제가 2번 글을 썼는데요. 아마 저보다 운동이나 식이요법에 대해 더 많이, 잘아시는 분들이 많으신것 같아요.ㅎ 댓글을 읽다보면 저에게도 큰 도움이 된답니다.ㅎㅎㅎ 제가 너무너무 바빠서 2주정도 운동을 못하고 다시 나가고 있는데, 5월에는 좀더 시간과 노력을 투자하려고요. (날씨가 점점 더워지네요..!!) 근데 지난번에 말씀 드렸듯이 식탐이 있다보니깐, 어느순간 고삐가 풀릴때가 있거든요. 요새 좀 힘드네요..ㅋㅋㅋ 그래도 이또한 지나가리라!!! 마음을 부여잡아야죠.. ㅜ 오늘은 제가 어떤 식으로 운동을 하고 있는지 말씀 드리려고해요. 저는 월, 수, 금은 복싱수업/ 화목 PT/ 토일 (시간되면) 런닝 , 대략 이렇게 합니다. 처음에는 복싱수업은 너무 힘들어서 제대로 따라하지도 못하고 쉬는시간이 더 많았는데, 지금은 엄~청 땀을 흘리면서 다 따라하고 50분 수업하면 완전 개운.ㅋ 예전에는 화, 목은 개인 운동으로 복부, 하체위주로 운동을 하고 런닝20분에서 시간이 되면 50분까지 했어요. 최근 1달정도는 PT를 받고 있어요. 사실 PT 는 꼭 안해도 된다에 한표입니다. 저는 일이 계속 바빠지면서 운동이 소홀하지 않기 위한 한가지 수단으로 선택한거에요. 그리고 당시에 꽁돈이 생기기도 했구요. 사실 예전에는 활동적인 파트에서 일을하는 간호사였으나, 지금은 연구파트에 있어서 일을할때는 거의 앉아있어요. 그래서 초반에 일을 시작했을 때는 살이 붙는게 보이더라고요. 일이 늦게 끝날때는 밤 9시 넘어서도 끝나는데 10시수업을 듣거나, 늦더라도 웬만하면 헬스장을 꼭 갑니다.(헬스장이 집근처라 운동끝나고 씻고 집가서 바로 자요.ㅋ) 지난번에 공복운동에 대해서 말씀 드렸는데, 아침 공복운동은 저에게 불가능하고요. 대신 저녁에 가볍게 먹고 운동하는게 도움이 되요. 특별히 여자에게 추천하는 운동은 코어운동입니다. core = 중심부 라는 뜻으로 복부, 엉덩이, 허벅지의 근력을 키워주는 운동이에요. 대표적으로 플랭크가 있죠. 플랭크동작으로 기본으로 하는 변형된 운동도 많아요. 예전에 개인운동을 할때 상체, 하체로 나눠서 했었는데, 트레이너 선생님이 여자는 코어운동을 중심으로 해야한다고 하더라고요. 그래서 그뒤로는 인터넷을 뒤져가며 코어운동을 배워서 했었죠. 여자의 특성상 배와 엉덩이, 허벅지에 지방축적이 많기 때문에 코어운동을 적극 추천하고요. 제가 여기에 운동의 명칭을 쓰는 것보다는 직접 검색창에 '코어운동'을 치시면 다양한 동영상을 통해 자세히 아실수 있을꺼에요. 플랭크동작에서 포인트는 어깨와 엉덩이와 다리가 일직선이 되어야 한다는 점과 시간을 재면서, 그 시간을 점점 늘려가는 거에요. ( 되도록 자세가 제대로 됐는지 거울로 한번 확인하는 것을 추천합니다. 아니면 누군가에게 자세 교정을 받으시면 더 좋고요) 왜자꾸 코어코어 하냐면, 저는 그래도 운동에 대해서 많이 찾아본다고 했는데도 코어운동에 대해 너무 모르고 있었거든요. 솔직한 고백을 하자면 그런게 있는줄도 몰랐어요.ㅠ 늦게라도 알았으니 참 다행일까요..ㅋ 전 집에서 손쉽게 할수 있어서 플랭크, 사이드 플랭크를 많이 하고요. 진짜 힘들어요.. 그리고 한가지 더 팁을 드리자면, 1. 