근육을 더 크게 해주는 9가지 방법

요즘 날이 정말 좋구요

운동하기 정말 좋은날씨 같아요^^

대전에서 퍼스널트레이닝을 하고 있지만

요즘도 다이어트를 위해 열심히 하는 분들이 참 많네요^^

오랜만에 다녀갑니다^^

다이어트에 함에 있어서 근력운동에 중요성은

너무나도 이제 잘 알거라 믿어요^^

그래서 오늘은 당신이 근육을 더 크게 해주는 아주 쉬운 10가지 방법

1. 운동 후에 먹는다

운동을 마치고 30분~1시간후는 근육의 글리코겐과 단백질을 보충하기에 가장 좋은 시간입니다.

2. 매 끼니마다 단백질을 최소 20g씩 섭취한다.

이것이 최적의 단백질 섭취량이라는 연구결과들이 이미 수 없이 나와 있습니다.

3. 실패를 두려워 하지 않는다.

15회를 할 수 있으면 12회에서 멈추지 말고 자세를 흐트러트리지 않고는 1회도 더 반복할 수 없는 시점까지 반복합니다.

4. 들기 힘든 중량으로 운동한다.

가볍고 쉬운 중량만 들면 몸이 성장할 리가 없습니다.

세트 당 10회를 해야 하는데 12~15회를 할 수 있다면 중량이 너무 가벼운 것입니다.

5. 싫어하는 루틴은 하지 않는다.

근육을 키우기 가장 좋은 루틴은 난이도가 있고 중량을 사용하되 여러분이 좋아하는 루틴입니다.

6. 유산소 운동에 집착하지 않는다.

트레드밀에서 한 시간 정도를 보내고는 운동했다고 자랑하기는 쉽습니다.

하지만 유산소 운동이 지방을 연소하는 최고의 방법이라는 말은 거짓말입니다.

사실 이건 비효율적인 운동법입니다.

유산소 운동은 운동하는 동안, 그리고 운동을 마치고 1~2시간동안 칼로리를 연소합니다.

하지만 근육을 키우면 헬스클럽을 나와서도 하루종일 지방이 연소됩니다.

루틴엔 난이도 있는 중량을 사용하는 운동을 꼭 포함 시킵니다.

7. 사과를 먹는다.

최근에 아이오와 대학에서 실시한 동물 실험에 따르면 사과 껍질에 다량 함유된 우르솔산은 근육의 위축(활동량 부족으로 인한 근육 손실)을 막아줍니다.

샐러드와 샌드위치에 사과를 넣습니다.

8. 자연스런 수면 패턴을 유지한다.

응용생리학 저널에 발표된 논문에 따르면 생물학적 수면주기를 유지하면 근육의 기능이 향상됩니다.

9. 세트 사이의 휴식시간에 변화를 준다.

브라질의 한 연구팀에 따르면 큰 근육으로 운동할 땐 세트 사이에 더 오래 휴식하고, 작은 근육으로 운동할땐 적게 휴식하면 피로가 덜 쌓이고 매 세트 더 강하게 운동할 수 있다고 합니다.

휴식시간을 바꿔 보세요.

출처: 여성 전문 피트니스 잡지 옥시즌코리아

좀더 다양한 자료는

트레이너 강태성