안녕하세요 29남입니다 오늘은 복근운동방법을소개할께요 물론운동전엔 유산소운동40분병행해주시면효과적입니다 사진출처는 네이버입니다^^ 첫번째자세는크런치입니다 상체 올릴때 숨을내쉬고 내려갈때 숨마시고 호흡이 중요합니다 두번째자세는 레그레이즈입니다 그림에선 벤치에서하지만 바닥에 이불깔아놓으시고 누워서하시면됩니다 호흡은 다리를내릴때 들이마시고 올라올때내쉬고입니다 여기서포인트는 반동을이용하시면안된다는겁니다 아랫뱃살빼는데효과적인 운동입니다 세번째자세는 사이드크런치입니다 여기서도 올라갈때숨내쉬고 내릴때 들이마시고 호흡은모든운동의기본입니다 이거같은경우는 양쪽모두해주셔야되요 오른쪽왼쪽 세번째자세는 여성분들11자복근만들때 효과적인을동입니다 외복사근을자극을주기때문인데요 위에자세 세가지를15개한셋트 연속으로이어서하세요 이걸운동하실때4셋트하세요 한셋트하시고 1분휴식하시구요 멋진 복근만드세요 2
29남이추천하는 복근운동방법
사진출처는 네이버입니다^^
첫번째자세는크런치입니다
상체 올릴때 숨을내쉬고 내려갈때 숨마시고
호흡이 중요합니다
두번째자세는 레그레이즈입니다
그림에선 벤치에서하지만 바닥에 이불깔아놓으시고
누워서하시면됩니다 호흡은 다리를내릴때 들이마시고
올라올때내쉬고입니다 여기서포인트는 반동을이용하시면안된다는겁니다 아랫뱃살빼는데효과적인 운동입니다
세번째자세는 사이드크런치입니다
여기서도 올라갈때숨내쉬고 내릴때 들이마시고
호흡은모든운동의기본입니다
이거같은경우는 양쪽모두해주셔야되요 오른쪽왼쪽
세번째자세는 여성분들11자복근만들때 효과적인을동입니다 외복사근을자극을주기때문인데요
위에자세 세가지를15개한셋트 연속으로이어서하세요
이걸운동하실때4셋트하세요 한셋트하시고 1분휴식하시구요 멋진 복근만드세요