제가 심심해서 우연히 톡이란걸 보다 다이어트 란을보고 재미있겠다.. 란 생각으로 읽어보니 많은분들이 잘못알고있고 잘못하고있는걸 몇자 적어볼려고합니다. 많은분들의 상식이 1.유산소 운동을 오래하면 살이 많이빠진다? 유산소를 굉장히 오래하시더라구요. 영양소의 연소과정을 말하자면 탄수화물 - 지방 - 단백질 이순서대로 연소가 됩니다 지방이 연소되기 시작하는시간은 30분부터라고 나와있고요. 유산소 운동을 50분하고부터는 단백질이 빠진다고 할수있습니다. 즉 말해서 단백질은 근육을 말하는겁니다. 유산소 운동을 1시간 반~ 2시간 이렇게 하신다는분이있고 한달에 10kg~15kg뺏어요 이런분들.. 물론 지방이 빠지는것도 많습니다. 그렇지만 그렇게 무리하게 빼면 .. 근육도 같이 빠지게되어 나중에되면 살이 축~ 쳐지는 경향이 있습니다. 유산소 운동은 30~50분 사이로 하는게 좋습니다. 그래야 근손실의 최소화하면서 지방을 많이 태울수 있습니다. 2. 유산소 운동시 가장 효과적일땐? 다이어트 하시는분들이 많이 궁금해 하실점인거 같네요. 저도 헬스장에 근무하면서 이점을 가장 많이 여쭤보더군요. 우선 쉽게말하자면. 아침 공복(아무음식도 섭취하지않은상태) 일때 와 웨이트 트레이닝이 끝난후 해주는 유산소라고 할수있습니다. 젤처음 말한 지방이 연소하는 시간입니다 지방이 연소하는시간은 30분이상해줘야 되지만. 아침 공복시엔 잠을 잘때 탄수화물이 연소가됩니다 그로인해 아침운동시 조금더 빨리 지방연소시간을 앞으로 당길수 있습니다 예를들어 30분이상 해줘야 효과를 볼수있던걸 10~20분부터 효과가 나타납니다. 그리고 웨이트 후에 유산소해주면 좋은점이 웨이트 트레이닝시에 필요한 에너지원은 탄수화물입니다. 이왕 유산소운동으로 탄수화물을 먼저쓸껄 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 연소하고 유산소를 하시면 지방 연소시간을 더 줄일수 있겠죠^^ 3.몸무게 kg을 뺴야 괜찮은 몸인가요? 이런질문들을 있더군요. 특히 여성분들이요.. 전 키가 160인데 몸무게 몇킬로까지 빼야 괜찮단 소리듣나요? 이런질문들이 많더라구요. 몸무게는 그냥 숫자라고 생각하세요. 정말 중요한건 체지방량입니다. 줄여야 할껀 체지방이지 몸무게가 아닙니다. 지방 1kg과 근육 1kg 같은 무게지방 부피의 차는 4:1입니다. 즉 몸무게가 같은무게 절 예로들자면 저의 스팩은 185/78입니다 체지방률은 9%때구요. 다른 한분은 똑같이 185/78이지만 체지방률이 15%때인사람이 있다면. 겉모습부터가 확연히 다릅니다. 몸무게 단기간에 많이 빠지신분들. 좋아할테지만.. 그건 지방량이 빠졋다기보단 근육양이 준거라고 볼수있습니다. 근육 1킬로 빠진것과 지방 1킬로 빠진건 엄청난 부피의 차죠. 여기서 해주고싶은말은 체지방을 줄여야 한다는겁니다 . 제가 마지막으로 해주고싶은말은 절대로 단기간에 살뺄려고하시지마세요. 이건 워낙 많이 들어서 아시겟지만. 쉽게 뺀살은 쉽게 돌아옵니다. 그리고 유산소 운동만해주시지 마시고 웨이트도 같이 병행해주시면서 하세요. 웨이트한다고해서 근육이 커지고 그런거 아닙니다 근육커질려면 엄청난 무게를 들어야 하고 영양섭취도 잘해줘야 가능합니다 이왕 몸매만들려고 한거.. 몸무게를 줄이지 마시고 이쁜바디라인 만드셔야죠^^ 제가 워낙 말재주가 없어서 잘 설명이 됐는지 모르겠네요.. 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠네요^^ 기타 궁금하신 사항있으시면 댓글 달아주세요^^ 제가알고 있는 상식선에선 알려드릴꼐요
다이어트 초보자 분들의 오해 몇자 적어볼께요.
