[뮤즐링] 과식 후 하면 좋은 요가

◆ 과식 후 다이어트1

활자세.바닥을 보고 엎드린 상태에서 팔을 등뒤로 보내 깍지를 껴준다.안쪽 뒤꿈치를 모은 상태에서 숨을 들이쉬며 상체와 다리를 들어올린다.천천히 몸을 바로잡고 잠시 휴식한다.다음엔 양다리를 구부려 양손으로 발목을 잡고 등을 활처럼 휘어지게 만든다.숨을 들이쉬며 상체를 들고꼬리뼈를 말아준다.10초간 유지한 후, 자세를 풀고 쉰다.
☞ 복부기관 쪽을 자극해 소화력이 증진되고 체형 교정에 도움이 된다.

◆ 과식 후 다이어트2

앉아서 오른손은 앞으로 둔 왼무릎, 왼손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

숨을 들이쉬며 척추를 늘리고 내쉬며 허리를 비튼다.다음엔 양팔을 위로들어올린다.허리를 펴고 천천히 앞으로 숙이며 팔을 뻗어 어깨와 목의 긴장을 풀어준다.숨을 들이쉬며 손바닥을 바닥에 짚고 일어난다.발을 바꾸면서 반복한다.
☞ 척추의 유연성을 길러주고 배 안쪽 장기를 마사지한다.

◆ 과식 후 다이어트3

작은 쿠션을 준비한다.

바닥에 누워 양발을 천장을 향해 90도 각도로 든다.

작은 쿠션을 안쪽 허벅지에 두고 평소와 반대로 깍지를 낀채 목뒤에댄다.숨을 들이쉬며 갈비뼈를 팽창시키고 내쉬며 상체를 들어올린다.같은 동작을 4회 반복한다.
☞ 복근이 생기고 배처짐 현상을 방지한다. 팔자걸음이 교정되는 효과도 있다.