여름이 코앞으로 나가온 이 시점! HOT 키워드로 ‘다이어트’가 떠오르고 있는 이 시점! 우리들에게 필요한 것은 뭐?
바로 다이어트죠!
다이어트를 결심하고 무작정 굶기만 하는 건강을 헤치는 다이어트가 아닌, 다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있으면서 건강까지 지켜주는 다이어트 방법들에 대해 소개해볼게요.
플라잉 요가
가장 먼저 소개시켜드릴 운동은 요가계의 핫 트렌드로 떠오르고 있는 플라잉 요가입니다. 공중에 매달린 해먹이라는 장치를 이용하여 요가의 동작과 필라테스 무용 등 다양한 움직임을 접목시킨 운동으로 일반 요가보다 더 큰 흥미와 재미를 갖고 즐길 수 있어요.
체형교정, 여성들의 골반 틀어짐 현상 완화, 유연성, 혈액순환에 다이어트에 까지 도움이 되는 운동으로, 플라잉 요가에 대해 생소하신 분들은 한번 도전해시는 것도 좋을 듯 해요~
줄넘기
줄넘기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중에 하나입니다. . 어린 시절 키 크는 운동이라며, 체육시간이나 동네에서 다들 해보셨을 텐데요.
줄넘기 다이어트 방법은 무엇일까요? 무작정 줄을 넘기만 한다고 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 제대로 된 방법을 숙지하고 운동을 한다면, 그 효과는 2배라는 것!
줄넘기 다이어트 방법 1. 시간 : 처음에는 하루 25분으로 시작하여 점점 시간을 늘려 최대 45분
정도까지 올린다. 2. 주기 : 1주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 3. 횟수 : 1분에 130회를 넘지 않도록 조절하는 것이 좋다. (130회를 초과할 경우 유산소 운동의 효과가 나지 않기 때문이다) 주의사항 : 과체중이거나 관절이 약한 분들이 줄넘기를 많이 하는 것은 위험합니다. 한번 점프시 자신의 체중 5배의 무게로 충격을 주게 되니 관절이 약한 사람들에
게 치명적입니다.
줄넘기 다이어트에 도전하려는 분들은 허리의 손상을 예방하기 위한 몸통근육강화, 관절강화, 체중감량 이후에 하는 것이 좋다고 합니다.
하이킹
하이킹은 가벼운 등산, 하이킹, 트레킹과 같이 산에서 즐길 수 있는 운동은 물론 집 근처 공원에서도 할 수 있는 운동이랍니다. 그 효과로는 평소 쓰지 않던 근육을 자연스럽게 사용하게 해주기 때문에 근력과 지구력 강화에 도움이 되는데요. 근력과 지구력 강화는 산행 시, 갑작스러운 움직임에도 부상 없이 대처할 수 있는 능력을 향상시켜 줍니다.
하이킹을 즐길 때 특별한 장비가 필요한 것은 아니지만 아웃도어에서 하는 운동이기 때문에 신발만큼은 방수, 방풍, 투습 기능은 물론 오래 걸어도 무리 없도록 쿠션감이 좋고 가벼운 하이킹화(트레킹화)로 선택하셔야 발이 피곤함을 덜 느끼고
물집이 생기는 고생은 하지 않을 수 있어요!
체중감량을 위해 억지로 하는 다이어트가 아닌 1분에 80m를 걸으면 1시간에 300칼로리나 소모된다는 하이킹으로 생활에 활력을 더하고 날씬한 몸매로 거듭나는 것도 좋은 방법이겠어요.
수중 조깅(물 속 조깅)
물 속 조깅은 수영장에 갈 수 있는 여건이 된다면 꼭 해볼 만한 운동입니다. 운동 명 그대로 팔로 물을 저으며 물속에서 조깅을 하는 것인데요.
일반 조깅에 비해 칼로리 소모가 훨씬 크기 때문에 다이어트에도 굉장히 효과적입니다.
혈액순환에 도움이 되는 전신운동이며, 무릎에 부하되는 체중이 평소의 7분의 1로 줄어 들기 때문에 관절이 좋지 않은 분들에게는 수중 조깅만한 운동이 없을 것 같아요.
계단 오르내리기
빠른 시간 동안 계단을 오르고 내리는 운동은 전신운동이기는 하지만 하체에 집중적으로 운동 효과가 있기 때문에 하체비만과 뱃살이 고민인 분들이 하시기에 좋답니다.
지방을 빼면서 근육량을 적딩히 늘려주기 때문에 매끈한 다리와 힙업에 효과 만점이라고 합니다. 점심시간에도 할 수 있는 간편한 운동이니 오늘부터 도전 해보는 것은 어떨까요?
저를 포함한 다이어트 고민인 분들! 모두 성공해서 이번 여름 휴가지에서 멋진 몸매를 뽐내 보자구요!!
건강 다이어트 이렇게 하세요..