어떤 동작을 할때 생각보다 안힘들다면, 자세가 잘못되었거나 무게중심을 잘 못하고 있을 수 있으니, 자신의 동작을 한번 살펴봐야합니다. 3. 자기 신체의 강점과 약점을 알면 더 좋아요. 저같은 경우에는 근지구력은 좋은편인데 근력 자체는 약해서 서킷운동은 잘하지만 무게를 추가한 근력운동의 경우 힘들어해요. 그래서 근력을 키우는 운동을 집중적으로 하고 있어요. 물론 우리의 목표가 다이어트이긴 하지만, 자신의 몸의 상태를 좀더 잘 파악한다면 운동프로그램을 짤때 방향이 바로 잡기도 쉽고, 약한부분을 좀더 단련할수 있겠죠. 기본적 많이 하시는 운동은 상체+복부+유산소-하체+복부+유산소를 하루하루 번갈아가면서 하면 되요. (복부는 근육의 회복이 빨라서 매일 운동을 하면 되고요, 상체, 하체의 근육들은 회복하는 시간을 줘야 해서 2일간격으로 합니다.) 지방을 없애기 위해서 유산소운동을 주5일 30분 이상 하시는 것을 추천합니다. 위에 말씀 드린 것이 기본이고요. 좀더 효과적이고 추천하고 싶은 것은 서킷운동과 코어운동을 중심으로 유산소운동을 하면 다이어트에 더욱 효과가 있답니다. 서킷운동은 무산소-유산소-무산소-유산소 를 쉬지않고 계속 반복해서 1세트로 치고요. 기본적으로 3,4세트를 하면 50분이 훌쩍지나요. 시간가는줄 모르고 땀뻘뻘흘리면서 할수 있죠. 연휴가 긴데, 전 오늘도 일하러 나왔다가 글도 쓰고 여기저기 기웃거리다가 1시간이 훌쩍 지났네요.ㅋ 아무쪼록 여름이 가기전에 우리 모두 화이팅!! 해요^^ 그리고 제가 운동에 관한 지식이 엄~청 해박할정도의 전문가는 아니고 한낮 운동을 좋아라하는 흔녀이기에,, 혹시 좀 부족한 내용도 이해를 부탁드려요.^^ 3
(3탄) 12kg 감량 비법 공유합니다!!
제가 2번 글을 썼는데요.
아마 저보다 운동이나 식이요법에 대해 더 많이, 잘아시는 분들이 많으신것 같아요.ㅎ
댓글을 읽다보면 저에게도 큰 도움이 된답니다.ㅎㅎㅎ
제가 너무너무 바빠서 2주정도 운동을 못하고 다시 나가고 있는데, 5월에는 좀더 시간과 노력을 투자하려고요. (날씨가 점점 더워지네요..!!)
근데 지난번에 말씀 드렸듯이 식탐이 있다보니깐, 어느순간 고삐가 풀릴때가 있거든요.
요새 좀 힘드네요..ㅋㅋㅋ 그래도 이또한 지나가리라!!! 마음을 부여잡아야죠.. ㅜ
오늘은 제가 어떤 식으로 운동을 하고 있는지 말씀 드리려고해요.
저는 월, 수, 금은 복싱수업/ 화목 PT/ 토일 (시간되면) 런닝 , 대략 이렇게 합니다.
처음에는 복싱수업은 너무 힘들어서 제대로 따라하지도 못하고 쉬는시간이 더 많았는데,
지금은 엄~청 땀을 흘리면서 다 따라하고 50분 수업하면 완전 개운.ㅋ
예전에는 화, 목은 개인 운동으로 복부, 하체위주로 운동을 하고 런닝20분에서 시간이 되면 50분까지 했어요.
최근 1달정도는 PT를 받고 있어요. 사실 PT 는 꼭 안해도 된다에 한표입니다.
저는 일이 계속 바빠지면서 운동이 소홀하지 않기 위한 한가지 수단으로 선택한거에요. 그리고 당시에 꽁돈이 생기기도 했구요.
사실 예전에는 활동적인 파트에서 일을하는 간호사였으나, 지금은 연구파트에 있어서 일을할때는 거의 앉아있어요.
그래서 초반에 일을 시작했을 때는 살이 붙는게 보이더라고요.
