고수님들 제 운동법좀 봐주세요

자전거힘들2014.06.22
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고정자전거 매일 1시간30분
스쿼트는 20번씩 3~4세트
걷기는 산책정도로 1시간
자기전에 다리올렸다내렸다 30번

집에서 운동하는거라 좀 더 효과적으로 하고싶은데 조언 부탁드립니다

정말 딱 6키로만 빼고싶어요