근력운동하다가 관절이아파요ㅜㅠ

질문그대로 근력운동을 과하게 하다가 무릎이랑 관절에 무리가 가서 염증이 생긴것같아요....이때는 쉬어주는게 맞는데 욕심이나네요ㅜㅠ
스트레칭 하고싶은데 추천해주세요!