다이어트 식단 운동 좀봐주세요~

23살 180 / 90kg 입니다.

68~70키로였는데

한순간에 20키로가 쪄버려서 위기감을느끼고

다이어트시작합니다.

야간일을해서 하루일과는

저녁10시기상

저녁11시출근해서 첫끼: 편의점샌드위치 300kcal

새벽5시:편의점도시락 600~700kcal?

아침10시: 우유1개 또는 바나나1개

11시 퇴근하고 헬스장 가서

런닝10분걷고 웨이트1시간 하고 런닝20~30분

총2시간정도 하고 복근은매일하구요.

식단을 저대로 떄워도 될련지 알고싶네요.

식단을 바꿔야 한다면

간편한식단으로 조언좀부탁드려요