안녕하세요 이번에 32살된 남자 입니다. 1년동안 벌크아닌 벌크작업(?)을 끝내고 데피를 시작해보려합니다 키 175cm 몸무게84. -> 91kg 근량32 -> 39.5kg 체지방29 -> 24.5% 되엇네요 근량이 아직 미흡하나 전에 비해 몸이너무커진 관계로.. 데피를 시작해보려합니다. 데피 식단을 여기저기 물어봐도 정확한(사람들마다 답변이 너무달라서) 답변을 얻기가 힘들어서 매일 눈팅만하다가 이렇게 문의드리게 되엇네요 지금 식단은 아침 - 제로카브 우유에 섞어서 먹고+사과 반쪽 점심 - 샐러드+닭가슴살200g+고구마 저녁(운동전) - 점심과동일하게 먹고 잇습니다. +운동 30분전에 에너지바 운동후 제로카브 잠자기전 카제인 운동은 3분할로 근력운동 1시간 + 인터벌 속도6(5분)/9(3분)/10(1분)/11(1분)이렇게 10분 1세트로 1시간정도 뛰고잇습니다 혹시나 잘못된게잇다면, 추가 보충해야될께 잇다면 지적 부탁드립니다__)
남백과님&알바생님 식단 문의좀 드릴께요!
이번에 32살된 남자 입니다.
1년동안 벌크아닌 벌크작업(?)을 끝내고 데피를 시작해보려합니다
키 175cm
몸무게84. -> 91kg
근량32 -> 39.5kg
체지방29 -> 24.5% 되엇네요
근량이 아직 미흡하나 전에 비해 몸이너무커진 관계로..
데피를 시작해보려합니다.
데피 식단을 여기저기 물어봐도 정확한(사람들마다 답변이 너무달라서) 답변을 얻기가 힘들어서 매일 눈팅만하다가 이렇게 문의드리게 되엇네요
지금 식단은
아침 - 제로카브 우유에 섞어서 먹고+사과 반쪽
점심 - 샐러드+닭가슴살200g+고구마
저녁(운동전) - 점심과동일하게 먹고 잇습니다.
+운동 30분전에 에너지바
운동후 제로카브
잠자기전 카제인
운동은 3분할로 근력운동 1시간 + 인터벌 속도6(5분)/9(3분)/10(1분)/11(1분)이렇게 10분 1세트로 1시간정도 뛰고잇습니다
혹시나 잘못된게잇다면, 추가 보충해야될께 잇다면 지적 부탁드립니다__)