안녕하세요. 지금 운동에 돌입한지 2주반 넘어가는 163키에 51킬로 평범한 20대 여자에요. 탄탄하지 못하고 물렁한 살이 싫어서 무산소랑 유산소 운동을 지금 같이 병행하고 있습니다. 복근을 예쁘게 만들고 팔,다리, 몸라인 전체가 근육으로 탄탄하게 보이는게 지금 목표입니다. 장기전으로 보고 있어요. 이곳 네이트 판에서 많은 글을 읽고 나에게 맞는 운동이 뭘까 생각하며 시작하게 된게 아래 운동들입니다.
일주일에 5~6일 1시간 근력운동: - 레베카 루이즈 운동 (마일리 사이러스 복근, 다리 운동 그리고 팔 웨이트 운동) 1시간 유산소운동: - 러닝머신에서 빠른 걸음
지금 먹고 있는 식단은 1일 2식 야채위주 (야채볶음, 마른 반찬, 국) + 2/3 공기 밥 입니다. 여기 다이어트 판에서 많은 분들이 삼시세끼 야채위주 밥을 먹어라 라고 하시는데 제가 사정상 좀 늦게 일어나서 아침을 먹는다 하더라도 점심이랑 시간차가 많이 나지 않더라구요ㅠㅠ 그래서 아점식으로 먹고 저녁도 조금 일찍 당겨서 먹습니다. 그러고 나서 6시 이후에는 안먹습니다. 중간에 간식은 많이 하지 않는데, 제가 식사만으로 배가 잘 안차서;; 좋아하는 과일이랑 고구마 그리고 저지방 우유를 꼭 식사 뒤에 후식처럼 챙겨먹어요. 이 후식량이 합쳐서 하루에 200-250 칼로리 정도 먹는거 같아요.
제가 맨처음에 근력운동을 할때엔 정말 근육통이 심했어요. 그런데 한 며칠 지나고 나서는 근육통도 없어지구 지금은 그냥 할만하다 라는 생각이 운동중에 들어요. 그래서 지금 근력운동에 플랭크 1분 + 레그레이즈 40번 (이건 매일 조금씩 늘려가고 있습니다) + 노래한곡 스쿼트 챌린지 +노래한곡 브릿지 챌린지 운동을 더하고 있어요. ㅠㅠ그런데 지금 2주 조금 지났는데 이렇게 하고 나서도 이젠 다음날 근육통이 오질 않아요. 어제는 그래서 마일리 사이러스 다리 운동이랑 팔운동 할때에도 더 늘어난 덤벨중량으로 했는데도 별다른 근육통은 오지않았어요. 그런데 그래도 그렇게 중량이랑 강도를 높이니까 확실히 운동중에는 정말 다리랑 팔이 타는것처럼 아프고 엄청 힘들긴해요.
여기서 제가 여쭤보고 싶은것은 1. 다음날 근육통이 와야만 근육량이 늘어간다는 증거인가요? 아니면 이런식으로 몸이 운동중에 정말 힘들고 아픈정도만 계속해도 근육량이 늘고 몸이 탄탄해지나요? 2. 만약 근육통이 와야만 한다면 제가 지금 하고 있는것에 중량을 계속 더 늘리면 되냐요? 3. 제가 근력운동뒤에 유산소 운동을 하고 있습니다. 이렇게해야 체지방이 좀더 빨리 태워진다고 들어서요. 그런데 제가 근력운동 뒤에 힘들어서 한 10~15분 정도 쉬고 유산소를 하고 있어요. 그런데 이렇게 텀을 두고 하는거랑 곧바로 근력에서 유산소하는거랑 많은 차이가 나나요? 4. 전반적으로 제가 잘하고 있는게 맞나요?
조언이 꼭 필요합니다!ㅠㅠ
지금 운동에 돌입한지 2주반 넘어가는 163키에 51킬로 평범한 20대 여자에요.
탄탄하지 못하고 물렁한 살이 싫어서 무산소랑 유산소 운동을 지금 같이 병행하고 있습니다.
복근을 예쁘게 만들고 팔,다리, 몸라인 전체가 근육으로 탄탄하게 보이는게 지금 목표입니다.
장기전으로 보고 있어요.
이곳 네이트 판에서 많은 글을 읽고 나에게 맞는 운동이 뭘까 생각하며 시작하게 된게 아래 운동들입니다.
일주일에 5~6일
1시간 근력운동:
- 레베카 루이즈 운동 (마일리 사이러스 복근, 다리 운동 그리고 팔 웨이트 운동)
1시간 유산소운동:
- 러닝머신에서 빠른 걸음
지금 먹고 있는 식단은 1일 2식 야채위주 (야채볶음, 마른 반찬, 국) + 2/3 공기 밥 입니다.
여기 다이어트 판에서 많은 분들이 삼시세끼 야채위주 밥을 먹어라 라고 하시는데
제가 사정상 좀 늦게 일어나서 아침을 먹는다 하더라도 점심이랑 시간차가 많이 나지 않더라구요ㅠㅠ 그래서 아점식으로 먹고 저녁도 조금 일찍 당겨서 먹습니다. 그러고 나서 6시 이후에는 안먹습니다. 중간에 간식은 많이 하지 않는데, 제가 식사만으로 배가 잘 안차서;; 좋아하는 과일이랑 고구마 그리고 저지방 우유를 꼭 식사 뒤에 후식처럼 챙겨먹어요. 이 후식량이 합쳐서 하루에 200-250 칼로리 정도 먹는거 같아요.
제가 맨처음에 근력운동을 할때엔 정말 근육통이 심했어요. 그런데 한 며칠 지나고 나서는 근육통도 없어지구 지금은 그냥 할만하다 라는 생각이 운동중에 들어요. 그래서 지금 근력운동에 플랭크 1분 + 레그레이즈 40번 (이건 매일 조금씩 늘려가고 있습니다) + 노래한곡 스쿼트 챌린지 +노래한곡 브릿지 챌린지 운동을 더하고 있어요.
ㅠㅠ그런데 지금 2주 조금 지났는데 이렇게 하고 나서도 이젠 다음날 근육통이 오질 않아요.
어제는 그래서 마일리 사이러스 다리 운동이랑 팔운동 할때에도 더 늘어난 덤벨중량으로 했는데도 별다른 근육통은 오지않았어요.
그런데 그래도 그렇게 중량이랑 강도를 높이니까 확실히 운동중에는 정말 다리랑 팔이 타는것처럼 아프고 엄청 힘들긴해요.
여기서 제가 여쭤보고 싶은것은
1. 다음날 근육통이 와야만 근육량이 늘어간다는 증거인가요? 아니면 이런식으로 몸이 운동중에 정말 힘들고 아픈정도만 계속해도 근육량이 늘고 몸이 탄탄해지나요?
2. 만약 근육통이 와야만 한다면 제가 지금 하고 있는것에 중량을 계속 더 늘리면 되냐요?
3. 제가 근력운동뒤에 유산소 운동을 하고 있습니다. 이렇게해야 체지방이 좀더 빨리 태워진다고 들어서요. 그런데 제가 근력운동 뒤에 힘들어서 한 10~15분 정도 쉬고 유산소를 하고 있어요. 그런데 이렇게 텀을 두고 하는거랑 곧바로 근력에서 유산소하는거랑 많은 차이가 나나요?
4. 전반적으로 제가 잘하고 있는게 맞나요?
답변해주시면 정말 감사드리겠습니다! :D