하체비만이신분들을 위한 운동 추천 Z업 운동

 안녕하세요 여러분, 빌리를 아시나요?? 

아침부터 무례한 포스팅의 시작이 아닌가 싶네요..ㅎㅎ

 조금 웃기면서도 자극적인 내용들을 담고 있어서 말이죠 헤헤헹

오늘은 하체비만족들을 위한, 그리고 코어힘이 필요한 분들에게 

딱!!적합한 하체비만운동인 Z업 배워보도록 할게요^^

Z업 운동이 하체비만운동인 이유는 하체비만인 사람들은 혈액순환이

원활하지 않고 정체되면서 근육이 뭉치기 때문에 Z업 운동이

하체 스트레칭으로 근육을 풀기위해 매우 도움이 되기 때문입니다.

자 그럼 하체비만운동 Z업 운동영상부터 보고 시작하겠습니다 '_'

하체비만을 위한 운동 Z업 운동방법에 대해서도 알아볼까요?!

1. 바닥에 무릎을 대고 상체와 허벅지가 일직선이 될 수 있게 자세를 취해줍니다.

(팔은 바닥과 평행하게 올려주기요!)

2. 하나 동작에 호흡을 들이 마시면서 복부와 허리에 힘을 준 상태로 

상체를 뒤로 서서히 누워줍니다.

이 때, 허리가 꺾이지 않고 허벅지와 일직선을 유지할 수 있도록 해줍니다.

너무 무리해서 누우실 경우 부상의 염려가 있으니 주의하시기 바랍니다.

3. 둘 동작에 호흡을 '후' 하고 내뱉으면서 허벅지에 힘을 준 상태로 

상체를 세워줍니다.

＊집에서 하는 하체비만운동 Z업 운동 시 주의사항＊

허리가 활처럼 꺾여서는  과도하게 누우면 허리 부상의 위험이 있기 때!문!에!!

일직선이 유지될 수 있을 만!큼!만!!

 복부를 조여주고 척추기립근을 세워주어 동작을 수행하셔야 합!니!다!!

하체비만운동 Z업 운동은 본인의 체력수준에 따라 10 ~ 15회 3 Set를 수행하시면 되구요^~^

앞쪽 허벅지를 이완시켜  매끈한 라인을어 주는 Z업 

 복근과 등근육의 코어를 잡아주는 Z업

허벅지와 코어를 동시에 아름답게

오늘은 하체비만운동 Z업 운동을 통해 가벼워지세요.^^​