다이어트 조언좀..!!

제가 지금 164cm에 63kg인데 애들이 하도 뚱뚱하다 살좀 빼라해서 스트레스를 너무 받아서 그런데 63kg에서 52kg로 만들껀데 운동은 어떤식으로 하고 먹는건 어떻게 먹어야 될까요ㅠㅠㅠ부탁드려요ㅠㅠ!!!