제가 심심해서 우연히 톡이란걸 보다
다이어트 란을보고 재미있겠다.. 란 생각으로 읽어보니
많은분들이 잘못알고있고 잘못하고있는걸 몇자 적어볼려고합니다.
많은분들의 상식이
1.유산소 운동을 오래하면 살이 많이빠진다?
유산소를 굉장히 오래하시더라구요.
영양소의 연소과정을 말하자면
탄수화물 - 지방 - 단백질 이순서대로 연소가 됩니다
지방이 연소되기 시작하는시간은 30분부터라고 나와있고요.
유산소 운동을 50분하고부터는 단백질이 빠진다고 할수있습니다.
즉 말해서 단백질은 근육을 말하는겁니다.
유산소 운동을 1시간 반~ 2시간 이렇게 하신다는분이있고
한달에 10kg~15kg뺏어요 이런분들..
물론 지방이 빠지는것도 많습니다.
그렇지만 그렇게 무리하게 빼면 .. 근육도 같이 빠지게되어
나중에되면 살이 축~ 쳐지는 경향이 있습니다.
유산소 운동은 30~50분 사이로 하는게 좋습니다.
그래야 근손실의 최소화하면서 지방을 많이 태울수 있습니다.
2. 유산소 운동시 가장 효과적일땐?
다이어트 하시는분들이 많이 궁금해 하실점인거 같네요.
저도 헬스장에 근무하면서 이점을 가장 많이 여쭤보더군요.
우선 쉽게말하자면.
아침 공복(아무음식도 섭취하지않은상태) 일때 와
웨이트 트레이닝이 끝난후 해주는 유산소라고 할수있습니다.
젤처음 말한 지방이 연소하는 시간입니다
지방이 연소하는시간은 30분이상해줘야 되지만.
아침 공복시엔 잠을 잘때 탄수화물이 연소가됩니다
그로인해 아침운동시 조금더 빨리 지방연소시간을 앞으로 당길수 있습니다
예를들어 30분이상 해줘야 효과를 볼수있던걸 10~20분부터 효과가 나타납니다.
그리고 웨이트 후에 유산소해주면 좋은점이
웨이트 트레이닝시에 필요한 에너지원은 탄수화물입니다.
이왕 유산소운동으로 탄수화물을 먼저쓸껄
웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 연소하고 유산소를 하시면
지방 연소시간을 더 줄일수 있겠죠^^
3.몸무게 kg을 뺴야 괜찮은 몸인가요?
이런질문들을 있더군요.
특히 여성분들이요..
전 키가 160인데 몸무게 몇킬로까지 빼야 괜찮단 소리듣나요?
이런질문들이 많더라구요.
몸무게는 그냥 숫자라고 생각하세요.
정말 중요한건 체지방량입니다.
줄여야 할껀 체지방이지 몸무게가 아닙니다.
지방 1kg과 근육 1kg 같은 무게지방 부피의 차는 4:1입니다.
즉 몸무게가 같은무게
절 예로들자면 저의 스팩은 185/78입니다
체지방률은 9%때구요.
다른 한분은 똑같이 185/78이지만
체지방률이 15%때인사람이 있다면.
겉모습부터가 확연히 다릅니다.
몸무게 단기간에 많이 빠지신분들.
좋아할테지만.. 그건 지방량이 빠졋다기보단 근육양이 준거라고 볼수있습니다.
근육 1킬로 빠진것과 지방 1킬로 빠진건 엄청난 부피의 차죠.
여기서 해주고싶은말은 체지방을 줄여야 한다는겁니다 .
제가 마지막으로 해주고싶은말은 절대로 단기간에 살뺄려고하시지마세요.
이건 워낙 많이 들어서 아시겟지만.
쉽게 뺀살은 쉽게 돌아옵니다.
그리고 유산소 운동만해주시지 마시고 웨이트도 같이 병행해주시면서 하세요.
웨이트한다고해서 근육이 커지고 그런거 아닙니다
근육커질려면 엄청난 무게를 들어야 하고 영양섭취도 잘해줘야 가능합니다
이왕 몸매만들려고 한거.. 몸무게를 줄이지 마시고 이쁜바디라인 만드셔야죠^^
제가 워낙 말재주가 없어서 잘 설명이 됐는지 모르겠네요..
조금이나마 도움이 됐으면 좋겠네요^^
기타 궁금하신 사항있으시면 댓글 달아주세요^^
제가알고 있는 상식선에선 알려드릴꼐요