일이 늦게 끝날때는 밤 9시 넘어서도 끝나는데 10시수업을 듣거나, 늦더라도 웬만하면 헬스장을 꼭 갑니다.(헬스장이 집근처라 운동끝나고 씻고 집가서 바로 자요.ㅋ)
지난번에 공복운동에 대해서 말씀 드렸는데, 아침 공복운동은 저에게 불가능하고요.
대신 저녁에 가볍게 먹고 운동하는게 도움이 되요.
특별히 여자에게 추천하는 운동은 코어운동입니다.
core = 중심부 라는 뜻으로 복부, 엉덩이, 허벅지의 근력을 키워주는 운동이에요.
대표적으로 플랭크가 있죠.
플랭크동작으로 기본으로 하는 변형된 운동도 많아요.
예전에 개인운동을 할때 상체, 하체로 나눠서 했었는데,
트레이너 선생님이 여자는 코어운동을 중심으로 해야한다고 하더라고요.
그래서 그뒤로는 인터넷을 뒤져가며 코어운동을 배워서 했었죠.
여자의 특성상 배와 엉덩이, 허벅지에 지방축적이 많기 때문에 코어운동을 적극 추천하고요.
제가 여기에 운동의 명칭을 쓰는 것보다는 직접 검색창에 '코어운동'을 치시면 다양한 동영상을 통해 자세히 아실수 있을꺼에요.
플랭크동작에서 포인트는 어깨와 엉덩이와 다리가 일직선이 되어야 한다는 점과 시간을 재면서, 그 시간을 점점 늘려가는 거에요.
( 되도록 자세가 제대로 됐는지 거울로 한번 확인하는 것을 추천합니다. 아니면 누군가에게 자세 교정을 받으시면 더 좋고요)
왜자꾸 코어코어 하냐면, 저는 그래도 운동에 대해서 많이 찾아본다고 했는데도 코어운동에 대해 너무 모르고 있었거든요. 솔직한 고백을 하자면 그런게 있는줄도 몰랐어요.ㅠ
늦게라도 알았으니 참 다행일까요..ㅋ
전 집에서 손쉽게 할수 있어서 플랭크, 사이드 플랭크를 많이 하고요. 진짜 힘들어요..
그리고 한가지 더 팁을 드리자면,
1. 어떤 동작을 할때 생각보다 안힘들다면, 자세가 잘못되었거나 무게중심을 잘 못하고 있을 수 있으니, 자신의 동작을 한번 살펴봐야합니다.
3. 자기 신체의 강점과 약점을 알면 더 좋아요. 저같은 경우에는 근지구력은 좋은편인데 근력 자체는 약해서 서킷운동은 잘하지만 무게를 추가한 근력운동의 경우 힘들어해요. 그래서 근력을 키우는 운동을 집중적으로 하고 있어요.
물론 우리의 목표가 다이어트이긴 하지만, 자신의 몸의 상태를 좀더 잘 파악한다면 운동프로그램을 짤때 방향이 바로 잡기도 쉽고, 약한부분을 좀더 단련할수 있겠죠.
기본적 많이 하시는 운동은 상체+복부+유산소-하체+복부+유산소를 하루하루 번갈아가면서 하면 되요. (복부는 근육의 회복이 빨라서 매일 운동을 하면 되고요, 상체, 하체의 근육들은 회복하는 시간을 줘야 해서 2일간격으로 합니다.)
지방을 없애기 위해서 유산소운동을 주5일 30분 이상 하시는 것을 추천합니다.
위에 말씀 드린 것이 기본이고요.
좀더 효과적이고 추천하고 싶은 것은 서킷운동과 코어운동을 중심으로 유산소운동을 하면 다이어트에 더욱 효과가 있답니다.
서킷운동은 무산소-유산소-무산소-유산소 를 쉬지않고 계속 반복해서 1세트로 치고요. 기본적으로 3,4세트를 하면 50분이 훌쩍지나요. 시간가는줄 모르고 땀뻘뻘흘리면서 할수 있죠.
연휴가 긴데, 전 오늘도 일하러 나왔다가 글도 쓰고 여기저기 기웃거리다가 1시간이 훌쩍 지났네요.ㅋ
아무쪼록 여름이 가기전에 우리 모두 화이팅!! 해요^^
그리고 제가 운동에 관한 지식이 엄~청 해박할정도의 전문가는 아니고 한낮 운동을 좋아라하는 흔녀이기에,, 혹시 좀 부족한 내용도 이해를 부탁드려요.^^