강민경과 같은 골반을 만드는 스트레칭!!

골반이 예쁜 사람들은 무슨옷을 입어도 태가 예쁘다죠??

현대 여성분들은 다리를 꼬고 앉거나 높은 힐을 자주 신어서 

또는 올바르지 못한 자세 등으로 인해 골반이 주저 앉거나

 좌,우 발란스가 맞지 않아 틀어진 골반 형태를 많이 발견할 수 있습니다.

이렇게 되면 하체에 혈액순환이 원활하게 되지 않아 하체비만의 원인이 될 수도 있죠

특히 출산 후 산모들은 아이를 낳고 골반이 많이 벌어져서 8자걸음을 하게되고, 

골반을 잡아주지 않으면

계속해서 그 자세로 걷게 되고 예쁘지 못한 골반으로 자리잡게 된다구요

그렇기 때문에 골반스트레칭이 필요하답니다.

골반스트레칭에도 여러가지가 있는데 오늘 이 시간에는 기초적인 4자다리 만들기에 

대해 알아볼게요.

살빼는 운동도 중요하지만 체형을 바로 잡아줄 수 있는 기능 운동도 

매우 중요하니까요~!!

오늘은 벌어진 골반을  잡아주는 운동 중 하나인 4자다리 만들기 

스트레칭 알려드릴게요^~^

골반스트레칭 4자다리 만들기 영상을 보실게요.

집에서 할 수 있는 스트레칭 골반스트레칭 4자다리만들기에 대해 알아볼게요.

 ​1. 매트에 편안하게 눕습니다.

2.  누운 상태에서 한쪽 무릎은 세우고, 반대쪽 발은 세워진 

무릎 위로 올려줍니다

3. 양 손으로 퍼벅지뒤로 깍지를 껴고 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다

4. 자극이 적절히 오는 범위만큼 가슴쪽으로 쭉~~ 계속 

당겨 줍니다. (15~20초)

5. 반대쪽도 마찬가지로^.~

한쪽 당 15~20초 정도로 수행하시면 되구요!

하시다 보면 더 아픈쪽이 있을 거예요..

 아픈쪽을 더 오래 자주 해주세요~~!!

자극부위는 골반과 바깥 엉덩이쪽 입니다

생각보다 골반스트레칭 : 4자다리만들기 어렵지 않으셨죠??

이 골반스트레칭만 꾸준히 하셔도!!!

뚜하......골반미녀 강민경이잖아??!.

여러분도 이렇게 될 수 있어요ㅎㅎㅎ

오늘부터 시작하겠다고 저와 약속해요!!