여름이 코앞으로 나가온 이 시점!
HOT 키워드로 ‘다이어트’가 떠오르고 있는 이 시점!
우리들에게 필요한 것은 뭐?
바로 다이어트죠!
다이어트를 결심하고 무작정 굶기만 하는
건강을 헤치는 다이어트가 아닌,
다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있으면서
건강까지 지켜주는 다이어트 방법들에 대해 소개해볼게요.
플라잉 요가
가장 먼저 소개시켜드릴 운동은
요가계의 핫 트렌드로 떠오르고 있는 플라잉 요가입니다.
공중에 매달린 해먹이라는 장치를 이용하여 요가의 동작과
필라테스 무용 등 다양한 움직임을 접목시킨 운동으로
일반 요가보다 더 큰 흥미와 재미를 갖고 즐길 수 있어요.
체형교정, 여성들의 골반 틀어짐 현상 완화, 유연성, 혈액순환에
다이어트에 까지 도움이 되는 운동으로,
플라잉 요가에 대해 생소하신 분들은 한번 도전해시는 것도 좋을 듯 해요~
줄넘기
줄넘기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중에 하나입니다. .
어린 시절 키 크는 운동이라며,
체육시간이나 동네에서 다들 해보셨을 텐데요.
줄넘기 다이어트 방법은 무엇일까요?
무작정 줄을 넘기만 한다고 다이어트가 되는 것은 아닙니다.
제대로 된 방법을 숙지하고 운동을 한다면, 그 효과는 2배라는 것!
줄넘기 다이어트 방법
1. 시간 : 처음에는 하루 25분으로 시작하여 점점 시간을 늘려 최대 45분
정도까지 올린다.
2. 주기 : 1주일에 3회 이상 하는 것이 좋다.
3. 횟수 : 1분에 130회를 넘지 않도록 조절하는 것이 좋다.
(130회를 초과할 경우 유산소 운동의 효과가 나지 않기 때문이다)
주의사항 : 과체중이거나 관절이 약한 분들이 줄넘기를 많이 하는 것은 위험합니다.
한번 점프시 자신의 체중 5배의 무게로 충격을 주게 되니 관절이 약한 사람들에
게 치명적입니다.
줄넘기 다이어트에 도전하려는 분들은
허리의 손상을 예방하기 위한 몸통근육강화, 관절강화, 체중감량
이후에 하는 것이 좋다고 합니다.
하이킹
하이킹은 가벼운 등산, 하이킹, 트레킹과 같이
산에서 즐길 수 있는 운동은 물론 집 근처 공원에서도 할 수 있는 운동이랍니다.
그 효과로는 평소 쓰지 않던 근육을 자연스럽게 사용하게 해주기 때문에
근력과 지구력 강화에 도움이 되는데요. 근력과 지구력 강화는 산행 시,
갑작스러운 움직임에도 부상 없이 대처할 수 있는 능력을 향상시켜 줍니다.
하이킹을 즐길 때 특별한 장비가 필요한 것은 아니지만
아웃도어에서 하는 운동이기 때문에 신발만큼은
방수, 방풍, 투습 기능은 물론 오래 걸어도 무리 없도록 쿠션감이 좋고 가벼운
하이킹화(트레킹화)로 선택하셔야 발이 피곤함을 덜 느끼고
물집이 생기는 고생은 하지 않을 수 있어요!
체중감량을 위해 억지로 하는 다이어트가 아닌
1분에 80m를 걸으면 1시간에 300칼로리나 소모된다는 하이킹으로
생활에 활력을 더하고 날씬한 몸매로 거듭나는 것도 좋은 방법이겠어요.
수중 조깅(물 속 조깅)
물 속 조깅은 수영장에 갈 수 있는 여건이 된다면 꼭 해볼 만한 운동입니다.
운동 명 그대로 팔로 물을 저으며 물속에서 조깅을 하는 것인데요.
일반 조깅에 비해 칼로리 소모가 훨씬 크기 때문에
다이어트에도 굉장히 효과적입니다.
혈액순환에 도움이 되는 전신운동이며,
무릎에 부하되는 체중이 평소의 7분의 1로 줄어 들기 때문에
관절이 좋지 않은 분들에게는 수중 조깅만한 운동이 없을 것 같아요.
계단 오르내리기
빠른 시간 동안 계단을 오르고 내리는 운동은 전신운동이기는 하지만
하체에 집중적으로 운동 효과가 있기 때문에
하체비만과 뱃살이 고민인 분들이 하시기에 좋답니다.
지방을 빼면서 근육량을 적딩히 늘려주기 때문에
매끈한 다리와 힙업에 효과 만점이라고 합니다.
점심시간에도 할 수 있는 간편한 운동이니
오늘부터 도전 해보는 것은 어떨까요?
저를 포함한 다이어트 고민인 분들!
모두 성공해서 이번 여름 휴가지에서 멋진 몸매를 뽐내 보자구요!!