다이어트 알맞은방법좀

안녕하세요~ 요즘운동하고있는 흔남입니다.
2주가까이 유산소운동40분뒤 마일리사ㅣㄹ러스 하체운동만 하였는데 운동량이 적은가요???
바지사이즈가조금 줄긴줄었어요!
그리고 식사는 아침과점심은 밥을먹고 저녁은 요거트와견과류먹던지 아니면 안먹던지하고있어요 조언좀해주세요~