안녕하세요^^ 제 블로그에 포스팅한 복근 운동방법 즐겨보는 '판'에도 올려봅니다ㅎ 비록 여름은 지나고 있지만 그래도 복근 운동 포기하지 말자고요!!ㅎㅎ http://blog.naver.com/rigardo 오늘은 저번에 이은 더욱 업그레이드 된 '복근 운동' 방법에 대해 포스팅 하려고 합니다ㅎ 자료 출처는 '머슬 앤 피트니스 2007년 10월호'에서 참고 하였습니다. 물론, 저 '심바' 역시 잡지 속 모델처럼 멋진 복근을 갖고 있지는 않습니다 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^:;; 저도 하려는 운동을 제 블로그 놀러오신 분들께 소개하려고요^^:ㅎㅎㅎㅎㅎ 그럼, 남자의 로망 식스팩! 에잇팩! 만들기! 섹시한 여자들의 로망 11자 복근 만들기! 시작해 볼까요?ㅎ ★케이블 머신 로프 크런치 1.다리를 모으고 바닥에 무릎을 대고 앉은 다음 양손으로 로프를 단단히 잡는다. 2.로프를 아래로 잡아당기면서 머리를 가슴 쪽으로 집어 넣고 무릎 쪽으로 몸을 구부리면서 복은을 조인다. 3.마지막 순간에는 팔꿈치가 바닥에 닿아야 한다. 4. 이상태를 3초 정도 유지하고 시작자세로 돌아가기 위해 팔으 다시 뻗으며 숨을 내쉰다. ★기본 크런치 한번에 35~40회씩 3세트, 일주일에 두번 1.벤치에 누워 벤치모서리에 머리르 걸치고, 깍지를 껴서 머리를 받힌다.이 자세로 효과적이고 안정적인 동작이 가능하다. 2/숨을 내쉬고 오직 복근만을 이용해서 머리를 올린다. 3.중간 속도로 리듬감있게 흔들리듯 반복한다. *목표로 하는 회수를 채우기 전에 고통이 느껴진다면 일단 정지하고 숨을 깊에 두번 쉰 다음 몇차례 더하는 것이 좋다. 매번 할때마다 조금씩 횟수를 늘리면서 목표로 했던 횟수를 채울 수 있다. ★디클라인 벤치 싯업 크런치 자세와 동일하게 진행하나, 벤치를 무릎 보다 낮게 위치 시킨 다음에 진행한다. ★리버스 크런치 한번에 24~30회씩 3셋트, 일주일에 두번 기본 크런치를 바탕으로 한다. 1.벤치에 누워 머리를 편하게 대고, 양손으로 머리를 양쪽에 있는 벤치 사이들르 단단히 잡는다. (팔꿈치가 천장을 향하도록!) 2. 다리를 들어 허벅지와 복근이 마주보게 하고 무릎을 편안히 구부린다. 3. 이자세로 다리르 고정시키고 엉덩이를 높이 든다. 다시 엉덩이를 내리고 다시 올렸다 내리기를 반복한다. ★트렁크 컬스 20회씩 3~4 셋트, 일주일에 2번. 벤치를 가로해서 앉느다. 1.두발은 머신 아래나 무거운 바벨 틈에 끼어서 다리를 고정시킨다. 2.엉덩이 위치를 조절해 엉치등뼈(척추의 아래 끝 부분에 있는 이등변 삼각형 모양의뼈)가 잘 떠 받쳐 지도록 한다. 3.머리가 거의 바닥 까이까지 갈정도로 뒤쪽으로 허리르 편안히 편다. 4. 다시 앉은 자세로 돌아오기를 올때 벤치를 붙잡고 일어선다. ★잭나이프(맥가이버 칼 자세) 윗몸을 반정도 일으키고 다리도 반정도 올리는 동작이다. 1. 매트 위에 누워서 온몸을 일자로 하고 스트레칭을 하는 듯한 자세를 한다. 2. 팔을 머리 위에 올리고 손가락 끝과 발가락 끝이 바깥쪽으로 항하게 하고 팔다리를 모은다. 3. 천천히 상체화 허벅지를 바닥에서 떼어 올린다. 이때 코어 부분에 힘을 주도록 한다 4. 손끝과 발끝이 같은 방향을 향하도록 하고 아래쪽 허리를 구부리지 않도록 주의한다. 5. 다리는 가능한 높이 올리고 복근은 조여준 다음 다시 시작자세로 돌아간다. 이상! 심바가 추천하는 복근 운동 이였습니다^^ 요즘에는,, 다시 복근 운동 게을리 해서 사라졌지만 ㅋㅋ 다시 재탕하는 제 복근 사진들입니다ㅋㅋ 내일 부터는 다시 열심히 해야겠어요 ㅠㅠ!!!!!!!! 가장 중요한 것은!!!!! 복근 운동은 복부에 체지방도 걷어져야 선명하게 나옵니다!! 아무리 복근 근매스 키워봤자 체지방이 덮고 있으면,, 안보이거든요 ㅠㅠ 유산소 운동과 적절한 식단조절, 효율적인 복근 운동 이 3박자가 이루어져야 멋진 복근을 갖을 수 있습니다!! 저희 모두 득근 열운 합시다!!ㅎㅎ 패션근육/슬림근육/ 옷빨사는 근육을 추구하는 '심바'입니다ㅎ 옷만들고, 옷 수선/리폼 배우는 중이고, 취미로 패션근육/슬림근육을 위해 운동중입니다ㅎ 소소하게 개인 블로그 운영중입니다ㅎ 저랑 관심사 비슷하신 분들 놀러와주세요 ㅎ http://blog.naver.com/rigardo 191
20대 흔남 복근 인증합니다! 제가하는 식스팩 복근 운동방법 올려봅니다ㅎ
안녕하세요^^
제 블로그에 포스팅한
복근 운동방법 즐겨보는 '판'에도 올려봅니다ㅎ
비록 여름은 지나고 있지만
그래도 복근 운동 포기하지 말자고요!!ㅎㅎ
http://blog.naver.com/rigardo
오늘은 저번에 이은 더욱 업그레이드 된
'복근 운동' 방법에 대해 포스팅 하려고 합니다ㅎ
자료 출처는 '머슬 앤 피트니스 2007년 10월호'에서 참고 하였습니다.
