◆ 제대로 알고 운동하자! 운동에 관한 오해 -운동할 때 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다? X 무조건 땀을 많이 흘려야 살이 빠지는 것은 아니다. 운동의 강도가 일정 수준 이상으로 유지돼야 지방 분해 효과가 있다. '약간 힘들다'고 느끼며 조금씩 땀이 나는 정도를 유지하는 것이 좋다. -운동은 매일 하는 것이 좋다? X 운동만큼 중요한 것이 휴식이다. 특히 근력운동의 경우 2~3일 운동과 하루 휴식을 반복하는 것이 좋다. 운동 후 휴식을 취하는 동안 근육이 자라기 때문이다. -실외보다 러닝머신에서 뛰는 것이 효과적이다? X 러닝머신은 실외 달리기에 비해 허벅지 뒤쪽 근육의 참여도가 낮다. 실외에서 뛰는 것이 러닝머신보다 운동 효과가 높다. 또 러닝머신에서 뛰면 도로에서 뛰는 것만큼 충격이 흡수되지 않아 관절에 무리를 주는 경우가 있다. -뱃살을 빼려면 복근운동을 많이 해야 한다? X 복근운동을 많이 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아니다. 전체적인 칼로리 소모를 늘리는 게 더 중요하다. 칼로리 소모량을 늘리려면 복근운동보다 스쿼트·런지 같은 하체 운동이 더 효과적이다. 뱃살을 빼고 싶다면 유산소운동과 하체 근력운동을 중점적으로 하는 것이 좋다. 61
다이어트 운동 상식
-운동할 때 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다?
X 무조건 땀을 많이 흘려야 살이 빠지는 것은 아니다. 운동의 강도가 일정 수준 이상으로 유지돼야 지방 분해 효과가 있다. '약간 힘들다'고 느끼며 조금씩 땀이 나는 정도를 유지하는 것이 좋다.
-운동은 매일 하는 것이 좋다?
X 운동만큼 중요한 것이 휴식이다. 특히 근력운동의 경우 2~3일 운동과 하루 휴식을 반복하는 것이 좋다. 운동 후 휴식을 취하는 동안 근육이 자라기 때문이다.
-실외보다 러닝머신에서 뛰는 것이 효과적이다?
X 러닝머신은 실외 달리기에 비해 허벅지 뒤쪽 근육의 참여도가 낮다. 실외에서 뛰는 것이 러닝머신보다 운동 효과가 높다. 또 러닝머신에서 뛰면 도로에서 뛰는 것만큼 충격이 흡수되지 않아 관절에 무리를 주는 경우가 있다.
-뱃살을 빼려면 복근운동을 많이 해야 한다?
X 복근운동을 많이 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아니다. 전체적인 칼로리 소모를 늘리는 게 더 중요하다. 칼로리 소모량을 늘리려면 복근운동보다 스쿼트·런지 같은 하체 운동이 더 효과적이다. 뱃살을 빼고 싶다면 유산소운동과 하체 근력운동을 중점적으로 하는 것이 좋다.