[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽 엄청 엄청 쉬운 이 레시피는 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다~ 재료 : 스틸컷 오트밀 고추참치 스틸컷 오트밀 30g = 90Kcal 고추참치 50g = 62.5Kcal 152.5Kcal TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal 하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면, 당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 427.5kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : ) 1. 스틸컷 오트밀 30g을 준비합니다. TIP 스틸컷 오트밀은 밥으로 드셔도 될 정도로 포만감이 높기때문에 다이어트를 하시는 분들껜 30g이면 충분하답니다 : ) 2. 냄비에 오트밀을 넣고, 물 200ml을 넣은 뒤 끓여줍니다. 물이 부족할 경우 중간 중간 더 넣고 나중에 버리셔도 된답니다. 3. 오트밀이 끓기 시작하면, 오트밀이 냄비 바닥에 눌러붙지 않도록 조심조심 저어주세요 : ) 4. 8~10분 정도 끓여주면 맛있고 고소한 오트밀 죽이 완성! 5. 뮤즐링이 준비한 반찬은 고추참치입니다 : ) TIP 아무래도 다이어트를 하다보면 단백질이 부족할때도 있고, 매콤한 음식이 땡길때가 있는데요! 같이 먹을만한 음식이 뭐가 있을까 생각하다가 매콤하면서도 단백질 섭취도 가능한 고추참치를 선택했답니다~ TIP * 성인 하루 권장 칼로리 계산법? 표준체중 x 활동지수(25~40) 표준체중 구하기! 표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9 ex) 키 160cm 여성의 표준체중 (160-100) x 0.9 =54 활동지수 구하기! (여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.) 주로 앉아서 생활하는 사람은 25 회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35 육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40 ex) 키 160cm 직장인 여성이라면 54 x 30 = 1620kcal 54 x 35 = 1890kcal 1
[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽
[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽
엄청 엄청 쉬운 이 레시피는 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다~
재료 : 스틸컷 오트밀 고추참치
스틸컷 오트밀 30g = 90Kcal
고추참치 50g = 62.5Kcal
TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal
하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,
당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 427.5kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : )
1. 스틸컷 오트밀 30g을 준비합니다.
TIP 스틸컷 오트밀은 밥으로 드셔도 될 정도로 포만감이 높기때문에 다이어트를 하시는 분들껜 30g이면 충분하답니다 : )2. 냄비에 오트밀을 넣고, 물 200ml을 넣은 뒤 끓여줍니다.
물이 부족할 경우 중간 중간 더 넣고 나중에 버리셔도 된답니다.
3. 오트밀이 끓기 시작하면, 오트밀이 냄비 바닥에 눌러붙지 않도록 조심조심 저어주세요 : )
4. 8~10분 정도 끓여주면 맛있고 고소한 오트밀 죽이 완성!
5. 뮤즐링이 준비한 반찬은 고추참치입니다 : ) TIP 아무래도 다이어트를 하다보면 단백질이 부족할때도 있고, 매콤한 음식이 땡길때가 있는데요! 같이 먹을만한 음식이 뭐가 있을까 생각하다가 매콤하면서도 단백질 섭취도 가능한 고추참치를 선택했답니다~TIP
* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?
표준체중 x 활동지수(25~40)
표준체중 구하기!
표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9
ex) 키 160cm 여성의 표준체중
(160-100) x 0.9 =54
활동지수 구하기!
(여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)
주로 앉아서 생활하는 사람은 25
회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35
육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40
ex) 키 160cm 직장인 여성이라면
54 x 30 = 1620kcal
54 x 35 = 1890kcal