50일간의 다이어트 팁 나눠봅니다.

매주마다 변화가 보여서 참 즐거운 다이어트 였습니다.

인바디라고 다이어트 하시는분들이면 한번쯤 들어보시고 측정해보 셨죠>?

시작 할때 찍고 끝날때 찍어봤습니다.

인바디 수치상으로는 사실 82.4 kg에서 82kg 으로 0.4g 차이나지만

매주 찍은 사진들로는 시작과 끝날때 몸 변화로 엄청난 차이가 보입니다!

전 굉장히 만족할만한 다이어트였고 물론 몸무게는 차이가 없지만

체지방 률이 24%에서 15%로 떨어지구 근육도 엄청 얻게 되어서 몸도더 탄탄해 졌습니다.

이제 어떻게 운동 하고 식단들과 다이어트시 팁을 알려드리려고 합니다.

우선 다들 들어보셨겠지만 다이어트는 식단이 7 운동이 3이라고 하죠?

정말 식단이 중요하긴 합니다. 그렇다고 하루에 한끼만 드시고 그러시는건 절대 안돼요

우선 보건소에 가보셔서 인바디를 해보시거나 시간이 없으신분들은 기초대사량을 계산해보세요!

 *기초대사량 계신식

 남 = 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)
 여 = 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

저같은 경우에는 처음 측정 했을때 기초대사량이 1700대로 나왔습니다. 

(기초대사량은 그냥 숨만 쉬어도 빠지는 칼로리 입니다.)

사실 식단은 각자의 사정이 있어서 제 가 먹은대로는 드시지 못하시기 때문에

어떻게 식단을 짜야할지 도움되는 사진을 가지고 왔습니다.

사진에 보시면 기초대사량 1200을 예로 들고 계산을 해주었죠!

밑에 음식 성분 표 입니다. 도움 되시라고 가져왔구요

뭐 사실 저렇게 까지 안해도 일반 식으로 따지면

밥 반공기에 단백질 위주의 반찬들로 짜지 않게 드시면 충분히 체울수 있습니다.

그리고 다이어터 여러분들 칼로리에 많이 집착하시는분들 있으신데

음식이 100칼로리라고 해서 100칼로리 다 흡수 되는게아니라 음식물을 분해 할때

또 칼로리가 소비되어 음식별로 -칼로리가 존재 합니다.

또 바쁜고 육체적으로 활동이 많으신 분들은 기초대사량에서 300~500정도 더 드셔도 되구요

식단은 이정도만 유지해주셔도 충분 합니다.

일주일에 한번씩 그냥 드시고 싶은거 드시는데 제가 추천드릴건 막 피자 치킨 이런것보다

단백질류로 소고기 등심이라던가 치킨도 훈제로 된것들 드시구요

식단을 잘 지키시다가 물론 피할수 없는 약속들과 술자리들이 기다리고 있잖아요!

그럴때 한번 먹었다고 포기하지 마시고 내일더 열심히 운동하시고 포기하지 마세요

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두번째로 운동법으로 넘어 갑니다.

다들 다이어트 하실때 무조건 런닝에만 투자하시는 분들이 있으신데

런닝만 할경우 근성장이 없어서 몸이 탄력이 빠집니다.

제가 추천해드릴 운동은 남여 가리지 않고

3대 운동이라고 불리는

데드리프트, 벤치프레스(푸쉬업), 스쿼트 입니다.(여성 분들은 푸쉬업도 괜찮아요)

복근 운동은 암만 해봤자 뱃살 빼는데에는 효과가 정말 미비 합니다.

저기 3대 운동이라고 써놓은 것들은 아무리 사진으로 글로 알려드려도 직접 해봐야 알기떄문에

헬스장에 다니시는 분들은 트레이너 한테 자세 잡아달라고 해보세요!

집에서 하시는 분들은 동영상 보시고 최대한 정자세로 따라하려고 해보세요

팁을 드리자면 자기가 운동 하는 모습을 동영상으로 찍어보면 어떤게 잘못됬는지 잘 알수있어요!

운동은 저렇게 3대 운동 30~ 40분 과 런닝 20분 딱 1시간만 해도 충분 합니다.

런닝은 인터벌로 하는게 빠른 효과를 보실수 있어요

처음 하시는 분들은 5로 1분 걸으시고 10으로 2분 씩 뛰어보세요(체력에 따라서 본인이 조절!)

이렇게 3분이 1셋트 입니다. 7셋트 하면 21분이죠?

이렇게 인터벌 식으로 런닝을 뛰게 되면 지루하지도 않고 시간도 정말 빨리 갑니다.

(물론 자신의 체력에 따라 더 하실수 있는분들은 운동 추가해서 더하셔도 좋습니다!)

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셋째로 다이어트 팁을 드리자면

정말 동기 부여가 중요 합니다. 단지 이번 년도에는 이번달에는 살 빼야지 이런 생각말고

내가 왜! 지금 먹을 것도 못먹고 힘들게 다이어트를 하고 있는지 자신의 목표를 생각 했을때

절대 포기할수 없는 그런 목표가 있으면 다이어트 반은 성공 했다보 봅니다. 

정말 약속이나 때문에 시간이 안날꺼같으면 새벽이라도 목표를 생각하면서 운동을 나가고

이런 정신이 필요해요. 그만큼 목표와 동기부여가 중요합니다.

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또 다이어트 하시는 분들중에 탄산 끊으신 분들 있으시죠

운동 끝나고 한잔 하는 그 콜라 한모금 사실 이거 한모금 먹는다고 살찌진 않습니다만

그래도 신경 쓰이시는 분들은 탄산수 추천해드려요

운동하고 갈증 날때 탄산수 한잔하면 정말 콜라나 사이다 마시는것처럼 톡톡쏘는 그맛

느끼실수 있어요!

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음... 정말 뭔가 할말은 많은데 생각도 잘 안나고 처음 써보는 장문의 정보 글이라 뭐라하는지도

모르겠네요ㅜ 혹시 더 알고 싶으신분들은 댓글 달아주시면 최대한 답변해 드릴께요!

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댓글로 뭐라 그냥 악플다시는 분들 뭘로 그렇게 잘난 몸이시면 인증 까고 까세요 ^_^

아니면 그냥 꺼지던가 하세요~

악플에 존댓말 해줄만큼 관대하지 않음