현재 키는 157.6에 몸무게 45kg~46kg 정도 나갑니다. 목표 무게는 43kg입니다(뼈가 얇은 관계로)9월 말부터 다이어트를 시작했는데 시작 전 무게는 56kg이였습니다.약 4달동안 11kg정도 감량했습니다. 회사를 다니기 때문에 헬스를 다닐 짬을 내기 힘들어 점심시간엔 회사 헬스장에서 30분~40분 정도(주 4~5일) 유산소(주로 사이클, 정체기 땐 인터벌 러닝)를 하고 처음엔 스쿼트 한달 프로그램+책벅지만 하다가 1달이 지나고부턴 퇴근 후 마일리사이러스 운동(팔,가슴+등,배,다리)을 시작했습니다.몸이 힘들 땐 운동을 쉬는 날도 있었고 컨디션에 따라 분할운동을 한 적도 있었습니다. 식단은 아침엔 사과 반 개에서 1개, 바나나 1개 또는 고구마 1개, 파인애플, 삶은 달걀 1개, 아몬드 8개, 두유도 먹을 때도 있었습니다.점심은 일반식이지만 염분은 많지 않게 양은 적당히간식으로는 포도, 블랙베리, 방울토마토정도랑 배가 고프면 아몬드 조금저녁은 고구마, 삶은 달걀, 또는 과일 먹었습니다. 주말엔 먹고싶은 걸 먹되 과식은 자제했고, 운동은 할 때도 있었는데 마일리사이러스 운동만 하고 유산소는 쉬었습니다. 그렇게 해서 드디어 저체중이 됐지만.. 팔살, 허벅지 안쪽살과 뱃살, 뒷구리살, 엉덩이 뒷살이 문제네요.몸무게도 무게지만, 제가 원하는 건 체지방이 적고 근육으로 탄탄한 몸이거든요. 근육이 자리잡긴했는데 아직도 살이 잡혀서 말이죠. 제 계획은 43kg정도까진 유산소와 근력을 병행하다가 근력운동을 위주로 바꾸고, 유산소는 주 1~2회정도 하고 식단은 이대로 하는 것인데 전문가님들이 보시기엔 어떠신지요? 체지방은 줄이고 근육량은 늘리고싶습니다ㅜㅜ.. 목표는 개미허리와 탄탄한 배입니다!!!!!!!!! 식단이나 운동 수정할 부분있으면 알려주세요.
다이어트 전문가님들!!! 다이어트 조언 좀 (현재 체중 45kg)
회사를 다니기 때문에 헬스를 다닐 짬을 내기 힘들어 점심시간엔 회사 헬스장에서 30분~40분 정도(주 4~5일) 유산소(주로 사이클, 정체기 땐 인터벌 러닝)를 하고 처음엔 스쿼트 한달 프로그램+책벅지만 하다가 1달이 지나고부턴 퇴근 후 마일리사이러스 운동(팔,가슴+등,배,다리)을 시작했습니다.몸이 힘들 땐 운동을 쉬는 날도 있었고 컨디션에 따라 분할운동을 한 적도 있었습니다.
식단은 아침엔 사과 반 개에서 1개, 바나나 1개 또는 고구마 1개, 파인애플, 삶은 달걀 1개, 아몬드 8개, 두유도 먹을 때도 있었습니다.점심은 일반식이지만 염분은 많지 않게 양은 적당히간식으로는 포도, 블랙베리, 방울토마토정도랑 배가 고프면 아몬드 조금저녁은 고구마, 삶은 달걀, 또는 과일 먹었습니다.
주말엔 먹고싶은 걸 먹되 과식은 자제했고, 운동은 할 때도 있었는데 마일리사이러스 운동만 하고 유산소는 쉬었습니다. 그렇게 해서 드디어 저체중이 됐지만.. 팔살, 허벅지 안쪽살과 뱃살, 뒷구리살, 엉덩이 뒷살이 문제네요.몸무게도 무게지만, 제가 원하는 건 체지방이 적고 근육으로 탄탄한 몸이거든요. 근육이 자리잡긴했는데 아직도 살이 잡혀서 말이죠.
제 계획은 43kg정도까진 유산소와 근력을 병행하다가 근력운동을 위주로 바꾸고, 유산소는 주 1~2회정도 하고 식단은 이대로 하는 것인데 전문가님들이 보시기엔 어떠신지요?
체지방은 줄이고 근육량은 늘리고싶습니다ㅜㅜ.. 목표는 개미허리와 탄탄한 배입니다!!!!!!!!!
식단이나 운동 수정할 부분있으면 알려주세요.