복근운동방법 http://m.pann.nate.com/talk/323290056?currMenu=best&stndDt=20140703 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 유산소 사십분이상해도 됩니다 평균적으로한시간씩을하시죠 근데 그냥 유산소 한시간보다 스트레칭 근력운동후40 분이더좋다고 왜이런걸로딴지거시는분이많은지 이해를못하겠네요 그리고 아침에공복에 일어나셔서 따뜻한물 2컵정도정도드시면 신진대사량이빨라집니다 공복에 삼십분가량 유산소운동이 제일효과좋아요 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 많은분들이 착각을하는경우가있는데 유산소운동만으로살을빼시려는분 굶으면서 살빼는분들 이게젤멍청한거 유산소운동같은경우는 20분정도는 탄수화물을 에너지원으로사용하다가 그이후로 지방을분해합니다 유산소운동을 오래한다고좋은게아니에요 적당한시간은 40분이면됩니다 흔히들유산소운동이 살이빠진다 이렇게들알고계신데 그원인이 유산소운동시에 신진대사가활발해져서 살이빠지는거죠 그럼유산소운동만하면되는가? 이건또아닙니다 유산소운동같은경우는 그당시에만 신진대사가활발해져서 살이빠지는거구요 오랫동안 효과를보시려면 근력운동을꼭하셔야됩니다 근육량이증가할수록 신진대사가 오랫동안 빨라집니다 효과적인다이어트방법으론 우선스트레칭 십분정도하시고 근력운동 십분 유산소운동 삼십분 이렇게하는게좋습니다 위에말했듯이 근력이늘어날수록 신진대사율이빨라지기때문에 근력운동후 유산소운동이가장좋은 살빼는방법입니다 참고로 무게에변화가없다로 실망하지마세요 체지방이빠진자리에 근육이 늘어나면 무게는 큰변동이없어요 대신 몸매가슬림해지고 거기에탄려이 생기는거죠 많은분들이 착각을하시는게 유산소운동을오래하면무게도많이빠지고 좋은데라고 문의를주시는데요 유산소운동을오래할경우 체내수분량과단백질손실을입어서 무게가주는겁니다 이럴경우 근육량이줄기때문에 구십프로이상 요요옵니다 우리몸은 20분동안 탄수화물을 에너지원으로사용하다가 체지방을에너지원으로사용합니다 하지만 오랜시간을할경우 단백질또한 에너지원으로사용하기때문에 단시간에는 무게가빠지겠지만 전체적으로 몸의 신진대사가느려지기때문에 손해를보는겁니다92
효과적인 다이어트방법
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유산소 사십분이상해도 됩니다 평균적으로한시간씩을하시죠 근데 그냥 유산소 한시간보다 스트레칭 근력운동후40 분이더좋다고 왜이런걸로딴지거시는분이많은지 이해를못하겠네요
그리고 아침에공복에 일어나셔서 따뜻한물 2컵정도정도드시면 신진대사량이빨라집니다 공복에 삼십분가량 유산소운동이 제일효과좋아요
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유산소운동만으로살을빼시려는분
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유산소운동같은경우는 20분정도는 탄수화물을
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적당한시간은 40분이면됩니다
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신진대사율이빨라지기때문에 근력운동후 유산소운동이가장좋은 살빼는방법입니다
참고로 무게에변화가없다로 실망하지마세요 체지방이빠진자리에 근육이 늘어나면 무게는 큰변동이없어요 대신 몸매가슬림해지고 거기에탄려이 생기는거죠
많은분들이 착각을하시는게 유산소운동을오래하면무게도많이빠지고 좋은데라고 문의를주시는데요
유산소운동을오래할경우 체내수분량과단백질손실을입어서 무게가주는겁니다
이럴경우 근육량이줄기때문에 구십프로이상 요요옵니다
우리몸은 20분동안 탄수화물을 에너지원으로사용하다가 체지방을에너지원으로사용합니다 하지만 오랜시간을할경우 단백질또한 에너지원으로사용하기때문에 단시간에는 무게가빠지겠지만 전체적으로 몸의 신진대사가느려지기때문에 손해를보는겁니다