안녕하세요 88년생 여자입니다
11월부터 두달간 커브스(30분 순환운동) 주 5~6일씩
하고있습니다.
제 고민은 근육량은 늘고 체지방은 줄고 체중은 그대로입니다.
체지방이 너무 없어지면 월경을 안하거나 건강상 문제가
생기게 될것 같아 걱정이 되네요 조언부탁드립니다.
1. 식단
아침 9시
오후 1시 프로틴과 두유섭취
오후1시반
저녁 6시
보통 먹는식단: 밥 반공기~2/3공기, 콩자반, 진미채, 계란후라이, 연근 멸치볶음 김치볶음 등 그냥 집밥위주
(자취생이라 마른반찬 위주..)
외식: 주 2~3일 주메뉴 삼겹살 닭갈비 등
그외: 하루견과 오후 3~4시 섭취 및 종합비타민 복용
2. 운동시간 : 오전 11시~12시
3. 운동방법 : 커브스 순환운동 (근력30초 유산소 30초)
4. 기타 : 입이 짧은편이라 운동을 하기전부터 원래 반공기 이상 못먹었는데 운동하고나서부터는 최대한 많이 먹어보려고 하는데 과식하면 속이 더부룩하고 가스참
그래도 끼니 거르지않고 항상 세끼는 먹음(한번에 먹는 양이 적어서 문제..)
5. 운동목표 : 체력증진 및 50kg만들기(근육량 증가)
6. 건강상태 : 3년전 허리디스크 두군데 진단 12월 건강검진 저체중 혈압은 90에 60 그외 다른 수치는 정상
사진이 잘 보일지는 몰라도 인바디 사진 첨부해서 올립니다.
마른여성 운동 및 식습관 조언
안녕하세요 88년생 여자입니다
11월부터 두달간 커브스(30분 순환운동) 주 5~6일씩
하고있습니다.
제 고민은 근육량은 늘고 체지방은 줄고 체중은 그대로입니다.
체지방이 너무 없어지면 월경을 안하거나 건강상 문제가
생기게 될것 같아 걱정이 되네요 조언부탁드립니다.
1. 식단
아침 9시
오후 1시 프로틴과 두유섭취
오후1시반
저녁 6시
보통 먹는식단: 밥 반공기~2/3공기, 콩자반, 진미채, 계란후라이, 연근 멸치볶음 김치볶음 등 그냥 집밥위주
(자취생이라 마른반찬 위주..)
외식: 주 2~3일 주메뉴 삼겹살 닭갈비 등
그외: 하루견과 오후 3~4시 섭취 및 종합비타민 복용
2. 운동시간 : 오전 11시~12시
3. 운동방법 : 커브스 순환운동 (근력30초 유산소 30초)
4. 기타 : 입이 짧은편이라 운동을 하기전부터 원래 반공기 이상 못먹었는데 운동하고나서부터는 최대한 많이 먹어보려고 하는데 과식하면 속이 더부룩하고 가스참
그래도 끼니 거르지않고 항상 세끼는 먹음(한번에 먹는 양이 적어서 문제..)
5. 운동목표 : 체력증진 및 50kg만들기(근육량 증가)
6. 건강상태 : 3년전 허리디스크 두군데 진단 12월 건강검진 저체중 혈압은 90에 60 그외 다른 수치는 정상
사진이 잘 보일지는 몰라도 인바디 사진 첨부해서 올립니다.