강해지니만 성장이 끝난 후에도 골형성 유지는 필수사항입니다

골다공증예방법 ② 비타민D

햇볕에 노출되었을때 피부에서 비타민D를 만들어냅니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 도우며 세포에 있는 인의 흡수를 도웁니다

-골다공증에좋은음식-

골다공증예방법 ③ 운동과 금연

운동과 금연은 골다공증 예방에 필수적입니다

적당한 운동을 해주어야 우리 몸이 뼈를 단단하게 만드는데요

흡연은 조골세포가 필요로하는 산소공급을 차단하기에

흡연시에는 골밀도가 감소하게 됩니다.

이런 골밀도가 떨어지면 작은 충격에도 심한 골절을 일으킬수 있겠죠?

-골다공증에좋은음식-

골다공증예방법 ④ 여성호르몬

여성호르몬이 부족하면 골형성보다 파괴되는 파골세포 기능이 활발해져

골다공증이 오게 됩니다. 갱년기 여성들이 골다공증에 약한 이유가 이것일텐데요

가장 효과적인 것이 바로 여성호르몬 치료입니다

골다골증에좋은음식으로 앞서 이야기한 멸치와 우유 외에

홍삼을 빼 놓을수가 없는데요

면역력증진외에 피로회복 혈류개선 기억력개선 항산화기능은

식약처에서 인정한 홍삼의 대표적인 효능입니다.

그렇다면 홍삼은 골다공증에 어떤 영향을 줄까요?

-골다공증에좋은음식-

생로병사의비밀에서는

연세대학교 김남현 교수팀은 골다공증이 있는 쥐를 이용한 실험에서

인삼이 골밀도를 높여준다 라는 연구결과를 발표하였습니다

-골다공증에좋은음식-

한편 농촌진흥청 인삼특작이용팀에서는 실험쥐를 2년간 사육해 노화로 유발된 골다공증 쥐에

인삼을 2개월 먹인 결과 생후 8주의 어린 쥐와 유사한 골 구조를 유지하는것을 확인하였으며

골다공증 뼈 조직을 분석한 결과 인삼을 투여한 그룹은 비투여 그룹에 비해

골 부피율, 해면골수주 수 및 골밀도가 증감됨을 확인했습니다

-골다공증에좋은음식-

또한 인삼 투여 고령군이 비투여 고령군에 비해 골 부티율은 약 37%

해면골수주수는 약 50% 골밀도는 약 32%가 각각 향상되었습니다

-골다공증에좋은음식-

홍삼하면 정관장이 제일 유명하지만 최근 연예인과 운동선수들이 먹는 홍삼이라며

참다한의 흑홍삼이 화제가 되기도 했습니다

일반적으로 사용하는 액상추출방식이 아닌 홍삼을 통째로 갈아넣는 분말액방식을 이용

홍삼의 유효성분을 98% 추출하는데 성공했다고 하는데요

물에 달일때 녹아나오는 영양성분은 47% 뿐이라고 하니

이것과 비교해보면 두배가 넘는 수치입니다

-골다공증에좋은음식-

이처럼 골다공증에 좋은 홍삼! 홍삼을 구매함에 있어서

사포닌 외에도 홍삼의 추출방식은 꼭 확인해야하는데요

간다하게 홍삼의 구매시 고려할사항 알아보며 마무리하겠습니다

좋은홍삼고르는 방법

1. 사포닌 함유량이 많은제품

제품에 따라서 사포닌은 크게 2배이상 차이가 나기도 하니

꼭 확인해야겠죠?

2.추출방식

건더기를 건져버리는 홍삼추출액과 통째로 갈아넣은 홍삼은

영양성분의 차이가 난다는 것 확인하세요

3. 첨가물

아이들 먹이는 홍삼의 경우 단맛을 내고자

별도의 첨가물을 넣는 경우가 있으니 확인하세요

-골다공증에좋은음식-

[출처] ♪골다공증예방법&골다공증에좋은음식<임상실험>|작성자 라라 크로프트