한달동안 10키로뺄수있음? 가능함?

21살 172에67키로여성임ㅠㅠ 솔직히57키로까지빼고싶은데 다이어트 하면서 성공해본적이없어서 어떻게 빼야될질모르겠음 ㅠㅠ 4주10키로면 일주일에 2.5kg를 감량해야된다는건데 이게가능함..?
해본사람 저좀 알려줘요..ㅜㅜ 운동은뭘해야되는지 밥은 얼마나먹어야하는지 ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬스끊어서 런닝뛰려하는데 괜찮음?ㅠㅠ