물론, 저 '심바' 역시 잡지 속 모델처럼 멋진 복근을
갖고 있지는 않습니다 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^:;;
저도 하려는 운동을 제 블로그 놀러오신 분들께 소개하려고요^^:ㅎㅎㅎㅎㅎ
그럼,
남자의 로망 식스팩! 에잇팩! 만들기!
섹시한 여자들의 로망 11자 복근 만들기!
시작해 볼까요?ㅎ
★케이블 머신 로프 크런치
1.다리를 모으고 바닥에 무릎을 대고 앉은 다음 양손으로 로프를 단단히 잡는다.
2.로프를 아래로 잡아당기면서 머리를 가슴 쪽으로 집어 넣고 무릎 쪽으로 몸을 구부리면서 복은을 조인다.
3.마지막 순간에는 팔꿈치가 바닥에 닿아야 한다.
4. 이상태를 3초 정도 유지하고 시작자세로 돌아가기 위해 팔으 다시 뻗으며 숨을 내쉰다.
★기본 크런치
한번에 35~40회씩 3세트, 일주일에 두번
1.벤치에 누워 벤치모서리에 머리르 걸치고, 깍지를 껴서 머리를 받힌다.이 자세로 효과적이고 안정적인 동작이 가능하다.
2/숨을 내쉬고 오직 복근만을 이용해서 머리를 올린다.
3.중간 속도로 리듬감있게 흔들리듯 반복한다.
*목표로 하는 회수를 채우기 전에 고통이 느껴진다면 일단 정지하고 숨을 깊에 두번 쉰 다음 몇차례 더하는 것이 좋다.
매번 할때마다 조금씩 횟수를 늘리면서 목표로 했던 횟수를 채울 수 있다.
★디클라인 벤치 싯업
크런치 자세와 동일하게 진행하나,
벤치를 무릎 보다 낮게 위치 시킨 다음에 진행한다.
★리버스 크런치
한번에 24~30회씩 3셋트, 일주일에 두번 기본 크런치를 바탕으로 한다.
1.벤치에 누워 머리를 편하게 대고, 양손으로 머리를 양쪽에 있는 벤치 사이들르 단단히 잡는다. (팔꿈치가 천장을 향하도록!)
2. 다리를 들어 허벅지와 복근이 마주보게 하고 무릎을 편안히 구부린다.
3. 이자세로 다리르 고정시키고 엉덩이를 높이 든다. 다시 엉덩이를 내리고 다시 올렸다 내리기를 반복한다.
★트렁크 컬스
20회씩 3~4 셋트, 일주일에 2번.
벤치를 가로해서 앉느다.
1.두발은 머신 아래나 무거운 바벨 틈에 끼어서 다리를 고정시킨다.
2.엉덩이 위치를 조절해 엉치등뼈(척추의 아래 끝 부분에 있는 이등변 삼각형 모양의뼈)가 잘 떠 받쳐 지도록 한다.
3.머리가 거의 바닥 까이까지 갈정도로 뒤쪽으로 허리르 편안히 편다.
4. 다시 앉은 자세로 돌아오기를 올때 벤치를 붙잡고 일어선다.
★잭나이프(맥가이버 칼 자세)
윗몸을 반정도 일으키고 다리도 반정도 올리는 동작이다.
1. 매트 위에 누워서 온몸을 일자로 하고 스트레칭을 하는 듯한 자세를 한다.
2. 팔을 머리 위에 올리고 손가락 끝과 발가락 끝이 바깥쪽으로 항하게 하고 팔다리를 모은다.
3. 천천히 상체화 허벅지를 바닥에서 떼어 올린다. 이때 코어 부분에 힘을 주도록 한다
4. 손끝과 발끝이 같은 방향을 향하도록 하고 아래쪽 허리를 구부리지 않도록 주의한다.
5. 다리는 가능한 높이 올리고 복근은 조여준 다음 다시 시작자세로 돌아간다.
이상!
심바가 추천하는 복근 운동 이였습니다^^
요즘에는,, 다시 복근 운동 게을리 해서 사라졌지만 ㅋㅋ
다시 재탕하는 제 복근 사진들입니다ㅋㅋ
내일 부터는 다시 열심히 해야겠어요 ㅠㅠ!!!!!!!!
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복근 운동은 복부에 체지방도 걷어져야 선명하게 나옵니다!!
아무리 복근 근매스 키워봤자
체지방이 덮고 있으면,, 안보이거든요 ㅠㅠ
유산소 운동과 적절한 식단조절, 효율적인 복근 운동
이 3박자가 이루어져야 멋진 복근을 갖을 수 있습니다!!
저희 모두 득근 열운 합시다!!ㅎㅎ
패션근육/슬림근육/
옷빨사는 근육을 추구하는 '심바'입니다ㅎ
옷만들고, 옷 수선/리폼 배우는 중이고,
취미로 패션근육/슬림근육을 위해 운동중입니다ㅎ
소소하게 개인 블로그 운영중입니다ㅎ
저랑 관심사 비슷하신 분들 놀러와주세요 ㅎ
http://blog.naver.com/rigardo