먼저 핸폰이라 읽기 어려우실 수 있으신 점 양해 부탁드려요..
저는 163에 87까지 나가다가 덴마크 다이어트 2주로 7킬로 감량한 후 보식 식단 현재 8일째 입니다.
운동은 덴마크 1주후부터 시작했는데 워낙 운동도 움직임도 없던 생활이었다보니 실내 자전거 5분만 타도 미치겠더라구요..
그래서 간단한 스트레칭과 실내자전거만 반복하면서 체력을 어느정도 길렀는데 이제 2일뒤면 보식 식단도 끝이라서 고민입니다..
제가 생각한 이후 방법은
식단은
아침 - 사과 하나,우유 한잔,볶은 아몬드 5알
점심 - 일반식 (밥은 반공기만)
저녁 - 닭가슴살,야채 샐러드 또는 고구마,오이,우유
운동은
아침식사전 5분 실내자전거
저녁식사 1시간후 스트레칭 -> 실내자전거 15분(5분은 속도 23으로 달리다 5분은 50초간 속도 유지하다 10초 미친듯이 빠르게로 5번 반복하고 5분간 속도 23으로 달리기) -> 스쿼터,윗몸일으키기,L자 다리들기,옆으로 누워 다리 들기
이렇게 생각하고 있는데 어떤가요?
걷거나 줄넘기가 좋은건 아는데 하체에 비해 상체가 워낙 비만이라 조금만 무리해도 무릎과 발바닥에 고통이 장난이 아니라.. 실내자전거 구입해서 하고 있어요..
참고로 일끝나고 따로 헬스장 같은곳 가지 않고 집에서만 집중해서 좀더 빼서 70킬로 정도 되면 수영장을 다닐까 합니다.
다이어트에 워낙 빠삭하신 분들이 많아서 많은 조언 얻을 수 있을꺼라 생각되요~ 많은 도움 부탁 드려요~
간절히 조언 부탁드립니다..
저는 163에 87까지 나가다가 덴마크 다이어트 2주로 7킬로 감량한 후 보식 식단 현재 8일째 입니다.
운동은 덴마크 1주후부터 시작했는데 워낙 운동도 움직임도 없던 생활이었다보니 실내 자전거 5분만 타도 미치겠더라구요..
그래서 간단한 스트레칭과 실내자전거만 반복하면서 체력을 어느정도 길렀는데 이제 2일뒤면 보식 식단도 끝이라서 고민입니다..
제가 생각한 이후 방법은
식단은
아침 - 사과 하나,우유 한잔,볶은 아몬드 5알
점심 - 일반식 (밥은 반공기만)
저녁 - 닭가슴살,야채 샐러드 또는 고구마,오이,우유
운동은
아침식사전 5분 실내자전거
저녁식사 1시간후 스트레칭 -> 실내자전거 15분(5분은 속도 23으로 달리다 5분은 50초간 속도 유지하다 10초 미친듯이 빠르게로 5번 반복하고 5분간 속도 23으로 달리기) -> 스쿼터,윗몸일으키기,L자 다리들기,옆으로 누워 다리 들기
이렇게 생각하고 있는데 어떤가요?
걷거나 줄넘기가 좋은건 아는데 하체에 비해 상체가 워낙 비만이라 조금만 무리해도 무릎과 발바닥에 고통이 장난이 아니라.. 실내자전거 구입해서 하고 있어요..
참고로 일끝나고 따로 헬스장 같은곳 가지 않고 집에서만 집중해서 좀더 빼서 70킬로 정도 되면 수영장을 다닐까 합니다.
다이어트에 워낙 빠삭하신 분들이 많아서 많은 조언 얻을 수 있을꺼라 생각되요~ 많은 도움 부탁 드려요~