안녕하세요. 날씨가 너무 추워서 밖에서 운동하기가 힘든 요즘...밖에서 일을 하시고 집에 오시면... 바로 이불속으로 들어가시는 분들이 많을텐데요.. 그러다보면 자연스럽게 살은 찌게 되고... 스트레스를 받게 되지는 않으신지요?그렇다고 헬스장까지 가서 운동하기에는 너무 날이 추우시죠. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 준비해봤습니다. 여성분들을 위한 팔굽혀펴기 운동 니 푸시업 운동인데요.(당연히 남자분들도 하셔도 되는 운동이니 걱정 마시구요.ㅎㅎ)
여성분들을 위한 팔굽혀펴기 운동 : 니푸시업 운동입니다.!!
그러다보면 자연스럽게 살은 찌게 되고... 스트레스를 받게 되지는 않으신지요?그렇다고 헬스장까지 가서 운동하기에는 너무 날이 추우시죠. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 준비해봤습니다.
여성분들을 위한 팔굽혀펴기 운동 니 푸시업 운동인데요.(당연히 남자분들도 하셔도 되는 운동이니 걱정 마시구요.ㅎㅎ)
어깨라인과 가슴의 볼륨을 업 시켜주는 상체 근력운동 팔굽혀펴기를 배워볼게요.니 푸시업의 영상을 보시도록 할게요.
일반 팔굽혀펴기 동작은 여성분들이 하기 힘드시기 때문에,무릎을 매트에 대고 하는 니 푸시업 동작을 추천해드립니다.그렇다면 니 푸쉬업을 어떻게 하는지에 대해서 알아볼게요.
1. 무릎을 바닥에 고정시킨 상태에서 다리 사이에 주먹 하나가 들어갈정도로 공간을 두시고,팔은 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌려 손바닥을 매트에 놓습니다.
2. 다리를 꼬은 채, 발은 들어주시면서 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠질 수 있게천천히 내려갔다가 천천히 올려줍니다.
3. 내려갔다가 올라오실 때는 가슴이 모아진다느 느낌으로 가슴근육을 쓰면서 올라 옵니다.이 때, 복부와 허리에 힘을 주셔서 골반이 쳐지지 않게 하는 것이 중요합니다.※ 주의사항 Tips ※
내려갈 때 호흡을 마셔주시고, 올라올 때 내쉬어 주세요.!!
허리가 꺾이지 않게 복부에 계속 힘을 주세요!!
팔꿈치가 옆쪽이 아닌 뒷쪽으로 빠지게 해주세요.!!
15회 3 Set만 수행해주셔도 효과는 만점이라는 사실!!오늘 퇴근후에는 집에가서 니 푸쉬업을 통해 어깨라인과 가슴의 볼륨을 업 시켜주세요.!!