나이는 33처자입니다 키는168이고 몸무게는 55정도입니다 과식하거나 화장실 다녀오면1키로 정도 오락가락 하네요ㅎㅎ 제가 식당을 운영하는지라 따로 실외로 나가 운동할 여건은 안되고(오전9-오후10시) 실내에서 잠시 뜸한 시간을 활용해서 하고있습니다 이제 삼주차가 되었네요 식단은 특별히 정해두진 않았구요 아침은 가정식 점심은 가게메뉴 저녁은 간단하게 샐러드 정도입니다 나이가 있는지라;;식사량을 줄이거나 건너뛰진 못하고 간식꺼리의 횟수를 줄였네요 물도 거의2리터는 마시고 있습니다 운동량은 스트레칭ㅡ10분 줄넘기로 예열ㅡ15분 복근 근력ㅡ15분 하체근력ㅡ10~15분 줄넘기 마무리ㅡ스트레칭 근력운동은 마일리사이러스 복근 ,하체 .팔동작을 전신으로 가장 자극이 큰 동작을 반복하고 서킷형식으로 거의 쉬는 텀이 없이 하고 있습니다 1복근.하체 2복근.팔 3빠른 걸음으로1시간 걷기 이렇게 삼일하고 하루 쉬고 또 삼일반복하고 있습니다 체형은 운좋게도 본래 몸 무게보다 적게 나가보이는 체형입니다 키에 비해 상체가 약하고 어깨도 좁은지라 키도 본래보다 작아보인다는...ㅠㅠ 각설하고 운동의 이유는 확실히 삼십대가 넘어가니 체력도 떨어지고 신진대사도 떨어지니 조금씩 군살이 그것도 하체위주로 붙더군요ㅠㅠ 상체는 혼자재기 힘들고 하체는 줄자로 재어보니 가장 두꺼운 부분이51 종아리33 발목19 이렇구요 힙은 오리궁뎅이... 줄자를 오바해서 패스ㅎㅎ 어쨌거나 탄력도 떨어지고 해서 더 늦기전에 라인을 잡아볼까 하는데 지금의 운동량이 괜찮은 건가요ㅎㅎ 사실 시간으로 따지면 거의1시간이지만 근력운동이 30분정도라 짧은시간이지만 자세 흐트러진걸 바로하는 순간을 빼면 거의 쉬지않고 계속 운동을 이어서 하기때문에 땀 쫙 숨 헉헉 입니다ㅠㅠ 목표는 현재서 2~3키로 감량하는것이고 몸에 좀 적응한다 싶으면 강도도 더 늘일 생각입니다 근데 지금도 정말 딱 죽기직전처럼 힘이들어서ㅎㅎ 잘하고 있는지 궁금하네요ㅎㅎ 조언 부탁 드려용~ 1
운동량이 알맞은지 . ...
나이는 33처자입니다
키는168이고 몸무게는 55정도입니다
과식하거나 화장실 다녀오면1키로 정도 오락가락
하네요ㅎㅎ
제가 식당을 운영하는지라 따로 실외로 나가 운동할
여건은 안되고(오전9-오후10시)
실내에서 잠시 뜸한 시간을 활용해서 하고있습니다
이제 삼주차가 되었네요
식단은 특별히 정해두진 않았구요
아침은 가정식
점심은 가게메뉴
저녁은 간단하게 샐러드 정도입니다
나이가 있는지라;;식사량을 줄이거나 건너뛰진 못하고
간식꺼리의 횟수를 줄였네요
물도 거의2리터는 마시고 있습니다
운동량은
스트레칭ㅡ10분 줄넘기로 예열ㅡ15분 복근 근력ㅡ15분 하체근력ㅡ10~15분 줄넘기 마무리ㅡ스트레칭
근력운동은 마일리사이러스 복근 ,하체 .팔동작을 전신으로 가장 자극이 큰 동작을 반복하고 서킷형식으로 거의 쉬는 텀이 없이 하고 있습니다
1복근.하체
2복근.팔
3빠른 걸음으로1시간 걷기
이렇게 삼일하고 하루 쉬고 또 삼일반복하고 있습니다
체형은 운좋게도 본래 몸 무게보다 적게 나가보이는 체형입니다
키에 비해 상체가 약하고 어깨도 좁은지라 키도 본래보다 작아보인다는...ㅠㅠ
각설하고
운동의 이유는 확실히 삼십대가 넘어가니 체력도 떨어지고
신진대사도 떨어지니 조금씩 군살이 그것도 하체위주로 붙더군요ㅠㅠ
상체는 혼자재기 힘들고 하체는 줄자로 재어보니
가장 두꺼운 부분이51 종아리33 발목19
이렇구요 힙은 오리궁뎅이... 줄자를 오바해서 패스ㅎㅎ
어쨌거나
탄력도 떨어지고 해서 더 늦기전에 라인을 잡아볼까 하는데
지금의 운동량이 괜찮은 건가요ㅎㅎ
사실 시간으로 따지면 거의1시간이지만 근력운동이
30분정도라 짧은시간이지만
자세 흐트러진걸 바로하는 순간을 빼면 거의 쉬지않고
계속 운동을 이어서 하기때문에
땀 쫙 숨 헉헉 입니다ㅠㅠ
목표는 현재서 2~3키로 감량하는것이고
몸에 좀 적응한다 싶으면 강도도 더 늘일 생각입니다
근데 지금도 정말 딱 죽기직전처럼 힘이들어서ㅎㅎ
잘하고 있는지 궁금하네요ㅎㅎ
조언 부탁 드려용~