스쿼트 질문좀요!

내가 말해줄게... 스쿼트란 운동은 당연히 앞벅지(대퇴사두)가 개입이 될수 밖에 없어. 너가 원하는게 뒷벅지(대퇴이두) 둔근(엉덩이)라면 일단 깊이 앉아야돼. 말로하는건 힘들지만... 보통 사람들 하는거보면 너무 엉덩이를 뒤로빼 그러면 엉덩이에 직접적으로 들어가지 않아. 보통 논문들이나 운동을 해보면 둔근과 뒷벅지에 힘이 실리는 부분은 90도를 넘어갔을때 가장 큰 부하가 생겨. 깊게 푸세식에서 큰일보는 정도까지 앉는걸 ATG스쿼트라고 하거든 ass to grass 라고 하는 건데... 이렇게 앉아야 엉덩이에 힘이 많이 가거든... 여기서 엉덩이에다가 완전 주고 싶다면 이 깊게 앉아서 90도 되는 시점까지만 올라왔다가 다시 앉는거야. 이게 가장 엉덩이에 효율적으로 먹이는건데.. 운동 고수 혹은 유연성이 좋지 않다면 무게는 달고 하지마. 주된힘은 뒷발꿈치를 민다라는 생각으로 하면돼 그리고 내가 키우고 싶은 부위에 자꾸 집중하는게 가장 중요한거야.

더 두꺼워지는게아니라 운동량에따라 근육들이 뭉쳐져서 라인이 잡혀지는거에요 그래서 다리운동에는 스쿼트만한 운동이없음.. 중요한건 운동후에 스트레칭 꼭해야되요!! 안하면 말그대로 정말 두꺼워 진다능..